8 Möglichkeiten zur Verwendung Ihrer Trainings- und Wiederherstellungsroutine, um Entzündungen zu verringern

2. Arbeiten Sie Ihren Kern

Ihr Kern ist das Zentrum Ihres Körpers, was bedeutet, dass er viel Verantwortung hat alle Ihrer Bewegungen. Laut Heimann kann ein schwacher Kern tatsächlich Entzündungen verursachen. "Jemand könnte eine Bewegung ausführen, aber sie unterstützen das Skelett nicht", sagt sie und vergleicht sie mit dem Ziehen von Taffy. "Wenn Sie Taffy ziehen möchten, werden Sie effektiver sein, wenn Sie etwas haben, das Sie aus dem Immagine ziehen, wird gezogen und hat keinen starken Schuss zu ihm."Die Kernstärke ermöglicht es dem Rest Ihres Körpers, sich effizient zu bewegen. "Es sollte bereit sein, den Körper mit Bewegung zu unterstützen", sagt Heimann.

3. Übertreiben Sie Ihre intensiven Workouts nicht

Es kann sich wirklich befriedigend anfühlen, ein anstrengendes Training zu töten, aber aus Gründen der Entzündung sollten Sie es nicht tun Das jeden Tag energisch ein Training. "Hohe Intensitäts- oder Langzeittraining kann chronische Entzündungen verursachen", sagt Dr. James. "Aus diesem Grund wird empfohlen, diese Arten von Workouts nicht an aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt zu werden, und dass eine angemessene Genesung vor der nächsten Sitzung stattgefunden hat."Werfen Sie also einige Ruhetage und Training mit geringer Auswirkung ein, um Ihre HIIT zu platzieren.

4. Konzentrieren Sie sich auf Form

Sie sollten in Ihrem Training eine richtige Form haben, damit Sie tatsächlich die Muskeln bearbeiten, die bearbeitet werden sollen. Ein anderer Grund? Das Training in unsachgemäßer Form kann die Entzündung stapeln. "Form diktiert Funktion", sagt Heimann. "Wenn Sie feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren."Wenn Sie Ihre Bewegungen richtig ausführen, funktionieren Ihre Muskeln so, wie sie sollen (und Sie vermeiden die Verletzung auf diese Weise).

5. Muskelungleichgewichte ansprechen

In der richtigen Form zu trainieren geht Hand in Hand, um sicherzustellen. "Wenn Ihre Gesäßmuskulatur im Lauf unterdurchschnittlich sind, werden die Kniesehnen überladen und Sie werden mit Enge, Entzündung und Schmerzen in Ihrer Kniesehne auftreten", sagt Heimann. "Dies sind alle Arten von Nebenprodukten, die übermäßig mit einer Muskelgruppe übermäßig verwendet werden und eine andere unter Verwendung einer anderen unter Verwendung von."Um dies zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie in richtiger Form arbeiten und Ihre kleineren Muskeln stärken, nicht nur Ihre größeren.

6. Überprüfen Sie Ihre Haltung

Ihre Haltung über Ihren Workouts-Can hat einen großen Einfluss auf Ihre Workouts und wie Ihr Körper sich darin bewegt. "Wenn Ihre Haltung nicht großartig ist und Sie ein geneigter Becken haben, können Sie rennen", sagt Heimann. "Aber du hast wahrscheinlich deine Kniesehne übergießen."Diese Muskelkompensation führt zu Enge, Spannung und, ja, Entzündung. Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch an einem Schreibtisch vertrag.

7. Massage einbeziehen

Eines der besten Dinge, die nach einer Trainingseinheit zu tun sind, ist es, eine Art Muskelmassage-Gerät zu erfassen, das dazu beitragen kann, Entzündungen zu verhindern. "Untersuchungen haben ergeben, dass Massage eines der Dinge war, die ziemlich hilfreich sind [für Muskelentzündungen]", sagt Dr. Colvin. "Wenn Sie so etwas wie eine Schaumstoffwalze oder Kompressionshülsen bekommen, können Sie Ihre Muskeln ausmassieren."Oder Sie können nach einem perkussiven Therapiegerät wie einem Theragun (300 US -Dollar) oder Hypervolt (300 US -Dollar) greifen.

8. Ruhetage nehmen

Es klingt offensichtlich, aber die Ruhetage sind aus mehreren Gründen der Schlüssel, einschließlich der Unterdrückung der Entzündung. "Der wichtige Punkt besteht darin, nicht zu früh zurückzukehren [zu trainieren], auch wenn Sie wirklich durchschieben wollen", sagt Dr. Colvin. "Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie auf jeden Fall versuchen, sich zu erholen. Wenn Sie weiterhin [die gleichen Muskeln arbeiten], halten Sie diesen Körper Teil in einem entzündeten Zustand."