9 ayurvedische Geheimnisse zur großen Verdauung

Sicher, Sie machen gut für Sie Smoothies in Ihrer Nutribullet, in der häufigen Hu-Küche und in der Tochter des Metzgers und entscheiden sich im Allgemeinen für natürliche Desserts über gefälschte, aber Sie haben aber Sie Trotzdem Ich habe Verdauungsdrama.

Und das laut Larissa Hall Carlson, einem Experten für Ayurveda, der fünftausendjährigen indischen medizinischen Praxis-weil das, was Sie in Ihren Körper geben, nur die Hälfte der Geschichte ist.

"In Ayurveda ist die Achtsamkeit des Essens wichtiger als das, was wir essen", sagt sie. "Ändern der Art und Weise, wie Menschen sich dem Essen nähern, wirkt sich wirklich auf Gas, Blähungen und Verdauungsstörungen aus."

Als Lehrerin an der Kripalu School of Ayurveda verbringt Carlson ihre Tage damit, die Augen ihrer Schüler für den Prinzip zu öffnen, das Wie Sie essen Angelegenheiten. Hier reißt Carlson eine Seite von ihrem Kripalu -Lehrbuch heraus und schuliert uns in den neun hilfsbereiten ayurvedischen Tipps für eine großartige Verdauung.

Scrollen Sie nach neun ayurvedischen Geheimnissen nach unten zur großen Verdauung.

1. Iss nur, wenn du hungrig bist.

Das Problem mit dem Essen, wenn Sie nicht hungrig sind (abgesehen von einer möglichen Gewichtszunahme), ist, dass Sie sich aufgebläht und unangenehm fühlen. "Nur wenn Ihr Magen wirklich leer ist.

"Versuchen Sie wirklich, zwischen der Notwendigkeit und dem Essen aus Gewohnheit zu unterscheiden und drei bis vier Stunden zwischen den Mahlzeiten zu dauern (die Zeit, die Sie benötigen, um Ihr Essen vollständig zu absorbieren)", sagt Carlson. "Es wird einen großen Unterschied dazu haben, wie Sie sich insgesamt fühlen."

2. Essen Sie in einer ruhigen, sitzenden Umgebung-ein moderates Tempo.

Viele von uns haben Glück, wenn wir einen grünen Saft niederlegen können, während wir die U -Bahn zur Arbeit oder zum Yoga fangen können. Aber nur noch ein paar Minuten haben enorme Verdauungsvorteile. "Wenn wir uns tatsächlich zum Essen hinsetzen, können wir uns auf die Menge an Essen konzentrieren, die wir in unsere Bäuche stecken und es gründlich kauen", sagt Carlson. Was das Gehen und Essen betrifft? "Fast unmöglich", sagt sie. "Die Leute kauen vor dem Schlucken nur ein paar Bissen, was dazu führt, dass der Bauch mehr Arbeit leistet als die Zähne."

3. Nehmen Sie wirklich die Gerüche, den Geschmack und die Texturen Ihrer Mahlzeit auf.

Beachten Sie auf die sensorischen Details Ihrer Lebensmittelangelegenheiten! Wenn Sie das Essen, das Sie essen, nicht aktiv riechen und schätzen, wird Ihr Körper auch nicht, sagt Carlson, sagt Carlson. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um die Gerüche, Texturen und den Geschmack zu genießen.

4. Essen Sie frisch gekochte Lebensmittel.

Wenn Ihr Essen nicht frisch ist, werden Sie sich nach dem Essen nicht so frisch fühlen, so Ayurveda. Das liegt daran, dass es seine verloren hat Prana ("Lebenskraft" in Sanskrit), wodurch Sie sich müde und träge fühlen können, sagt Carlson. Überspringen Sie also den Hitze-und-Service-gefrorenen Stuff-Sh, der auch kein großer Fan von Resten und mehr zusätzliche Minuten damit verbringen, etwas Neues aufzupeitschen.

5. Trinken Sie den ganzen Tag über warmes Wasser und zu Mahlzeiten.

Wenn Sie hydratisiert sind, ist es für Lebensmittel leichter, das Verdauungssystem zu durchlaufen (ganz zu schweigen davon, dass Sie sich voller fühlen, schneller). Aber weiter an das Eis, sagt Carlson. "Kaltes Wasser ist eigentlich ziemlich schwierig zu verdauen", erklärt sie. "Der Körper braucht ungefähr 30 Minuten, um warmes Wasser zu verdauen, und eine Stunde, um die Erkältung zu verdauen."Das liegt daran, dass der Körper Überstunden machen muss, um kälteres Wasser zu erwärmen. (Blähexperte und Ernährungsberater Stephanie Middleberg stimmt zu.)

6. Geben Sie sich nach den Mahlzeiten ein paar Minuten Zeit zum Entspannen, Atmen oder einen sanften Spaziergang.

Viele von uns stecken unsere Gerichte in die Spüle und sind vor der Tür, bevor wir unseren letzten Bissen beendet haben. Das Schalten von Gängen jedoch so schnell behindert die Fähigkeit des Körpers, Lebensmittel zu absorbieren, den Blutfluss im Magen zu stoppen und die Kreislauf zu verringern, sagt Carlson, sagt Carlson, sagt Carlson. "Sie schwimmen nicht gleich nach dem Essen, also rennen Sie nicht herum und tauchen Sie nicht in die Arbeit zurück, sobald Sie fertig sind", sagt sie.

7. Essen Sie Ihre größte Mahlzeit zum Mittagessen.

Es gibt ein ayurvedisches Prinzip "Wenn die Sonne am höchsten Tag des Tages ist, ist das Verdauungsfeuer am stärksten", sagt Carlson. "Wir sind ein Spiegelbild dessen, was in der Natur passiert."Gürtelt die Europäer so und essen Sie Ihre größte Mahlzeit beim Mittagessen, um Ihrem Körper viel Zeit zu geben, um vor dem Schlafengehen vollständig zu verdauen, wenn das Verdauungssystem effektiv abgeschaltet wird.

8. Trinken Sie Ingweree.

Es ist gut, um Blähungen zu verbannen, und Ingwertee ist nach einer schwereren Mahlzeit auch erstaunlich, sagt Carlson, weil es "hilft, die durch reichhaltige Nahrung verursachte Trägheit und Breite zu verbrennen."Trinken Sie einfach nicht zu viel, da Ingwer für jeden mit Verdauungsstörungen mit saurer Verdauung ein" wenig zu feurig "sein kann, sagt sie. Versuchen Sie, direkt nach dem Essen eine schwach gebraute Version zu trinken.

9. Stecker, während du isst.

Zwischen dem Rückstand der Fernsehsendungen auf Ihrem DVR und dem Überprüfen von Instagram (schuldig!)) Es ist schwierig für einen von uns, während der Essenszeit zu trennen. Aber nicht nur die Bildschirme halten uns davon ab, wirklich auf das zu achten, was wir essen, sondern auch das Nervensystem, was dazu führen kann, dass die körperliche Verdauung geschlossen wird, sagt Carlson.

Auf der Suche nach weiteren Möglichkeiten, um achtsamer zu sein? Probieren Sie diese Techniken aus, die Ihnen helfen, auch an schlechten Tagen zu glänzen. Und diese meditationorientierten Wearables könnten auch helfen.