9 Natürliche Heilmittel zur Verstopfung, die Sie ein Feststoff machen

Erreichen Sie Ihre Nr. 1 Ziel, nein zu gehen. 2 Mit diesen 9 natürlichen Heilmitteln zur Verstopfung

1. Hydrat, Hydrat, Hydrat

Untersuchungen zeigen, dass selbst eine leichte Dehydration zu Verstopfung führen kann. Da unser Körper aus 50 bis 65 Prozent Wasser besteht, ist es nur sinnvoll, dass es schwierig ist, nicht genug davon zu haben, es zu kacken. "Wenn Sie dehydriert sind, nimmt Ihr Körper das Wasser aus Ihrem Essen auf, wenn es durch Ihren GI -Trakt geht", sagt Feller. „Wenn Sie gut hydriert sind, muss Ihr Körper nicht so viel Wasser aus Ihrem Lebensmittelabfall aufnehmen, was zu einem sperrigen und weicheren Stuhl führt, der leichter zu passieren ist.”

Wenn Sie also verstopft sind und nicht genügend H2O nippen, füllen Sie Ihr Glas und beginnen Sie zu tuckern. Finden Sie regelmäßiges Wasser langweilig? Kohlensäurehaltiges Wasser kann auch den Trick machen.

2. Sich auf gesunde Ballaststoffe ausfüllen

Faserige Früchte, Gemüse und andere Lebensmittel sind eine hervorragende Möglichkeit, die Dinge in Bewegung zu bringen. "Faser verleiht Hocker und hilft ihm dabei, sich schneller durch den GI zu bewegen", sagt Feller. Wenn Sie also während Ihres nächsten Lebensmittelgeschäfts fasernde, Verstopfungsgrößen wie Pflaumen (getrocknet oder frisch), Erdbeeren, Bohnen, Vollkornprodukte und Brokkoli laden. Dann eine ganze Woche mit Verstopfungsgewinnern vorbereiten.

3. Gießen Sie eine Tasse Joe ein

Während es aus vielen Gründen ein Rezept für eine Katastrophe sein kann, kann es ein Rezept für eine Katastrophe sein (Hallo, Jitter und Angstzustände!) Es kann ein schöner, wahrscheinlich nicht für Sie sein, eine gesunde Darmbewegung mit Ihrer Morgenbecher Joe zu genießen. "Kaffee ist ein natürliches Stimulans, das den Muskeln des Dickdarmvertrags und der Freilassung helfen kann", sagt Feller.

Während wir uns nur darum kümmern, Ihren bevorzugten Single-Origin-Tropfen zu laden (oder was auch immer die Kinder heutzutage begehren), stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht auf das Zeug verlassen, um die ganze Arbeit für Sie und Ihren Darm zu erledigen. Es ist immer noch wichtig, eine gesunde, faserreiche Diät zu essen und genug Wate zu trinken. Tatsächlich empfiehlt der MD Jill Carnahan, Arzt von Funktionsmedizin, eine Tasse Kaffee mit acht Unzen mit einem hohen Glas warmen Wasser.

4. Umarme Mylk

Auch wenn Sie nicht direkt laktoser intolerant sind, ist Milchprodukte für viele Verdauungssysteme ein häufiger Reizmittel. "Milchprodukte verursachen bei vielen Menschen Verstopfung, weil ein großer Prozentsatz der Bevölkerung nicht über die geeigneten Enzyme verfügt, um Laktose abzubauen", Dr. Dr. Carnahan sagt.

Wenn Sie also verstopft sind und keine Ursache finden können, versuchen Sie, Hafermilch gegen Ihre üblichen 2 Prozent in morgens Latte auszutauschen. Und sei nicht zu überrascht, wenn das Kacken viel einfacher wird.

5. Rollen Sie sich mit einem Heizkissen oder einer heißen Wasserflasche zusammen

Nein, diese Heilmittel sind nicht nur für Zeitkrämpfe nicht nur: Wenn Ihr Magen in Weg zu Too-Tense-Knoten ist, rollen Sie sich mit einem Heizkissen oder einer Heißwasserflasche zusammen,. Wärme ist sehr beruhigend und kann Ihre Muskeln möglicherweise genug entspannen, um Ihnen zu helfen, zu kacken.

6. Magnesiumcitrat nehmen

Magnesium ist dafür bekannt, dass er die Muskeln natürlich entspannt, und diese Wahrheit erstreckt sich freudig in Ihren Darm, wenn sie ein wenig TLC benötigen. "Magnesium ist ein natürlicher Abführmittel und entspannt den glatten Muskel des Darms", Dr. Dr. Canahan sagt.

Eine Magnesium -Citrat -Ergänzung ist besonders hilfreich, um Ihre Verstopfung zu sprengen (und es ist auch klug, mit Ihnen für Reiseanforderungen mit Ihnen zu packen). „Nehmen Sie täglich 500 bis 1000 mg Magnesiumcitrat oder bis Sie täglich normale, weiche Darmbewegungen haben“, fügt sie hinzu. Wenn Sie regelmäßig bleiben möchten und Ihre aktuelle Situation möglicherweise einen Schub verwenden, aber keine totale Dürre ist, nehmen Sie eine geringere Dosis Magnesium -Citrat -Tabletten als Nahrungsergänzungsmittel an.

7. Bringen Sie sich (und Ihren Darm) in Bewegung

Ah, gute alte Bewegung-gibt es alles, was es ist kippen Tun? Während ich auf warte Das Antwort: Hier ist der Grund, warum Sie ins Fitnessstudio gehen könnten. Grundsätzlich, wenn Sie sich bewegen, tun Sie auch Ihren Darm.

Machen Sie einen Lauf, machen Sie einen langen Spaziergang oder versuchen Sie, ein paar Yoga-Wendungen zu Hause zu nehmen. Bitten Sie Ihren Körper, mobiler als normal zu sein, kann helfen. Dies, verbunden mit genug Wasser, wird die Dinge in kürzester Zeit in Gang bringen.

8. Laden Sie zwei geheime Salatzutaten auf: Evoo und Samen

Extra -Jungfrau Olivenöl außerhalb der Gesundheit von Gehirn und Herz ist auch hervorragend, um bei Verstopfung zu helfen. "Wenn Sie verstopft sind, probieren Sie ein paar Esslöffel mehrmals tägliches Olivenöl mit leerem Magen", sagt Dr. Carnahan. Hey, es ist einen Versuch wert, richtig? Zumal Sie auf dem Weg so gutes Fett bekommen.

Keine Olivenöl -Art von Person? Keine Sorge- dr. Carnahan sagt, bestimmte Samen sind eine großartige Alternative. „Mischen Sie zwei Esslöffel gemahlene Leinsamen oder Chiasamen in Wasser und rühren Sie, die 10 Minuten sitzen lassen“, schlägt sie vor. „Rühren Sie es wieder zusammen und trinken Sie dann auf nüchternen Magen.”

9. Machen Sie Zeit und Raum, um zu kacken

Ich weiß, es scheint albern, aber bleiben Sie für eine Sekunde bei mir: Wenn Sie sich immer angespannt fühlen und jedes Mal, wenn Sie zur Toilette gehen. "Für die Person, die verstopft ist, kann es das Problem verschlimmern, in Eile zu sein und sich keine Zeit zu nehmen, auf die Toilette zu gehen".

Also mach dir selbst einen soliden (musste!) und planen Sie Zeit in Ihrem Poop -Journal, um zu bekommen. Es. Erledigt. Wenn Ihre Probleme bestehen, suchen Sie medizinische Hilfe, aber ansonsten, indem Sie sich an diese Liste der natürlichen Heilmittel zur Verstopfung halten, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Ziel für die Nummer zwei zu erreichen.