9 Tipps für die Langlebigkeit von Home Design von den am längsten lebenden Menschen auf dem Planeten

Und seit Beginn der Pandemie kann dies nicht wichtiger sein, um Prioritäten zu setzen. „Wir verbringen heutzutage etwa 90 Prozent unserer Zeit im Inneren“ Richtiger Ort, richtige Zeit: Der ultimative Leitfaden zur Auswahl eines Hauses für die zweite Lebenshälfte. In Fredericks Forschungen zum Heimdesign für reife Populationen hat er festgestellt.

Im Folgenden teilen die Experten ihre besten Tipps für die Langlebigkeit zu Hause, basierend darauf, wie die am längsten lebenden und gesündesten Senioren ihre Räume ausstatten.

9 Tipps für die Langlebigkeit für Heimdesign für Langlebigkeit nach Angaben gesunder lebender Experten

1. Legen Sie Ihren Fernseher in einen Raum, der weit von Ihrer Küche entfernt ist

Wir werden nicht sagen, dass Sie nicht können immer Tauchen. Wenn Sie mehrere Schritte (oder sogar die Treppe hinunter) laufen müssen, um von jedem Ort, wo Sie normalerweise für die Fernsehzeit posten Ein Snack, du machst auch ein bisschen Gehen. "Es ist diese Art von regelmäßigen, eingebauten körperlichen Aktivitäten, die leicht zu pflegen ist", sagt Buettner. „Und im Laufe der Zeit kann es eine konsequentere Auswirkung haben als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die wir festgestellt haben, dass die meisten Menschen weniger als zweimal pro Woche verwenden.”

2. Halten Sie einen Schuhregal an der Tür

Laut Buettner ist dies ein Zwei-Zwei-Schlag für die Langlebigkeit. Mit einem Gestell an der Tür ziehen Sie Ihre Schuhe eher aus, wenn Sie nach Hause kommen, eine häufige Angewohnheit bei Menschen in Okinawa, Japan (einer der Blue Zones -Regionen). „Wir haben festgestellt, dass 28 Prozent der Schuhe fäkale Bakterien tragen“.Und getrennt ermutigt ein Rack Sie auch, sich bequeme Gehen oder Laufschuhe in der Nähe der Tür zu halten, was Sie umso wahrscheinlicher auf eine gute und aktive Verwendung bringt. Wir lieben diesen von offenen Räumen, die als dekoratives Eingangsstück dienen.

3. Essen Sie so oft wie möglich mit Familienmitgliedern oder Mitbewohnern

Das Teilen einer Mahlzeit mit anderen ist eine einfache Möglichkeit, das Essen beabsichtigter zu werden-was Sie wiederum dazu bringen können, langsamer zu essen, und die angemessene Zeit für das Fülle-Signal zu ermöglichen, um das Gehirn zu erreichen. Ganz zu schweigen davon, dass die Geselligkeit eines der Kernviertel der Blue Zones -Regionen ist. "Und eine der besten Möglichkeiten, Bindungen mit Familie oder Freunden aufzubauen, ist es, am Esstisch am Esstisch zu sitzen", sagt Buettner. Dies schafft auch eine natürliche Interpunktion zwischen dem Go-Go-Go des Arbeitstages und der persönlichen Zeit des Abends, die Ihnen helfen können.

4. Wachsen Sie einen Gemüse- oder Kräutergarten

Wenn Sie einen Außenbereich haben, wachsen Sie es essbare Dinge, ob im Boden oder in Behältern auf einer Veranda oder einer Terrasse. „Gartenarbeit ist etwas, was wir in jeder der blauen Zonen sehen, und die Menschen bis in ihre neunziger Jahre neigen weiterhin zu Pflanzen und Gemüse“, sagt Buettner. Dies hat den dreifachen Effekt, dass Sie dazu ermutigt werden, mehr Zeit in frischer Luft zu verbringen, aktiv zu sein (jämische und gießen müssen schließlich nach unten standen) und schließlich mehr frisch angebaute Lebensmittel zu sich zu essen.

Und wenn Sie keinen Zugang zum Außenbereich haben? Richten Sie einen Kräutergarten in Innenräumen auf. Auf diese Weise werden Sie zumindest eher frische Kräuter konsumieren, von denen Buettner insbesondere Rosmarin und Oregano wachsen kann. „Diese sind oft in den blauen Zonen vorhanden, und sie sind nicht nur hohe Antioxidantien, sondern wirken auch als milde Diuretika, was dazu beitragen könnte, den Blutdruck zu senken“, sagt er.

5. Bringen Sie Elemente der Natur in Ihr Zuhause mit

Um die Schönheit der Natur nachzuahmen, schlägt Frederick vor, Ihr Zuhause mit Zimmerpflanzen zu dekorieren, was natürlich Stress verringern kann. (Für eine einfache Starteroption gehen Sie mit einer wartungsarmen Schlangenanlage aus.) „Wenn Sie dies nicht können, kann selbst Bilder von natürlichen Landschaften oder die Einbeziehung von natürlichen erdigen und grünen Farben in Ihr Zuhause dazu beitragen Spot Singapur. Dieses Konzept erstreckt sich auch darauf, Ihr Zuhause tagsüber mit natürlichem Licht zu füllen, indem Sie Jalousien und Fenster öffnen, wenn das Wetter gut genug ist, um dies zu tun.

6. Konstruktionsräume mit niedrigen Möbeln und Teppichen

Es wird geschätzt, dass jedes Jahr ein Viertel der Amerikaner älter als 65 Jahre alt ist, und es ist eine der Hauptursachen für Krankenhausaufenthalte, sagt Frederick. Unabhängig von Ihrem Alter ist es eine einfache Möglichkeit, sich von einem Sturz fernzuhalten, der Ihre Langlebigkeit gefährden könnte.

In Okinawa gehen sie noch einen Schritt weiter und sitzen auf dem Boden, sagt Buettner: „Das bedeutet. Sie haben am Ende ein besseres Gleichgewicht, mehr Flexibilität und eine große Stärke des niedrigeren Körpers.„Sie können das sicherlich in Ihrem eigenen Zuhause kopieren, indem Sie auf dem Boden sitzen, obwohl Buettner sagt, dass niedrige Möbel auch für diesen Zweck gut funktionieren. (Ein gemütlicher Stuhl kann den Trick machen.)

7. Badezimmer vor Ausrutschern und Reisen schützen

Da sie rutschig sind, rangieren die Badezimmer hoch auf der Liste der Stellen, an denen Menschen zu Hause fallen. Um dies zu verhindern, schlägt Frederick vor, rutschbeständige Matten auf dem Boden zu legen (oder rutschfeste Fliesen zu installieren, wenn Sie renovieren können), das Hinzufügen von Grabstangen zu den Wänden in der Dusche und sogar eine kleine Bank in die Dusche legen. Und wenn Sie auf dem Markt für einen neuen Ort sind, sollten Sie eine mit einer Dusche anstelle einer Wanne auswählen.

8. Beruhigende Ruhige dein Schlafzimmer

Schaffung eines Raums, der so förderlich wie möglich förderlich wie möglich ist, ist eine einfache Möglichkeit, mehr, gut und schlafend zu bekommen-die eine Vielzahl von Vorteilen für Langlebigkeitsanleihen bietet, wie die Steigerung der kardiovaskulären Gesundheit und die Verbesserung der Wahrnehmung. In diesem Sinne schlägt Frederick vor, Blackout-Vorhänge in jedem Schlafzimmerfenster zu installieren, das viel Licht erhält und eine weiße Nr. Regelmäßiges Stäuben und Staubsaugen Ihres Schlafzimmers sowie die Herstellung Ihres Bettes kann auch dazu beitragen.

9. Machen Sie Ihr Zuhause für die Gäste einladend

Auf die gleiche Weise, wie das Essen mit Familienmitgliedern die Langlebigkeitssteigerungen stärken kann, kann die Kontakte mit Nachbarn und Freunden die Art von Beziehungen fördern, die möglicherweise auch Ihre Lebensdauer verlängern können. Während Sie vielleicht bereits einen Esszimmer oder einen Küchentisch haben, schlägt Frederick vor.

„Es gibt sicherlich Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass enge Freunde die Langlebigkeit unterstützen, aber wir wissen auch, dass lose Bindungen, wie Sie es vielleicht mit Nachbarn oder Menschen in Ihrer Gemeinde haben, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden steigern können“, sagt Frederick. Und je mehr Möglichkeiten Sie haben, um sich mit diesen Leuten in und um Ihr Zuhause zu beschäftigen, und in Bezug.