9 Schulterübungen zu Hause, die ein Zeichen von Spannungen auflösen

2. Pike-Liegestütze

Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern, die Art und Weise, wie Sie für regelmäßige Liegestütze würden, und gehen Sie mit den Füßen nach vorne, damit Ihre Hüften in die Luft gehoben werden, wodurch ein verkehrtes V (auch als "Pike-Position" bezeichnet wird). Biegen Sie Ihre Ellbogen so, dass Ihre Brust fast den Boden berührt, und glätten Sie Ihre Arme, um wieder nach oben zu schieben, um zu beginnen. Um die Bewegung noch schwerer zu machen, legen Sie Ihre Füße auf den Sitz eines Stuhls.

3. Handstandwandspaziergang und hält

Pflanzen Sie Ihre Hände auf den Boden und gehen. Ziel ist es, 20 bis 30 Sekunden lang zu halten und die Zeit zu erhöhen, wenn Sie stärker werden. Um die Dinge zu verstärken, versuchen Sie, einen Handstand-Liegestütz hinzuzufügen.

4. Pike halten

Wenn Sie ... fortgeschritten sind, ist dies für Sie für Sie. Pflanzen Sie Ihre Hände auf den Boden und gehen Sie die Füße auf halber Strecke an der Wand, damit Sie mit Ihrem Körper eine "L" -Form erstellen (Ihre Beine sollten parallel zum Boden liegen). Ziel ist es 30 Sekunden lang, und Sie werden Ihre Schultern spüren Und ABS leuchten.

5. Seitliche Erhöhungen

Nehmen Sie eine Reihe von Gewichten (oder welchen Haushaltsgegenstand Sie für Hanteln verwenden können) und halten Sie eine in beiden Hand. Steh gerade mit einem leichten Scharnier nach vorne, hebe deine Arme auf die Schulterhöhe, halten. Stellen Sie sicher.

6. Seitlicher Ausfall

Stellen Sie sich mit einem Gewicht in jeder Hand gerade mit Ihren Armen zum Himmel aus. Biegen Sie Ihr rechte Bein in einen seitlichen Ausfall. Seiten, abwechselnde Pressen und Ausfallschritte schalten.

7. Bretter

Bretter neigen dazu, den gesamten Kredit für die Arbeit Ihres Kerns zu erhalten, aber sie können auch dazu dienen, Ihre Schultern zu beleuchten. Versuchen Sie, eine Minute lang eine hohe Planke zu halten und dann auf beiden Seiten dasselbe zu tun. Achten Sie darauf, Ihren Kern fest zu halten und Ihre Schultern direkt über Ihren Handgelenken gestapelt.

8. Liegestütze mit Schulterhahn

Diese Drei-zu-Eins-Bewegung funktioniert auf einem Sturzkern, Ihrer Brust und Ihren Schultern. Starten Sie in einer hohen Plankenposition mit geraden und kerndicht. Richten Sie Ihre Arme, um zurückzukehren, um zu beginnen, und tippen Sie dann mit Ihrer entgegengesetzten Hand auf jede Schulter (halten Sie Ihre Hüften quadratisch und vermeiden Sie es, hin und her zu rocken). Um zu ändern, kommen Sie auf die Knie runter.

9. Sitzende Schulterpressen

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Schultern mit Ihrem Kern und den Schultern zurück, um eine Hantel in jeder Hand zu halten. Drücken Sie die Gewichte von Schulterpegel gerade über Ihren Kopf und bringen Sie sie mit fast zu einer Berührung, dann niedriger. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten und arbeiten Sie sich dann zu etwas schwererem, wenn Sie stärker werden.