9 gesunde Garnelenrezepte-weil Fische nicht die einzige köstliche Proteinquelle im Meer sind

Beeindruckt von allen Garnelen bringt an den Tisch? Sehen Sie unten eine vollständige Übernahme von IITs Nutritional Make-up (für eine Portionsgröße von vier Unzen):

Kalorien: 120 kcalen
Eiweiß: 23 Gramm
Fett: 2 Gramm
Kalzium: 60 Milligramm
Eisen: 2 Milligramm

In Bezug darauf, was beim Kauf von Garnelen berücksichtigt werden soll, sagt Ingraham, dass sowohl frische als auch gefrorene Garnelen die Ernährungsvorteile haben, die sie erwähnt hat. Wenn Sie frische Garnelen kaufen, stellen Sie sicher, dass die Textur nicht schleimig oder weich ist-das bedeutet, dass sie bereits schlecht läuft. Wenn Sie planen, innerhalb von zwei Tagen nach dem Kauf Ihr Garnelengericht zuzubereiten, können Sie frische Garnelen verwenden. Ich bin mir nicht sicher, wann du es kochen wirst? Gehen Sie für Frozen, das in Ihrem Gefrierschrank für volle neun Monate dauern kann. Und unabhängig von Frisch oder Frozen entscheiden Sie sich für u.S. Shrimps, die das Monterey Bay Aquarium die Meeresfrüchte-Uhr-Uhr als die nachhaltigste Wahl hat.

Jetzt, da Sie alles über seine Vorteile wissen, ist es Zeit, in die Küche zu kommen. Diese neun gesunden Garnelenrezepte hier haben Sie abgedeckt.

9 gesunde Garnelenrezepte

1. Jolf Reis mit Garnelen

Diese lebendig gefärbte westafrikanische Mahlzeit ist voller Geschmack und wirklich leicht zu machen, dass Sie im Wesentlichen alles in einen Topf werfen und alles zusammen kochen lassen. (Dies bedeutet auch, dass die Reinigung relativ einfach sein wird.) Der Schlüssel zur Perfektionierung dieses Gerichts besteht darin, viel Gewürz zu verwenden: Knoblauch, Ingwer, Curry, Thymian und Paprika sorgen dafür,.

Holen Sie sich das Rezept: Jollof Rice mit Garnelen

2. Jjamppong (koreanische würzige Meeresfrüchte -Nudel -Suppe)

Wenn Sie sich nach einem Abendessen sehnen, das warm und nahrhaft ist, wird diese Suppe genau den Ort treffen. Die Basis der Suppe wird mit einer Chili -Ölgewürz hergestellt, die ziemlich scharf sein kann. Wenn das also nicht Ihr Ding ist, verzichten Sie nur auf die Chili -Flocken. (Ingwer, Knoblauch und grüne Zwiebel verleihen immer noch viel Geschmack.) Der Großteil der Suppe besteht aus Nudeln, Gemüse und natürlich der Garnelen.

Holen Sie sich das Rezept: Jjamppong (koreanische würzige Meeresfrüchte -Nudel -Suppe)

3. Koreanisch gedämpfte Eier mit Garnelen

Kombinieren Sie für ein überholtes Mahlzeit Ihre Garnelen mit einer anderen Proteinquelle wie Eier. Diese flauschige, köstliche Mahlzeit dauert nur 15 Minuten und benötigt nur insgesamt fünf Zutaten: Eier, Garnelen, weiße Zwiebeln, Pilze und Meersalz.

Holen Sie sich das Rezept: Koreanisch gedämpfte Eier mit Garnelen

4. Knoblauchgarnelen mit Knoblauch und Quinoa

Ähnlich wie beim Jollof -Reis kann alles in diesem Gericht zusammen gekocht werden, um die Anzahl der Gerichte zu schneiden, die Sie am Ende haben, die Sie haben. Während die Garnelen sicherstellt, dass es voller Protein ist, verleiht die Quinoa der Mahlzeit eine gute Menge Faser, und der Knoblauch hilft bei der Senkung der Entzündung und ist gut für das Immunsystem.

Holen Sie sich das Rezept: Knoblauchgarnelen mit Knoblauch und Quinoa

Sehen Sie sich das Video unten an, um weitere gesundheitliche Vorteile von Knoblauch zu sehen:

5. 15 Minuten Shrimp Scampi

Garnele. Pasta. Ja. Im Gegensatz zu Scampi mit traditionellen Pasta wird dieser mit Zucchini -Nudeln hergestellt, was die Faser in der Mahlzeit so stark erhöht, dass Sie nicht einmal einen Beilagensalat zusammenwerfen müssen, um sie abzurunden. Neben den Zucchini und Garnelen müssen Sie dieses Abendessen nur einige Vorratsartikel machen, die Sie wahrscheinlich bereits haben: Olivenöl, Knoblauch, zerkleinerte Pfefferflocken, Hühnerbrühe, Salz und Pfeffer. Wenn Sie Parmesan -Käse- und Zitronensaft haben, sind sie die perfekte Schliff.

Holen Sie sich das Rezept: 15 Minuten Shrimp Scampi

Sehen Sie sich das Video unten an, um weitere Gründe zu sehen, warum Sie Ihre Pasta mit Olivenöl abrufen möchten:

6. Walnussgarnelen

Diese Walnuss-Garnelen haben zwar nicht genug Ballaststoffe, um als allgemeines Essen zu dienen, aber es ist eine köstliche Seite oder App. (Oder Sie können es auf einem Grün aus Grün servieren, wenn Sie Tun Ich möchte es zum Star Ihrer Essenszeit machen.) Die Walnüsse sind mit einer Mischung aus Ghee, Ahornsirup und Cayenne -Pfeffer gekämpft und die Garnelen werden aus Honig, Sesam, Ghee, Mayo und Zitronensaft hergestellt. Das Endergebnis ist eine Kombination, die gleiche Teile süß und spritzig ist.

Holen Sie sich das Rezept: Walnussgarnelen

7. Air Fryer Shrimp Popcorn

Wenn Sie eine Luftfritteuse haben, können Sie das Küchenwerkzeug absolut verwenden, um knusprige Popcorn -Garnelen zu erstellen, und dieses Rezept bricht genau zusammen, wie es geht. Neben der Garnel. Es dauert auch nur 10 Minuten, um zu machen.

Holen Sie sich das Rezept: Air Fryer Shrimp Popcorn

8. Instant Pot Shrimp Scampi

Eher ein Instant -Topf -Person? Mach dir keine Sorgen, du kannst es auch mit Garnelen kochen lassen. Dieses Rezept zeigt, wie man in nur 30 Minuten einen Garnelen -Scampi herstellt und gefrorene Garnelen mit Nudeln, Erbsen, Zitrone, Knoblauch und Butter mischt. Es wird so gut sein, dass Sie Ihre Gabel sauber lecken,.

Holen Sie sich das Rezept: Instant Pot Shrimp Scampi

9. Instant -Topf -Garnelen kochen

Sie können sogar Ihren Instant -Topf verwenden, um ein ganzes Garnelenkochen zuzubereiten. Dieses Rezept erfordert alle klassischen Garnelenzutaten, einschließlich Mais, Lorbeerblätter, Zwiebel, Knoblauch und viel Cajun oder Old Bay -Gewürz.

Holen Sie sich das Rezept: Instant Pot Shrimp Kochen

Wie Sie sehen können, gibt es keinen Mangel an Möglichkeiten, Garnelen in Ihre Mahlzeiten einzubeziehen. Garnelen kocht nicht nur schnell, sondern ist voller Protein und anderer Nährstoffe. Das macht es so ein gesundes Abendessen All-Star.

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