8 Möglichkeiten zur Stärkung Ihres Verwundbarkeitsmuskels und zur Erhöhung Ihrer inneren Kraft

Zweitens kann die Verwundbarkeit Ihre Beziehungen auf eine andere Ebene bringen. „Wenn Sie dem wahr sind, der Sie sind, schafft dies eine Welle liebevoller Energie für alle um Sie herum“, sagt Kristine Fredheim, ein psychischer mittelgroßer und spiritueller Berater. „Es inspiriert die Menschen, sich sicher zu fühlen, ihre Liebe auszudrücken. „Wenn wir uns alle sicher fühlen, werden wir tiefer lieben und dies kann wirklich einen großen Einfluss auf die Welt haben.”

Anderson fügt hinzu, dass die Verwundbarkeit auch dazu beiträgt, die gesunde gegenseitige Abhängigkeit zu erhöhen und die Codependenz in Beziehungen zu verringern und Ihre Fähigkeit zu erweitern, tieferes Maß an Mitgefühl und Intimität zu empfinden und zu erleben.

Beispiele für Verwundbarkeit

Die Verwundbarkeit sieht für alle anders aus, aber hier sind einige gemeinsame Beispiele, die Anderson geteilt hat:

1. Anderen sagen, wann sie etwas getan haben, um dich zu verärgern.
2. Teilen Sie mit jemandem etwas Persönliches über sich selbst, das Sie normalerweise zurückhalten würden.
3. Die Bereitschaft haben, Stolz oder Schande zu fühlen.
4. Senden Sie sich an jemanden, mit dem Sie seit einiger Zeit nicht mehr gesprochen haben, und möchten sich wieder verbinden.
5. Grenzen mit Liebe und Mitgefühl im Vergleich zu einem Ort der Schuld festlegen.
6. Sich dort draußen setzen und die Ablehnung riskieren.

Wie man anfälliger wird

1. Definieren Sie die Verwundbarkeit für sich selbst

Als Ausgangspunkt für Ihre Verletzlichkeitsreise schlägt Anderson vor. Fragen Sie sich: Wie würde es für mich aussehen, anfälliger zu werden? Sie merkt auch an, dass es wichtig ist, die Rolle der Schwachstelle bei Ihrer Familie zu untersuchen (ich.e. Vielleicht wurde es als Schwäche angesehen), weil es sich auswirken könnte, wie Sie sich jetzt auf Verwundbarkeit beziehen. Dies ist Ihre Gelegenheit, es selbst neu zu definieren.

2. Lernen Sie sich selbst kennen

Um sich ausdrücken zu können und verletzlich zu sein, müssen Sie sich zunächst auf einer tieferen Ebene wirklich kennen und verstehen. Dazu schlägt Fredheim vor, Dinge zu tun, die Ihnen helfen, sich mit Ihrem natürlichen Zustand zu verbinden, egal ob es Yoga ist, Musik hören, schreiben oder meditieren. „Es ist so wichtig, einen sicheren Ort zu finden, an dem Sie sich täglich verankern können“, sagt sie. „Manchmal ist dies alles, was wir brauchen, um uns in unserer Verwundbarkeit wohl zu fühlen und es überall mitzunehmen, wo wir hingehen.”

3. Sprechen Sie mit sich selbst im Spiegel

Wenn Sie sich ein männliches Gespräch im Spiegel geben, fühlen sich zunächst vielleicht ein bisschen seltsam und unangenehm? Dies ist eine mächtige Praxis, die Fredheim empfiehlt, sich zu öffnen und Ihre Beziehungen zu stärken. „Wenn wir uns mit Liebe und Mitgefühl stellen können, können wir es leicht anderen geben“, sagt sie.

4. Machen Sie sich mit dem vertraut Gefühl der Verwundbarkeit

Wenn es für Sie völlig neu ist, schlägt Anderson vor. "Dies ist keine intellektuelle Übung", sagt sie. „Es geht darum zu bemerken, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt. Fühlen Sie tatsächlich Ihre Gefühle, insbesondere die unangenehmen, anstatt sie zu vermeiden oder zu betäuben. Wenn Sie sich an die Empfindungen gewöhnen, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit zur Verwundbarkeit.”

5. Schieben Sie sich außerhalb Ihrer Komfortzone

Wenn Sie per Definition verletzlich sind, müssen Sie etwas tun oder sagen, das Sie außerhalb der Kante Ihrer Komfortzone drückt. Deshalb empfiehlt Fredheim, sich herauszufordern, Dinge zu tun, die Sie noch nie zuvor getan haben, wie sie sich für eine Tanzstunde oder einen Dramaunterricht anmelden. „Dies wird Ihnen dazu beitragen, Sie aus Ihrer Komfortzone herauszuholen, um das Gefühl der Verwundbarkeit in einer sicheren Umgebung zu kennen“, sagt sie.

Anderson fügt hinzu, dass das einfache Ändern Ihres Verhaltens auch eine Form der Erweiterung Ihrer Schwellenwertsschwelle sein kann. Wenn Sie beispielsweise die Tendenz haben, defensiv zu werden, atmen Sie beim nächsten Mal einen tiefen Atemzug und reagieren Sie anders. Oder sagen Sie, Sie halten sich normalerweise daran zurück, auszudrücken, wie sehr Sie sich um jemanden kümmern, fordern Sie sich heraus, diese Dinge zu ihnen zu sagen. "Sie werden wissen, dass Sie Ihre Fähigkeit zur Verwundbarkeit erhöhen, wenn Sie die physikalischen Empfindungen in Ihrem Körper bemerken, die Ihnen möglicherweise sagen, dass Sie diese Dinge nicht tun sollen, aber Sie entscheiden sich trotzdem, sie zu tun".

6. Teile deine Wahrheit

Im Kern geht es bei der Verwundbarkeit darum, Ihre Wahrheit auszudrücken, was auch immer das sein mag, sagt Fredheim. Teilen Sie mit, wie sehr Sie die Menschen in Ihrem Leben lieben und schätzen. Teilen Sie mit, wie Sie sich fühlen. Teilen Sie Ihre Leistungen und Ihren Stolz mit. Und teilen Sie auch nicht nur die guten Sachen. Schämen oder unsicher fühlen? Befreie diese Informationen auch den Menschen, denen du auch vertraust.

7. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gedanken

Genauso wie es wichtig ist, die Verantwortung für unsere Handlungen zu übernehmen, ist es auch der Schlüssel, dass wir auch unsere Gedanken und Emotionen besitzen, anstatt sie etwas oder jemandem außerhalb von uns selbst zu beschuldigen. "Wenn Sie bereit sind, Verantwortung auf diese Weise zu übernehmen, öffnet es die Verteidigung, die Sie möglicherweise haben", sagt Anderson. „Sie sind bereit, andere zu lassen, wie Sie sind, wer Sie sind. Es zeigt Ihnen, wie machtlos Sie sich einmal geglaubt haben, und zeigt Ihnen gleichzeitig, wie mächtig Sie tatsächlich sind.”

8. Üben, Üben, Üben

Zuletzt braucht es wie alles andere, anfälliger zu werden, Übung. "Sie müssen sich nur dort draußen machen und schließlich wird die Angst vor Ablehnung schmelzen", sagt Fredheim. „Sie werden anfangen, eine starke Beziehung zu dieser Praxis aufzubauen, in der es für Sie immer natürlicher wird, Ihrem eigenen Herzen zu folgen.”

Laut einem Meditationsexperten können Sie sich mit Ihrem eigenen Geist anfreunden. Außerdem kann das Tanzen, wie niemand zuschaut.