8 Top-Trainer nennen ihre Lieblings-Trizeps-Übungen-und es ist kein Bad in Sichtweite in Sicht

Nachdem Sie so viele Liegestütze wie möglich abgeschlossen haben, drehen Sie sich sofort auf den Rücken und vervollständigen Sie die folgenden mit einem Light-to-Medium-Paar Hanteln von Hanteln.

1. Legen Sie sich mit gebeugt und Füßen auf dem Boden auf dem Rücken.
2. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit Ihren Armen direkt über Ihren Schultern.
3. Greifen Sie die Hanteln hart und bringen. Halten Sie Ihre Ellbogen nach innen.
4. Drücken Sie wieder nach oben und drücken Sie die lebenden Tageslicht aus Ihrem Trizeps aus.
5. Wiederholen.

2. Widerstandsband -Trizeps -Erweiterungen

"Ich liebe Trizepsübungen, und im Moment verwendet mein Lieblingszug eine Widerstandsband. Ich liebe es, Bands zu verwenden, weil sie eine schöne Pause von Gewichten sind." -Abbey Woodfin, Trainer bei Modelfit

Wie es geht:

1. Nehmen Sie eine Widerstandsschleife oder ein Knöchelband (die kleine Art, die normalerweise für die Beine verwendet wird) in Ihren Händen; Positionieren Sie Ihre Arme, als würden Sie ein Tablett vor sich halten, wobei Ihre Ellbogen fest an Ihren Körper sind. Drehen Sie Ihre linke Handfläche nach unten (die rechte Handfläche ist Face-up).
2. Beugen Sie sich am linken Ellbogen und verlängern Sie Ihren linken Arm, und spüren Sie, wie Ihr Trizeps nach unten drückt. Lassen Sie den Widerstand auf der Band nicht Ihre rechte Hand in die Mitte ziehen.
3. Machen Sie 15 Wiederholungen und beenden Sie mit winzigen Impulsen unten. Bonuspunkte, wenn Sie Ihren linken Arm gerade halten und ein paar Bizeps -Locken durchführen, bevor Sie die Seiten wechseln.

3. Tridiven

"Diese schwerelose Übung eignet sich hervorragend zur Verlängerung und Stärkung des Trizeps, ohne Geräte oder Requisiten zu verlängern. Durch das Eliminieren von Gewichten können Sie sich auf die Form konzentrieren und Ihren Trizeps ansprechen, anstatt Ihre Handgelenke zu verderben, um mit den Bewegungen Schritt zu halten." -Samantha Jade, Senior Instructor bei Soulcycle und Schöpfer von Body By SJ bei Project von Equinox

Wie es geht:

1. Beugen Sie Ihre Knie sanft und schweigen Sie vorwärts in der Taille, wobei Sie Ihren Rücken flach und den Kern engagieren halten.
2. Rollen Sie Ihre Schultern auf, erweitern Sie sich durch die Brust und fliegen.
3. Ziehen Sie Ihre Arme zurück und nach oben, wobei Ihre Handflächen der Decke zugewandt sind.
4. Pulsen Sie langsam Ihre Arme nach oben und unten und heben Sie vorsichtig von den Oberarmen an-Ihre Hände und Handgelenke.
5. Nehmen Sie 10 bis 20 Impulse und Wiederpositionierung, rollen Sie die Schultern zurück und öffnen Sie es erneut.
6. Heben Sie diesmal Ihre Arme für 10 bis 20 Impulse höher und weiter zurück.

4. Trizeps -Rückschlag in Planke

"Ich liebe diesen Schritt, weil er nicht nur Ihren Trizeps funktioniert, sondern auch die gesamten Körperschulden, zurück, Kern, Und Trizeps. Sie werden sogar spüren, wie Ihre Herzfrequenz steigt, während Sie die herausfordernde Position innehaben." -Herbst Calabrese, Schöpfer der 21 -Tage -Fix und 80 -Tage -Besessenheit

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition mit beiden Händen direkt unter Ihren Schultern, der Hüftbreite von Füßen und abdominalen, die fest gehalten werden.
2. Bewegen Sie Ihre linke Hand in die Mitte Ihres Körpers, um Sie zu stabilisieren. Haben Sie eine licht-medium-Hantel neben Ihrer rechten Hand.
3. Reifen Sie die Hantel in Ihre rechte Achselhöhle, halten Sie einen flachen Rücken und halten Sie Ihre Hüften parallel zum Boden.
4. Dies ist Ihre tatsächliche Startposition. Erweitern Sie das Gewicht von hier aus und drücken Sie Ihren Trizeps wie Sie.
5. Kehren Sie mit der Kontrolle zur Startposition zurück.
6. Führen Sie zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen auf jedem Arm durch.

Probieren Sie die 15-minütige Widerstandsbandsequenz unten für ein Vollarm-Training:

5. Trizeps Fackel

"Ich liebe die Trizeps -Taschenlampe, weil er Ihren Trizeps aktiviert und einbezieht, während er sie ausgelehnt hat. Es ist auch niedrig beeinflusst, daher ist es perfekt ausbalanciert, wenn Sie Schulterverletzungen haben. Ich habe meine Kunden sechs Mal pro Woche, um ihre Arme schlank und strahlend zu halten." -Isaac -Stiefel, prominente Personal Trainer und Schöpfer von Torch'd bei Soul Annex

Wie es geht:

1. Verwenden Sie eine mittelgroße Widerstandsschleife und legen Sie sie in Ihre Handgelenke.
2. Verlängern Sie Ihre Arme vor Ihnen, die Handflächen, die sich gegenseitig gegenübersehen und Ihre Finger weit verbreitet haben, um jede Faser in Ihrem Arm zu aktivieren-und pulsieren Sie so intensiv wie möglich aus. Machen Sie vier Sätze von 25.
3. Dann stellen Sie sich Ihren Handflächen in Richtung Boden und halten Sie die Band zwischen Ihren Handgelenken. Wieder intensiv herauspulsieren. Machen Sie vier Sätze von 25.

6. Schmale erhöhte Liegestütze

"Ich liebe schmale erhöhte Liegestütze, weil Sie die Übung überall durchführen können, und es ist eine erreichbare Möglichkeit, sie auszuführen, um sie auszuführen. Außerdem erhalten Sie auch Kernarbeit in." -Betina Gozo, Nike Global Master Trainer

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit Ihren Händen auf einer Bank oder einer Schachtel in einer hohen Plankenposition und bewegen.
2. Wenn Sie sich in einen Liegestützen senken, tun Sie vor, dass sich eine Wand auf jeder Seite von Ihnen befindet, damit Ihre Ellbogen nicht ausflammen und sie in der Nähe Ihres Körpers bleiben.
3. Senken Sie sich in einer geraden Linie, atmen Sie dann aus und schieben Sie sich wieder hoch nach oben. Beginnen Sie mit 5 bis 10 Wiederholungen und verringern Sie die Steigung im Laufe der Zeit. (Je niedriger die Schachtel, die Bank oder die Steigung ist, desto schwieriger ist diese Übung.)

7. Trizeps -Bar -Druck

"Der Trizeps macht zwei Drittel Ihres Arms aus. Wenn es also darum geht, die Arme zu straffen oder zu bauen, sollten sie immer das Hauptaugenmerk sein. Meine Lieblingsübung für den Trizep." -Christian Castano, Trainer bei Dogpound

Wie es geht:

1. Befestigen Sie eine gerade Balken am Kabelübungsgerät im Fitnessstudio. Stehend in der Maschine stehen, gerade aufstehen, Schultern zurück und die Hüften leicht zurück.
2. Drücken Sie die Stange langsam mit beiden Händen nach unten und achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen an Ihren Seiten stecken bleiben. Sobald Ihre Arme vollständig ausgedehnt sind, halten Sie sich eine Sekunde lang fest und kehren Sie dann langsam zu Ihrem Startpunkt zurück. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.

8. Sprungseiltrikeps

"Meine Lieblingsmethode, um meinen Trizeps zu straffen." -Amanda Kloots, Schöpferin von AK! Seil, AK! Tanzen und aK! Körper

Wie es geht:

1. Legen Sie beide Griffe in die rechte Hand und falten Sie das Sprungseil in zwei Hälften. Nehmen Sie nun das Seil hinter Ihrem unteren Rücken und halten Sie die Griffe in einer Hand und das Ende des Seils in der anderen. Halten Sie das Seil straff und über Ihrem Rücken und berühren Sie niemals Ihren Rücken.
2. Heben Sie das Seil bis zur Decke und runter über Ihre Beute mit den Handflächen vor der Decke. Dies enthüllt den Trizepsmuskel. Vollständige 16 Wiederholungen.
3. Beenden Sie, indem Sie oben halten und 24 kleine Impulse machen.

Jetzt ist es Zeit, die Dinge auf die nächste Stufe zu bringen: Schnapp dir deine Kettlebells oder gehen.