9 gemeinsame Mythen über Angst-und die Fakten, die jeder stattdessen verstehen müssen

„Stress basiert fast immer in Gedanken über eine bestimmte, identifizierbare externe Situation“, sagt Psychotherapeut Aimee Barr, LCSW. (Denken Sie an einen bevorstehenden Test, einen Umzug oder ein Vorstellungsgespräch.) Wenn das Ereignis vergeht. Angst hingegen ist durchdringender und konsequenter. Es erfordert keine externen Reize, die sich mit Angst nicht genau bestimmen können Warum Sie fühlen sich ängstlich und versuchen, sie herauszuräumen, es wird nicht effektiv sein.

Mythos Nr. 2: Angst ist etwas, aus dem man einfach „herauswachsen kann“ kann

Angst ist ein anhaltender Zustand, erklärt den Therapeuten Kathryn Smerling, PhD. Sie sagt, wenn Sie jemandem sagen, dass Angst etwas ist, aus dem sie irgendwann "herauswachsen", tun Sie ihm einen schlechten Dienst, weil sie möglicherweise darauf warten, dass die Dinge besser werden, anstatt proaktiv Hilfe zu suchen.

In Wirklichkeit kann sich die Art und Weise, wie sich Angst präsentiert. Aber Dr. Smerling sagt, das bedeutet nicht, dass die Angst verschwindet-und es ist wichtig, Schritte zur Behandlung zu unternehmen, um Linderung von ihren Symptomen zu finden.

Mythos Nr. 3: Angst ist nur eine Frauenkrankheit

Angst sieht für Männer und Frauen oft anders aus, um zu glauben, dass es die Jungs nicht so häufig betrifft. "So viele Faktoren kommen ins Spiel, einschließlich sozialer und kultureller Normen und Stressoren", sagt Psychotherapeutin Courtney Glashow, LCSW. Eine Studie ergab, dass Männer als Reaktion auf Angstzustände weitaus häufiger nach außen und nach Sucht ließen, während Frauen ihre Gefühle eher verinnerlichen konnten.

"Es ist wahrscheinlich, dass eine Gruppe, die eine Gruppe Angst (für Frauen) nennt, eine andere Wut für Männer bezeichnen könnte" Erstens machen wir das Tier schön. Das wegnehmen? Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben.

Mythos Nr. 4: Panikattacken sind nur Drama

„Schlicht und einfach: Panikattacken sind absolut nicht Überreaktionen ", sagt Psychologe und Angstexperte Danielle Forshee, Psyd. Glashow stimmt zu und sagt: "Sie sind eine physiologische und hormonelle Reaktion, die der Körper vor dem schützen muss, was er als bedrohliche, beängstigende oder stressige Situation wahrnimmt."Zu den Anzeichen gehören intensive körperliche Symptome wie Schmerzen in der Brust, die Atmung, Schwindel und plötzliche Gefühle der tiefen Angst.

Panikattacken können furchterregend sein. Es ist daher wichtig, Bewältigungsmechanismen zu lernen, damit Sie sich vorberater und kontrollierter fühlen und die Kontrolle haben, wenn sie mit Ihnen oder einem geliebten Menschen stattfinden. Dies erfordert jedoch normalerweise die Hilfe eines Therapeuten. "Was für eine Person möglicherweise funktioniert, ist möglicherweise nicht unbedingt die Antwort für eine andere", sagt Barr. "Die richtige Unterstützung zu finden ist relevant und macht den Unterschied aus."

Mythos Nr. 5: Wenn jemand ängstlich ist, können Sie nichts tun, um zu helfen

Wenn Sie jemanden beobachten, den Sie lieben, können Sie sich hilflos fühlen, aber Wilson sagt, der Schlüssel zeigt ihnen, dass Sie sich interessieren. "Menschen, die an Angst leiden, fühlen sich oft so, als wären sie allein", sagt sie. "Wenn man sie ausstreichen und wissen, dass sie nicht alleine darin sind, kann es unglaublich erleichtert sein.”

Anstatt zu fragen, wie Sie helfen können, sagt sie, dass es effektiver ist, Maßnahmen zu ergreifen. "Der gleiche Teil des Gehirns, der Entscheidungen trifft, ist der gleiche Teil, der ängstlich wird", erklärt Wilson. Treffen Sie also Arrangements für Sie beide, um einen Lauf zu gehen, einen Meditationskurs zu treffen oder einfach abzuhängen und zu reden. Sie werden Ihrem Kumpel wahrscheinlich mehr helfen als Sie wissen.

Mythos Nr. 6: Tiefe Atemzüge werden Ihre Angst beheben

Angst kann eine Menge unterschiedlicher Symptome, ein Gleichgewichtsverlust, eine erhöhte Herzfrequenz, Übelkeit, Unbehagen oder Schmerzen in Brust, Erstickungsempfindungen und Schwitzen bewirken. Während bestimmte Atemtechniken helfen können, benötigen die meisten Menschen mehr als einen Bewältigungsmechanismus, je nachdem, was sie erleben, sagt Forshee. Und wenn tiefe Atemzüge nichts für Sie tun, heißt das nicht, dass Sie keine Optionen mehr haben,.

Ein Experte befürwortet die Erdung, um Ihr Zentrum wiederzugewinnen, während andere Muskelentspannungstechniken, gewichtete Decken und Magnesium-Ergänzungsmittel empfehlen-die Liste geht weiter. Der beste Weg, um vor Angst zu leben und zu gedeihen.

Mythos Nr. 7: Medikament zur Angst einnehmen ist ein Zeichen von Schwäche

Es gibt kein Stigma, wenn es darum ist. Tatsächlich tut es jeder sechste Amerikaner, und es hat vielen Menschen geholfen, ihr Leben von lähmenden Angstzuständen zurückzubekommen, wenn Lifestyle -Interventionen nicht genug sind. "Es ist ein Zeichen von Stärke und Selbstbewusstsein", sagt Barr, obwohl sie hinzufügt, dass Medikamente keine Angstzustände heilen können. In ihrer Berufserfahrung ist die Kopplung von Medikamenten mit Psychotherapie die erfolgreichste Art, die Grundursache des Zustands zu bestimmen und zu behandeln.

Mythos Nr. 8: Wenn Sie Angst haben, ist Medikamente die einzige Lösung

Trotzdem sind Drogen nicht die einzige Möglichkeit, Angstzustände zu behandeln. "Medikamente kann für manche Menschen hilfreich und sogar notwendig sein, aber es ist nicht für jede einzelne Person erforderlich", sagt Glashow. "Es ist möglich, jemandem zu helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen, ohne ihm Medikamente zu geben."Smerling stimmt zu. Sie sagt, dass Bewegung, Meditation, Gesprächstherapie und Journaling Teil des Angstmanagements sein können. Genauso wie es keine einheitliche Diät für alle gibt, gibt es auch keine pauschale Lösung für Angstzustände.

Mythos Nr. 9: Ihre Angst ist der schlimmste Teil an Ihnen

"Angst mag das schwere Management sein, aber es ist genau das, was uns wachsen lässt", sagt Wilson, der erklärt, dass sie im Laufe der Zeit gelernt hat, ihre Angst zu nehmen und es schön zu machen. In ähnlicher Weise sagt Kait Hurley, eine Bewegung und ein Meditationslehrer: „Meine Angst war nicht der Feind. Es war mein Körper, mit mir zu sprechen und mir Informationen zu geben, die mir helfen, mich zu führen. Ich weiß, dass das schwer zu glauben ist, aber ich würde meine Angst gegen irgendetwas eintauschen. Es ist ein Geschenk und es ist ein Teil von mir."

Es mag nicht über Nacht passieren und es kann diesen Monat nicht passieren, aber mit der Zeit werden Sie erfahren, dass Ihre Angst einen Zweck hat, sagt Wilson. Offen und respektvoll über psychische Erkrankungen zu sprechen, kann nur anderen Betroffenen helfen. Und denken Sie immer daran: Wenn Sie an Freunden oder Anzeichen von Angstzuständen erkennen, denken Sie daran, dass Sie dürfen Einen Unterschied machen.

Wenn Sie insbesondere an sozialen Angstzuständen leiden, ist dies in jeder Situation, was zu tun ist. Finden Sie außerdem heraus, warum Angstraten höher sind als je zuvor.