9 Ernährungsexperten enthüllen ihre gesunden Snacks

2. Edamame

Registrierter Ernährungsberater Erica Ingraham, RD's Go-to-Snack hat viel Faser und Protein: Edamame. "Dies ist ein nährstoffreicher Snack, der leicht zu packen ist", sagt sie. "Edamame ist eine reichhaltige Quelle für Protein und Ballaststoffe, die Ihnen helfen kann, den Blutzuckerunfall zu vermeiden, der zu Hanger führt. Es ist auch eine gute Quelle für mehrere Mikronährstoffe, darunter Folsäure, Vitamin C und Vitamin K. Wenn Sie die gefrorenen Schoten kaufen, kochen oder mikrowelle und sie sind bereit, gerade zu essen oder in einen Salat zu stecken. Es ist eine großartige Snackoption oder Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit."

3. Eier, Obst und Gemüse

"Wenn ich Snacks baue, entscheide ich mich für diejenigen, die meinen allgemeinen Tag Ernährung verleihen" von Gemüse (sie liebt Gurken und Paprika). "Im Allgemeinen habe ich mich von raffinierten Körnern fern und Zucker hinzugefügt, da sie unerwünschte Glukosespitzen erzeugen können, gefolgt von einem Absturz. Diese Snacks sind eine gute Kombination aus Fett und oder Proteinen mit Kohlenhydraten. Ich neige mich zu minimal verarbeiteten Optionen aus erkennbaren Nahrungsquellen ", sagt sie.

4. Trauben

Sie kennen diese Momente, in denen Sie eigentlich nicht allzu hungrig sind, aber Sie möchten immer noch etwas essen? Registrierter Ernährungsberater Malena Perdomo, RD, mag es, in diesen Momenten Trauben auf Trauben zu nutzen. "Trauben sind sehr befriedigend, weil ich es einzeln essen darf, und es hilft bei der Flüssigkeitszufuhr aufgrund ihres Wassergehalts", sagt sie. "Sie sind erfrischend und füllen sich und es gibt mir die Energie, bis zu meiner nächsten Mahlzeit weiterzumachen, weiterzumachen."

5. Griechischer Joghurt und gefrorener Früchte

Registrierter Ernährungsberater Verbündeter Gottfried, RD, mag griechischem Joghurt mit Früchten, um aufgrund seiner Nährstoffausgleich fernzuhalten: "Sie möchten versuchen, Protein, Fett und Kohlenhydratquelle einzubeziehen, wenn Sie können, und auch Ballaststoffe, die Sättigungsgefühl fördern und erhalten werden. Sie sicher zur nächsten Mahlzeit ", sagt sie. Sie kombiniert ihren Snack mit einem großen Glas Wasser, da sie wie Perdomo sagt, dass nicht genug H20 dazu beitragen kann, sich launisch zu fühlen.

6. Blaubeerjoghurtrinde

Die registrierte Ernährungsberaterin Christy Brissette, RD, wendet sich dem gleichen Snack wie Gottfried (Joghurt und Obst) zu, aber die Art, wie sie es vorbereitet, ist es ein wenig anders. "Ich mische fettfreie, schlichte griechische Joghurt mit frischen oder gefrorenen Blaubeeren und 100 Prozent reiner kanadischer Ahornsirup. Ich gieße es auf ein mit Pergamentpapier ausgekleideter Backblech. Sie können auch einige zerdrückte Nüsse und rasierte dunkle Schokolade hinzufügen, wenn Sie möchten. Legen Sie den Gefrierschrank ein und zerbrechen Sie dann in Stücke. Am Ende haben Sie köstliche Joghurtrinde!"Protein, Calcium, * und * ein köstlicher Sommervergnügen ... das ist ein Sieg in meinem Buch.

7. Erdnussbutter und Obst

"Einer meiner Favoriten aller Zeiten ist die klassische Kombination aus Obst und Erdnussbutter". "Früchte wie Äpfel und Bananen sind tragbar und einfach zu packen, ohne dass Kühllagerung erforderlich ist, und Nussbutter finden sich jetzt in praktischen Single-Serve-Packs. Auch erforderlich."Hey, es ist aus einem bestimmten Grund eine klassische Hanger -Lösung.

8. Weniger böse Snacks Eiweiß Locken

In Zeiten des Hanger greift ein registrierter Ernährungsberater Mascha Davis, RD, nach einer Portion Lesser böser Snacks Egg White Locken (30 US-Dollar für neun Beutel): „Sie haben sechs Gramm Protein-als viel wie ein Ei pro Portion und gesunde Fetts Und machen Sie einen tollen Roadtrip oder einen Strandsnack “, sagt sie.

9. Flachssamencracker

Als Amanda Maucere, RDN, eine Wellness -Ernährungsberaterin am Lung Health Institute, etwas salziges und Knuspriges will, greift nach einer Portion Ärzte in den Küchenflackern Rosmarin Flachssamen Cracker (13 US -Dollar). "Die Flachssamen, aus denen sich diese" Cracker "ausmachen, sind eingeweicht und dehydriert, so dass sie leichter zu kauen und zu verdauen sind, was alle Nährstoffe, die sie enthalten,, einschließlich einer gesunden Dosis Omega-3-Fettsäuren, leichter vom Körper absorbiert werden, einschließlich einer gesunden Dosis Omega-3-Fettsäuren. " Sie sagt. "Flachssamen sind auch eine erstaunliche Quelle für Ballaststoffe, wenn das in Ihrer Ernährung fehlt."

Weitere gesunde Snack -Ideen finden Sie in dieser Zusammenfassung minimal verarbeiteter Lebensmittel. Und das essen Fitnesstrainer für Energie.