9 Anfängerübungen, die Sie zu Hause machen können, um eine bessere Bewegungsfreiheit von Kopf bis Fuß zu bewirken

Eine weitere einfache Möglichkeit, die Mobilität in Ihrem Nackenbereich zu verbessern, ist diese sanfte Strecke von Chloe Kernaghan und Krissy Jones von Sky Ting Yoga.

Wie es geht:

1. Sit ist jedoch bequem für Sie.
2. Nehmen Sie Ihre rechte Hand und bringen Sie sie direkt über Ihr linkes Ohr.
3. Zeichne dein rechtes Ohr vorsichtig zur rechten Schulter nach unten.
4. Nehmen Sie Ihre linke Hand und greifen Sie sie von Ihrem Körper weg.
5. Ziehen Sie Ihr Kinn vorsichtig in Ihre Brust und nehmen Sie die gleiche Route zurück nach rechts.
6. Lassen Sie Ihren Kopf wieder in die Mitte los und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

3. Vier-Punkte-Schulterübung

Geben Sie Ihrem Schulterbereich eine zusätzliche Mobilität mit dieser Wohlfühlübung. "Wir arbeiten daran, diese Scapulas zu bewegen", sagt Wilking.

Wie es geht:

1. Strecken Sie Ihre Arme mit Ihren Händen in Fäusten vor Ihrem Körper vor.
2. Ziehen.
3. Sie machen eine kreisförmige Bewegung, aber in vier verschiedenen Sollwertpunkten.
4. 30 Sekunden wiederholen.

4. Handgelenkstrecke

Trainer Charlee Atkins sagt, dass diese Wohlfühlübung ein Muss zur Verbesserung der Funktion Ihrer Handgelenke ist.

Wie es geht:

1. Kommen Sie zu Ihrer Matte und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen auf Ihre Matte auf. Ihre Schulter sollte direkt über Ihren Handgelenken liegen.
2. Bringen Sie Ihr Gewicht nach vorne, bis Sie eine Strecke in den Rücken Ihrer Unterarme verspüren. Dann bewegen Sie sich langsam für 10 Wiederholungen hin und her.
3. Positionieren Sie sich als nächstes, damit der Rücken Ihrer Hände mit den Handflächen auf der Matte liegt.
4. Halten Sie einen geraden Arm und ziehen Sie Ihr Gewicht vorsichtig für eine Strecke durch den oberen Teil Ihrer Arme zurück. Bewegen Sie sich langsam für 10 Wiederholungen hin und her.

5. Bottom-up-Hocke

Laut Trainer Traci Copeland ist dies eine der besten Übungen für den Bewegungsbereich, da sie Ihren Unterkörper lockert und gleichzeitig die Schultermobilität verbessert.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mehr mit Ihren Füßen als in der Hüftdistanz auseinander.
2. Legen Sie Ihre Arme gerade in die Luft.
3. Greifen nach Ihren Zehen.
4. Beugen Sie Ihre Knie in eine Hocke, innehalten.

6. Fädeln Sie den Ober

Diese Übung vom Pilates -Ausbilder Chloe de Winter ist großartig, um den Oberkörper zu öffnen, und es ist wirklich einfach zu tun.

1. Beginnen Sie in einer Tabletop -Position.
2. Fegen Sie Ihre rechte Hand zur Decke und öffnen Sie Ihre Brust.
3. Atmen Sie ein, und fädeln Sie Ihren Arm unter Ihrem Körper in eine Wendung, während Sie ausatmen.
4. Wiederholen Sie ein paar Mal und halten Sie dann ein paar Atemzüge in die Wendung.
5. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

7. Gesäßbrücke

Gesäßbrücken eignen sich hervorragend zum Öffnen der Hüften und der Verbesserung der Mobilität der Wirbelsäulen sowie der Erhöhung der Kern- und Glute -Festigkeit.

Wie es geht:

1. Lügen Sie auf einer Matte mit gebogenen Beinen. Ihre Knie sollten direkt über Ihren Knöcheln liegen.
2. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte, heben Sie dann an, halten Sie Ihren Kern engagiert.
3. Sobald Sie die Oberseite erreicht haben, unter rechts zurück nach unten.

8. Zehenspitzenspaziergang

Der Spitzenspaziergang ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Mobilität des Fußes und der Knöchel zu verbessern. "Es bietet Knöchelstabilität, Zehenflexion und funktioniert und erwärmt sich Ihre Bögen", sagt Copeland.

Wie es geht:

1. Stehen Sie hoch oben auf Ihre Zehenspitzen, als würden Sie in High Heels gehen.
2. Gehen Sie auf Ihrer Matte hin und her.

9. Fersenspaziergang

Jetzt, wo Sie Ihre Zehen abgedeckt haben, ist es Zeit, sich auf Ihre Fersen zu konzentrieren. Copeland sagt nicht nur für die Fußmobilität, dass der Fersenspaziergang auch Ihre Kälber und Achilles ausstreckt.

Wie es geht:

1. Stell mit deinem Gewicht in deinen Fersen. Ihre Hüften drücken natürlich ein wenig zurück.
2. Gehen Sie auf Ihrer Matte hin und her.

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