9 Effiziente Cardio -Planken, um Ihren Kern zu bearbeiten * und * Spike Ihre Herzfrequenz

Wenn Sie dachten, die Armeekriechen sei hart, warten Sie einfach, bis Sie es in einer Plankenposition tun.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einem Unterarmplanke mit einem Schieberegler, einem Pappteller oder einem kleinen Handtuch unter jedem Fuß.
2. Gehen Sie in eine Armeekriechen und gehen Sie mit Ihren Ellbogen auf und ab Ihre Matte auf und ab.
3. Setzen Sie die Armee für eine Minute weiter kriechen.

4. Bergsteiger

Bergkletterer sind ein Cardio Plank -Klassiker, der Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskulatur, die Arme, die Beine ... so ziemlich jeder Muskel in Ihrem Körper bewirkt.

1. Steigen Sie in eine hohe Plankenposition ein.
2. Halten Sie Ihren Rücken flach und ziehen Sie abwechselnd jedes Knie in Ihre Brust.
3. Beginnen Sie langsam und nehmen Sie Ihre Geschwindigkeit auf, um Ihre Herzfrequenz wirklich zu steigern.

5. Hochplankenkniegelchenthahn

Diese Übung fordert Ihren ganzen Körper in Frage, aber Wirklich gräbt tief in Ihre Schrägen.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer hohen Planke.
2. Bringen Sie Ihr linkes Knie nach außen Ihres linken Ellbogen.
3. Kehren Sie zu Ihrer hohen Planke zurück und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

6. Pike-Ups

Dies ist eine 100-prozentige Chance, dass eine einzige Runde dieser Pike-Ups Sie atemlos macht.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer hohen Planke.
2. Pike nach oben und greife deine rechte Hand zum linken Zeh und kehre dann zu einer hohen Planke zurück.
3. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
4. Wechseln Sie die Seiten für 30 Sekunden fort.

7. Plankenspaziergang zum Liegestütze

Bei Plank-Spaziergängen werden bereits jeden Muskel in Ihrem Körper erfordern. Wenn Sie den Liegestütz hinzufügen, fühlen sich Ihre Arme wirklich wie Jell-O an.

Wie es geht:

1. Stehen Sie am Ende Ihrer Matte.
2. Gehen Sie mit den Händen zu einer hohen Planke.
3. Führen Sie einen Liegestütz aus, kehren Sie zu hoher Planke zurück und gehen Sie dann mit den Händen zurück zum Stehen.

8. Auf der ganzen Welt erweiterte Planke

Die weltweit erweiterte Planke fordert nicht nur Ihre Muskeln heraus-es fordert auch Ihren Geist heraus.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer hohen Planke.
2. Erweitern Sie Ihren rechten Arm nach vorne auf Ihrer Matte, dann Ihren linken Arm.
3. Strecken Sie dann Ihr linkes Bein an die Seite Ihrer Matte, dann Ihr rechtes Bein.
4. Bringen Sie alles zurück, um in dieser Reihenfolge zu beginnen: rechtes Bein, linker Bein, linker Arm, rechter Arm.
5. Wiederholen Sie in der entgegengesetzten Richtung.

9. Hochplanken -Rumpfrotationen

Diese Cardio -Planke ist nicht einfach. Sie brauchen sowohl Kraft als auch Gleichgewicht, um Ihren Körper zu verdrehen und Ihr Bein zu erweitern.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer hohen Planke.
2. Drehen Sie Ihren Körper zur Seite und strecken Sie Ihr unteres Bein unter Ihnen aus.
3. Tippen Sie mit Ihrem oberen Arm auf Ihre Zehen.
4. Kehren Sie zu Ihrer hohen Planke zurück und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Plankenform perfektioniert haben:

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