8 Möglichkeiten, in der Hitze nach Angaben eines Walking -Trainers erträglicher zu gestalten

Wie können Sie also Ihre täglichen 10.000 Schritte sicher aufrechterhalten (oder so viele, die Sie gerne anstreben)? Scott, Mitautor von Die Gehstufe, mit gutem+gut ein paar Tipps geteilt, die dazu beitragen können, in der Hitze erträglicher zu gehen. Bevor Sie Ihre AirPods schnappen und in Ihrer täglichen Dosis Vitamin D einweichen, finden Sie hier ein paar Dinge, die Sie wissen sollten.

1. Versuchen Sie, morgens oder späte Abende zu gehen

„Ich empfehle immer, dass Menschen früh am Tag ausgehen, und ich denke. Es ist nicht nur kühler, die Luftqualität ist in der Regel am Morgen in der Regel besser. Wenn Sie nicht frühzeitig in einen Spaziergang passen können, ist es auch eine Option, nachts zu gehen, wenn die Temperaturen niedriger sind.

2. Wählen Sie Ihren Weg mit Bedacht aus

Dies mag nach gesundem Menschenverstand klingen, aber es kann wirklich einen Unterschied machen: Gehen. Wenn Sie in einer Stadt sind, gehen. Eine intelligente Strategie besteht darin, sich mit Geschäften zu besuchen. Auf diese Weise können Sie für einige Minuten in die Klimaanlage eintreten, wenn Sie benötigen. Für Menschen, die in einem Vorort oder ländlichen Gebiet leben, wählen Sie einen Pfad mit vielen schattigen Bereichen und Orten zum Feuchtigkeit (wie öffentlichen Wasserbrunnen in einem Park).

Wenn sich nirgends draußen wohl anfühlt, schließen Sie nicht ein Einkaufszentrum in Innenräumen aus, mit dem Sie innerhalb der Klimaanlage bleiben können, und vermeiden Sie UV -Strahlen, während Sie dabei sind.

3. Halten Sie Ihren Kopf und das Gesicht kühl

Wenn Sie den Kopf kühl halten, können Sie die steigenden Temperaturen Ihres Körpers beim Gehen verringern. "Ich nasse meinen Hut oft, um cool zu bleiben", sagt Scott. (Dies ist eine Strategie, die Pro -Marathon -Läufer auch verwenden.)

Studien zeigen, dass die Kopfkühlung dazu beiträgt, die sportliche Leistung zu verbessern und die Müdigkeit nach einem Training zu verringern. Es wurde auch festgestellt. Versuchen Sie, kühles Wasser über Ihren Kopf zu laufen, wenn Sie an einem Wasserbrunnen vorbeikommen oder Eiswasser tragen, das Sie darauf werfen können, wenn Sie zu Toasty werden.

Außerdem kann es helfen, Ihr Gesicht aus der Sonne fernzuhalten: Tragen Sie eine Visierin, eine Sonnenbrille oder einen Hut.

4. Bleiben Sie hydratisiert und seien Sie bereit zum Schwitzen!

Sie haben es schon einmal gehört, aber es lohnt sich zu wiederholen: Wenn Sie schwitzen, müssen Sie Ihren Körper mit Flüssigkeiten auffüllen. An heißen Zeit. Wenn auf Ihrer Route keine Wasserbrunnen sind, bringen Sie eine Wasserflasche mit. Und wenn Sie lange da draußen sind oder wenn Sie wissen, dass Sie ein schwerer Pullover sind, sollten Sie Elektrolyte hinzufügen.

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5. Versuchen Sie es vor und nach der Kühlung

Bevor Sie in hohe Temperaturen gehen, können Sie Ihren Körper vorbereiten, indem Sie sich nach innen abkühlen (auch bekannt als vor der Klimaanlage, vielleicht mit ein paar Eisbeuteln) und kalte Getränke wie ein Slushie oder Smoothie trinken. Untersuchungen zeigen, dass diese Strategien die Kerntemperatur Ihres Körpers selbst verringern können, wenn Sie mit dem Training beginnen, und dazu beitragen, Ihre Sicherheit und Ausdauer zu verbessern, während Sie sich bei heißem Wetter ausüben.

Und vergessen Sie nicht, Ihre Körpertemperatur nach dem Gehen wieder nach unten zu bringen: Scott schlägt auch vor, nach Ihrem Training eine coole Dusche zu nehmen, wenn möglich.

6. Strategisch anziehen

Ziel ist es, leichte, atmungsaktive Kleidung in hellen Farben zu tragen, die in der Sonne reflektieren. Eng anliegende Kleidung kann die Hitze fangen, und Designs, die Platz für Haut-zu-Haut-Kontakt (wie Tanktops) lassen. Und bleiben Sie bei Baumwolloptionen, die mit Schweiß und Socken-alten School-Schule ehren und zu Blasen führen, und führen Sie zu Blasen. Zuletzt empfiehlt Scott, komfortable Laufschuhe mit Netzmaterial oben zu wählen und ein Profil mit niedrigem Absatz zu haben.

7. Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt übermäßige Müdigkeit fühlen oder das Gefühl haben, dass Sie nicht weiter gehen können, geben Sie sich eine Pause. „Wenn Sie absolut das Gefühl haben, dass die Hitze zu viel ist, müssen Sie aufhören zu gehen und einen kühlen Ort im Schatten zu finden, um Ihre Temperatur nach unten zu bringen oder in Innenräume zu treten“, sagt Scott. Wenn Sie sich weiterhin durchsetzen, können Sie sich einem Hitzeschaltzu der Risiko aussetzen, was sofortige medizinische Hilfe erfordert.

8. Geben Sie sich Zeit zum Akklimaton

Wenn Sie neu im Gehen sind oder die Temperaturen plötzlich versetzt sind, denken Sie daran, dass sich Ihr Körper an die Hitze akklimatisiert hat. Im Laufe einiger Wochen wird sich Ihr Körper allmählich an das Gehen in der Hitze einstellen. Beginnen Sie langsam mit kürzeren Spaziergängen in einem angemessenen Tempo. "Im Laufe der Zeit können Sie Ihr Tempo erhöhen", sagt Scott. „Vertrauen Sie, was Ihr Körper Ihnen in Geschwindigkeit erzählt.”