9 gesunde Lebensmittel, die Blähungen verringern

Ah, Sommer. Die Tage der Strände, Badeanzüge, Bier und Überraschung, Blähungen! (Hass dich, Happy Hour.) Also ist es ein Buzzkill, wenn Sie vorhaben, das ganze Wochenende auf dem Wasser zu sein-oder nur, dass Ihr Körper Ihre allgemein erstaunlichen Ernährungsauswahl widerspiegelt-und Sie fühlen sich geschwollen. (Ich meine, so viel wie wir die Augen rollen, wenn Fitnesslehrer uns sagen, wir sollen für einen „Strandkörper“ arbeiten, der keinen will?)

Aus diesem Grund haben wir die New Yorker Ernährungswissenschaftlerin Stephanie Middleberg für gesunde Lebensmittel getroffen, die dazu beitragen, das Blähungen zu verringern. "Idealerweise essen Sie sie ein paar Tage vor Ihrem Strandausflug", sagt sie. "Und hydratieren mit Raumtemperaturwasser, nicht kalt. Sie werden es besser absorbieren."

Was was nicht Essen: Kohlensäuregetränke (die Blasen verursachen Gas) und salzige Lebensmittel (die Wasser fangen), sagt Middleberg. Und Bier? Überspring es. Es ist ein doppelter Whamm der Kohlensäure und schwer zu verdauerlicher Weizen.

Was geht gut an? Diese neun gesunden aufblähernden Lebensmittel sind diejenigen, die Sie sowieso essen sollten ..

Zitat vom 19. Juli 2013. Aktualisiert 14. Juli 2017.

Lesen Sie weiter für 9 Lebensmittel, mit denen das Blähungen verringert wird.

1. Spargel

Dieses grüne vegetarische Superfood wirkt als natürliches Diuretikum (auch bekannt als eine Substanz, die Sie zum Pinkeln bringt) und hilft damit, die Entfernung von Wasser und Verschwendung zu erleichtern, um Beschwerden und Aufblähen zu verringern.

Und das ist nicht alles. Spargel ist ebenfalls ein Präbiotikum, was bedeutet, dass "die Probiotika in Ihrem Verdauungssystem erhöht werden, was dazu beiträgt, Lebensmittel besser absorbieren und Gas und Blähungen zu lindern", sagt Middleberg. Warum probieren Sie es nicht als Seite aus oder hackt in einem Salat, bevor Sie das nächste Mal den Strand erreichen?

2. Löwenzahn

Löwenzahngrün sind ein Präbiotikum. Und obwohl sie ein bisschen schwerer zu finden sind als Spargel (ebenfalls ein Präbiotikum), haben sie eine zweite Runde des Bauernmarktes wert.

"Löwenzahngrüns sind extrem nährstoffdicht und werden seit Jahren als entzündungshemmend als entzündungshemmend verwendet". "Die Löwenzahnwurzel stimuliert die Produktion von Magenenzymen, daher ist es eine große Verdauungshilfe, während die Grünen als Diuretikum wirken."

Verwenden Sie die Löwenzahnwurzel und Blätter in einem Tee oder versuchen Sie, die Grüns in Ihren täglichen Mittagssalat zu besprengen.

3. Ingwer

Ingwer ist Middlebergs Lebensmittel für einen aufgeblähten Bauch, weil es ein entzündungshemmender entzündungshemmender ist Und eine Kraftpaketverdauung. Außerdem ist es super einfach, in Ihre reguläre Ernährung aufzunehmen. Sie können Smoothies und Salatverbänden frischer Ingwer verleihen. Und Middleberg schlägt vor. (Wakaya -Ingwerpulver löst sich leicht in Wasser auf.)

4. Zitrone

Zitrone ist ein natürlicher Entgiftungser, den Middleberg allen ihren Kunden aus einer Vielzahl von gesundheitlichen Gründen vorschlägt. "Sie erhalten nicht nur ein bisschen Vitamin C aus Zitrone, sondern es ist auch eine großartige Möglichkeit, dem Verdauungssystem zu helfen", sagt sie.

Versuchen Sie, es nach jeder Mahlzeit in warmem Wasser zu trinken, um das Verlangen nach Zucker zu entfernen und zu brechen. Lemon hilft Ihnen auch dabei.

5. Gurke

Es gibt einen Grund, warum Menschen Gurken verwenden, um die Schwellung unter ihren Augen zu reduzieren. "Es ist reich an Kieselsäure, Kaffeesäure (Haut) und Vitamin C, die die Schwellung verringern und bei der Vorbeugung der Wasserretention helfen". Genau wie Gurken hilft es Ihren Augen, sich zu entspannen.

Schneiden Sie es an und legen Sie es in Wasser, um eine einfache Lösung zu erhalten, oder machen Sie eine gekühlte Gurkenuppe zum Schluck für ein paar Tage vor Ihrem nächsten Strandausflug.

6. Apfelessig

Wie Sie vielleicht gelesen haben. Wenn Sie jedoch nicht mit ihrem Alkohol-basierten Mittel stehen, schlägt Middleberg eine Aufnahme von Multitasking-Apfelessig vor. "Es stimuliert die Produktion von Magenenzymen, die dazu beitragen, Lebensmittel abzubauen, sodass Sie es leichter verdauen können", sagt sie.

Einen Esslöffel hinunter (mit etwas Wasser verdünnt, wenn Sie müssen) am Morgen eines Strandtages. Aber wenn das für Sie zu intensiv ist, mischen Sie ihn in einen Salatdressing für einen gedämpften Geschmack im Laufe der Woche zuvor.

7. Grüner Tee

Neben dem Steigern Ihres Stoffwechsels wurde nachgewiesen, dass grüner Tee auch den Bauchbläher verringert, sagt Middeberg, sagt Middleberg. Aber bleiben Sie von der Bestellung eines "ICED" bei Ihrem nächsten Starbucks -Lauf fern. "Eis verursacht Krämpfe im Verdauungstrakt, wodurch der Körper viel Energie in die Verdauung bringt", sagt sie. Ein warmer grüner Tee ist entzündungshemmend und erhöht das Gas nicht, da einige Erfahrung mit anderen koffeinhaltigen Getränken.

8. Schwarzer Kaffee

Es ist wahrscheinlich das bekannteste natürliche Diuretikum. Deshalb trinken viele Menschen es, um Bloat zu verbannen, sagt Middleberg. Bei denjenigen, die koffeinempfindlich sind, kann Kaffee jedoch tatsächlich zu Blähungen führen. In jedem Fall schlägt Middleberg einen Espresso oder eine "hohe" Größe vor.

Und vor allem, seien Sie vorsichtig, was Sie einsetzen. Künstliche Süßstoffe können den Magen Chaos anrichten, sagt sie. "Der Körper erkennt sie nicht, und so werden viele Menschen Blähungen und Gas erleben.

9. Fenchel

Es ist immer noch ein ungerückter Held für die Verdauung im Westen, aber Fenchel hat eine großartige Erfolgsbilanz im Osten. Es hilft, GI -Spasmen zu entspannen, die am häufigsten direkt nach einer Mahlzeit auftreten und Gas und Blähungen verursachen, sagt Middleberg. Versuchen Sie, es in Samenform oder traditionellen Medikamenten Bio-Fenchel, 16-counttraditionelle Medikamente Bio-Fenchel, 16-Countdrink-eine Tasse Fenchel-Tee am Ende einer Mahlzeit oder zu einem Tee, einem Saft oder einer Mahlzeit hinzu.

Das Hinzufügen dieses einen Vitamin zu Ihrer Ernährung kann auch beim Blähungen helfen. Und hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Geist und Ihren Bauch in fünf Minuten flach beruhigen können.