<p>Hier sind acht weitere mediterrane Diätvorteile, die es wert sind, es zu versuchen:</p> <h2>1. Es ist gut für dein Herz.</h2> <p>"Dies ist vielleicht der größte bekannte Vorteil", sagt Moore. „Die mediterrane Ernährung wurde mit einem verminderten Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und frühzeitiger Tod in Verbindung gebracht, die alle mit einer besseren Herzgesundheit verbunden sind.Das liegt daran, dass die Ernährung dank der Meeresfrüchte, Nüsse und Olivenöl sowie Antioxidantien aus all diesen Früchten und Gemüse hoch in herzgesunden Omega-3-3-Noten ist.</p> <h2>2. Es steigert die Gehirngesundheit.</h2> <p>All diese gesunden Fette sind auch gut für Ihr Gehirn. Eine Studie mit 1.864 Teilnehmern ergab, dass diejenigen, die der mediterranen Ernährung befolgten. Tatsächlich besteht eine direkte Korrelation zwischen dem Fischkonsum und dem gesenkten Alzheimer -Risiko.</p> <h2>3. Es kann bei Depressionen und Angstzuständen helfen.</h2> <p>Es gibt einen Grund dafür Es wurde gezeigt, dass Eier die guten Bakterien in Ihrem Darm und wiederum Ihre Stimmung steigern. Eine Studie ergab, dass ältere Erwachsene der mediterranen Ernährung weniger wahrscheinlich Depressionen hatten.</p> <h2>4. Es kann helfen, den Blutzucker zu stabilisieren.</h2> <p>Im Gegensatz zu anderen beliebten Ernährungsplänen ist die mediterrane Diät für Vollkornprodukte und andere gesunde Kohlenhydrate groß-und das hat große Vorteile. "Konsumieren Sie komplexe Vollkorn-Kohlenhydrate wie Buchweizen, Weizenbeeren und Quinoa anstelle von raffinierten Kohlenhydraten, hilft Ihren Blutzuckerspiegel gleich und hilft bei Ihrer Allround-Energie", sagt Beckerman.</p> <h2>5. Es ist mit der Verringerung des Krebsrisikos verbunden.</h2> <p>Als Forscher sich zusammen mit 27 Studien unter Berücksichtigung von über 2 Millionen Menschen befassten, stellten sie fest, dass die Mediod der Ernährungsplan ist.</p> <h2>6. Es fördert ein gesundes Gewichtsmanagement.</h2> <p>"Aufgrund aller Faser ist die mediterrane Diät bei der Behandlung von Fülle hilfreich", sagt Moore. „Sie fühlen sich mehr mit Lebensmitteln in Ballaststoffen gesättigt, was bei gesundem Gewichtsverlust und Stoffwechsel hilft.Der Schlüssel: Ersetzen einfacher Kohlenhydrate durch faserige Früchte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Bohnen.</p> <h2>7. Es hat besondere Vorteile für Frauen nach der Menopause.</h2> <p>Verstehen. Dies war eine kleine Studie, daher ist mehr Forschung erforderlich, aber es ist vielversprechend, da frühere Studien ergeben haben, dass die Wechseljahre die Knochen- und Muskelmasse von Frauen verringern können.</p> <h2>8. Es ist gut für Ihren Darm.</h2> <p>Eine Studie ergab, dass Menschen, die der mediterranen Ernährung folgen. Die Forscher stellten fest, dass das Essen von Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis wie Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte die guten Bakterien um 7 Prozent nicht zu schäbig machte.</p> <h2>9. Es ist mit dem längeren Leben verbunden.</h2> <p>Als ob alle oben genannten Vorteile nicht ausreichen, ist es auch mit dem Leben eines längeren Lebens aufgrund der oben genannten verbesserten Herzgesundheit verbunden. Es gibt einen Grund, warum so viele dieser „blauen Zonen“ im Mittelmeer sind!</p> <h2><strong>Risiken und potenzielle Hindernisse</strong></h2> <p>"Weißt du, ich glaube nicht. Moore stimmt zu, sagt jedoch, dass die Menschen, die neu in der Ernährung sind. Sie empfiehlt unterschiedliche Meeresfrüchtequellen und die Auswahl von Optionen mit niedriger Merkur wie Garnelen, Thunfisch, Lachs und Wels über Schwertfisch und Makrele.</p> <p>„Ich sehe auch oft, dass Kunden versuchen, der Ernährung zu erschweren, als sie sein muss“, sagt Moore. Aber sie betont, dass Sie nicht eine Menge Nachforschungen anstellen müssen, um loszulegen, oder das Gefühl haben, eine Menge neuer Kochbücher zu kaufen (obwohl Sie es auf jeden Fall können, wenn Sie Inspiration benötigen). „Die Schönheit der mediterranen Diät ist, dass sie einfach ist und nicht viele Spezialzutaten erfordert.Denken Sie daran, die mediterrane Region ist nicht nur Griechenland. Sie können Aromen aus Frankreich, Italien, Spanien und Portugal auch verwenden. "Aufgrund der Einbeziehung all dieser Länder gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, wie die Gerichte zubereitet werden können, was sie mit unterschiedlichen Gewürzen variiert", sagt sie.</p> <p>Und wenn Sie in der Küche nicht wirklich zuversichtlich sind, können Sie die Med -Diät für Sie trotzdem zum Laufen bringen. "Eine häufige Gefahr bei gesundem Essen ist das Gefühl, dass Sie keine Zeit haben, diese frischen, unverarbeiteten Mahlzeiten zuzubereiten", sagt Beckerman. Sie sagt jedoch, dass die fertigen Optionen besser als je zuvor sind und schlägt vor, im Tiefkühlabschnitt für Blumenkohlreis, Quinoa, Lachs und andere Grundnahrungsmittel einzukaufen, um das Leben ein wenig einfacher zu machen. Oder kaufen Sie vorverpackt.</p> <p>Doch als die Welt die Vorteile einer mediterranen Ernährung erkennt, die sich in der Region, aus der sie stammt, haben sich verändert. Kinder in Griechenland, Italien und Spanien sind nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation weniger gesund als je zuvor mit einer Fettleibigkeitsrate von mehr als 40 Prozent, weil sie mehr verarbeitete Lebensmittel essen und mehr Soda trinken als frühere Generationen. (Klingt bekannt?) Um es zu beheben, sagen Experten, müssen mediterrane Länder nur zu ihren Wurzeln zurückkehren.</p> <p><em>Dieser Artikel wurde ursprünglich am 2. Januar 2019 veröffentlicht. Es wurde am 27. Dezember 2019 aktualisiert.</em></p> <p><strong>Wenn Sie vorhaben, der mediterranen Diät zu folgen, </strong><strong>Hier sind ein paar Rezepte</strong><strong> Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern: </strong><strong>Lammfleischbällchen Shakshuka</strong><strong> Und </strong><strong>wilder Heilbutt Avocado und Mango Ceviche</strong><strong>. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://www.wellbeingmaven.com/article/ever-wondered-about-anise-here-are-5-health-benefits-of-the-licorice-like-spice">« Immer über Anis gewundert? 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