8 Unter-der-Radar-Faktoren, die Sie anfälliger für Dehydration machen könnten

DR. Swartzon sagt, sobald jemand zwei Prozent der Körpermasse durch Flüssigkeitsverluste oder mehr verliert, können sich ihre Leistungsniveaus schnell verringern und die Dehydratisierungswerte werden sich verstärken. Leider haben die meisten Menschen keinen Mechanismus, um zu beurteilen, wie viel Körpermasse Sie durch Schweiß verloren haben. Eine gute Faustregel, sagt Dr. Swartzon ist sich daran zu erinnern, dass Sie auch Wasser verlieren, wenn etwas Ihren Körper verlässt. "Und ich meine alles", fügt er hinzu.

Da die Dehydration außerhalb der offensichtlichsten auftreten kann, die ich für die Stunde in 100-Grad-Wetter-Szenarien habe und es schwierig sein kann, zu erkennen und leicht zu ignorieren, um die Symptome zu ignorieren Was sind einige der weniger bekannten Ursachen der Dehydration, um diese Saison im Auge zu behalten? Als wir in August einen vollen Dampf voraussagen (kein Wortspiel beabsichtigt), Dr. Swartzon hat Antworten.

1. In einer neuen Umgebung sein

"Einige der Menschen, die ein höheres Risiko für hitzebedingte Krankheiten haben, einschließlich Dehydration, sind diejenigen, die nicht viel Zeit im Freien verbracht haben und sich in einer neuen Umgebung befinden", sagt Dr. Swartzon. Zum Beispiel, wenn Leute, die im Nordosten leben, wie in Südflorida zu wärmeren Klimazonen reisen. "Wenn sie Freunde oder Familie besuchen, die es gewohnt sind, die ganze Zeit auf einem Boot zu sein, und nicht, ist es wichtig, auf sie zu achten. Stellen Sie sicher, dass sie einen Hut tragen, Wasser trinken und ihren Sonnenschutz tragen ", sagt er.

Dies gilt auch für diejenigen, die ihre täglichen Gewohnheiten verändern, wie die Erhöhung der sozialen Aktivitäten an einem Wochenende, die Probieren einer neuen Trainingsklasse oder den ganzen Tag in der Sonne, das aus Ihrem typischen Routine liegt. Im Hitze unvorbereitet werden, wie in einem Vergnügungspark, Protest, Konzert oder Wanderung-ist auch eine großartige Gelegenheit für Dehydration, Sie wie eine Tonne Ziegel zu treffen.

2. Tag trinken

Klar, wenn Sie jemals einen Kater hatten, dann wissen Sie, dass Alkohol Sie böse dehydriert lassen kann. Eine hinterhältige Ursache der Dehydration ist jedoch tagsüber das Trinken. Denken Sie darüber nach: Ein Abend beim Abendessen oder eine Bar dauert tendenziell drei- bis fünfmal kürzer als wenn die Leute einen Tag mit dem Trinken planen. Diese Kontexte sind in der Regel auch in den Elementen wie einem heißen Strand, einer geschäftigen Attraktion oder einem an einem anstrengenden Weg.

3. Genug Flüssigkeit mit unausgeglichenen Elektrolyten trinken

"Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie dehydriert sind und Wasser anscheinend zu keinem Ende trinken, vielleicht Trotzdem Benötigen Sie mehr Elektrolyte ", sagt Kylene Bogden, RDN, eingetragener Ernährungsberater bei Bareorganics und Mitbegründer von FWDFuel. "Jemand, der extrem aktiv ist, insbesondere in der Hitze und nur Trinkwasser kann immer noch dehydriert werden. Wenn Sie schwitzen, verlieren Sie auch Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium. Deshalb sind Sportgetränke beliebt und nützlich. Wenn Sie kein Fan von Aromen oder Zuckermengen gängiger Marken sind, ist es auch eine Option, eine Röhre Tabletten wie Nuun zu packen."

4. Konsumieren von koffeinhaltigen Getränken

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Koffein ein dehydrierendes Getränk ist. Dies liegt daran, dass es ein Diuretikum ist, was bedeutet, dass Sie mehr pinkeln. "Dies bedeutet, dass Sie die Flüssigkeiten ersetzen sollten, die Sie durch den Koffeinfaktor verlieren. Swartzon.

5. Nummer zwei gehen

"Auch hier lässt alles, was dein Körperbeteiliger, Schweiß, Erbrochenes, Durchfall und sogar dein Atem-Can lässt, dazu, Wasser zu verlieren", sagt Bogden. Aus diesem Grund können Sie im Schlaf noch über Nacht dehydriert werden (besonders wenn Sie dazu neigen, durch Ihren Mund einzuatmen und ausatmen). Dies sind alles sehr normale Aspekte der körperlichen Funktionsweise, weshalb Trinkwasser und Wiederherstellung Ihrer Elektrolyte ein tägliches Bedürfnis sind.

In diesem Sinne wissen Sie jedoch, dass das Kacken auch dazu führen kann, dass Sie Wasser verlieren. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie Durchfall haben, was besonders dehydrierend sein kann. Jedes Mal, wenn Sie sich weniger als regelmäßig fühlen, ist es klug, zusätzliches Wasser in ein zusätzliches Wasser zu bekommen.

6. Viel Zeit damit verbringen, schwer zu atmen

Ja wirklich. Denken Sie im Winter darüber nach, wenn Sie Ihren Atem sehen können-das geschieht, weil der Wasserdampf in Ihrem Atem bis zu dem Punkt kühlt, an dem er zu einer Flüssigkeit wird. Diese fragliche Flüssigkeit ist natürlich meistens Wasser. "Dieser Dampf entkommt immer Ihrem Körper; Sie können ihn nur sehen, wenn Sie in der Kälte draußen sind", sagt Bogden. "Dies ist ein weiterer Grund, warum körperliche Aktivitäten, die Ihr Herz dazu bringen, wie Laufen, Gewichtsheben und Sport zu pumpen, wesentliche Ursachen für Dehydration sind."

7. Vergessen zu hydratieren, weil es draußen * nicht * heiß ist

Viele Leute-ob trainieren oder nicht-neigen dazu, zu vergessen, ausreichend hydratisiert zu werden, wenn es draußen kalt ist. Denken Sie daran: Sie müssen nicht Cardio in der gezüchteten Hitze durchführen, um diese Wasserflasche zu füllen! "Es ist sinnvoll zu glauben, dass Sie keine Flüssigkeiten in der Kälte verbrauchen, aber Sie sind es definitiv und Sie sollten definitiv immer noch feuchtigkeitsspendend sein", sagt Bogden. "Körperliche Aktivität und nur existierende können bei jedem Wetter dehydrierend sein, nicht nur mit heißen Temperaturen."

8. Konsequent untergriffen

"Essen kann die US-Hello-Suppen, Smoothies und Haferflocken absolut feuchtigkeitsspendend und eine unzureichende Aufnahme von Kalorien über Wochen und sogar Tage in einigen Situationen können absolut zu Dehydration führen", sagt Bogden. "Es ist definitiv wichtig, so viel zu essen, wie es Ihr Körper braucht, denn das hilft Ihnen, ein regelmäßiges Bewusstsein für Ihren Hunger und Ihren Durst zu haben. Manchmal, wenn Sie unterreden und trinken, können die Hinweise Ihres Körpers auf Hunger, Durst und Dehydration schwer zu erkennen oder als unangenehme Symptome wie Magenschmerzen, Magen-Darm-Schwierigkeiten, Verwirrung, Reizbarkeit oder dergleichen vorzustellen sein."

Tl; dr? Hören Sie auf das, was Ihr Körper Ihnen sagt-und im Zweifeln hydratieren Sie Und Iss einen herzhaften Snack.

Wie können Sie diesen Ursachen der Dehydration entgegenwirken?

"Für den Anfang konsumieren Sie zusätzlich zu Wasser Elektrolyten, insbesondere wenn Sie aktiv sind oder ein schwerer Pullover sind", sagt Bogden. Elektrolyte sind für Muskeln, Gehirn und Herzfunktion von entscheidender Bedeutung. Ein schweres Elektrolyt -Ungleichgewicht kann, falls sie nicht angeklagt sind, eine Lebens- oder Todessituation sein. "Stellen Sie auch sicher, dass Sie jeden Tag regelmäßige ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie jemand sind, der den Geschmack von Wasser nicht liebt, fügen Sie Ihrem Wasser einen Drücken Zitrone oder Limette zum Geschmack hinzu."

DR. Swartzon betont auch, dass Dehydration für Ihre Gesundheit sehr schnell gefährlich werden kann. Daher ist es wichtig, gesunde Gewohnheiten zu üben, wenn Sie in der Hitze bleiben, genug essen, das tägliche empfohlene Wasser für Ihre Körpergröße trinken und Ihren Körper früh hören. Die Vorschriften und Feuchtigkeitstage vor einem größeren Ereignis oder Engagement außerhalb ist auch wichtig für die Verhinderung der Dehydration.