8 Tipps zur Bewältigung von Verlust und Trauer in den Ferien, so Experten, Experten

Heilung ist nicht linear. Es ist eine Realität, die Vivian Nuñez, eine Schriftstellerin und Gründerin von Too Damn Young, einer digitalen Gemeinschaft und Ressource für junge Erwachsene, die Trauer navigieren, entdeckt, nachdem sie ihre Mutter im Alter von 10 Jahren und später ihre Großmutter verloren hatte. Als ihre Großmutter starb, fungierte sie im Alter von 21 Jahren als primärer Hausmeister und zwei Monate vor dem College -Abschluss.

"Es gab bestimmte Teile, die sich sehr daran erinnerten, meine Mutter zu verlieren", sagt Nuñez. "Das erste Jahr ist super hart, [um] die Feiertage. Es gab aber auch die Nuancen, die so neu und unterschiedlich waren.”Wenn es um Verlust geht, stellt der Psychologe und Professor der Columbia University Mariel Buquè, PhD, fest, dass Körper und Geist kreativ werden. "Die Menschen werden auf sehr unterschiedliche Weise Trauer und Verlust darstellen, die sich erfordern, wie sich ihre Seele zu dieser Zeit fühlt", sagt sie. Und das ist ein Teil dessen, warum das Navigieren von Trauer in den Ferien so schwierig und oft unerwartet ist.

Trauer ist vielschichtig: Sie kann im Körper durch Schlaflosigkeit oder Hypersomnie, Probleme mit Appetit oder andere physikalische Manifestationen des Verlusts empfunden werden. Trauer kann eine Person durch eine Reihe von Emotionen wie Traurigkeit, Wut und Schuld führen. Es kann mit den fünf Stadien von Trauer, Wut, Verhandlungen, Depressionen und Akzeptanz übereinstimmen-oder vollständig von diesen Phasen brechen.

• Mariel Buquè, PhD, Mariel Buquè, PhD, ist Psychologe und Professor an der Columbia University.

Das Navigieren von Verlust und Trauer während der Ferien kann besonders herausfordernd sein. Während Sie erwartet werden, dass Sie festlich in einer festlichen Stimmung sind, umgeben von geliebten Menschen und an Urlaubstraditionen teilnehmen, fühlen Sie sich möglicherweise durch die Dekorationen oder ein Lied, das Sie mit einer Erinnerung verbinden. Hier, Nuñez und Dr. Buqué bietet Möglichkeiten, in den Ferien mit Verlust und Trauer fertig zu werden.

1. Geben Sie sich Gnade, wenn Sie in den Ferien Trauergefühle identifizieren

Egal, ob Sie einen geliebten Menschen vor diesem Jahr oder vor einigen Jahren verloren haben, Sie haben das Recht, jeden Feiertag auf eine Weise zu ehren, die sich authentisch anfühlt. In einem Moment, in dem Sie sich voller Freude fühlen, fährt der nächste eine ausgewachsene Kernschmelze. „Geben Sie sich Zugang und Verständnis dafür, dass die Heilungsreise nicht vorhersehbar ist und Sie sie durchhalten müssen, um die Freude zu sehen“, rät Dr. Buquè.

2. Feiern Sie auf eine Weise, die Ihnen treu anfühlt

"Es gibt keinen guten oder schlechten Weg, um die Feiertage zu feiern", sagt Nuñez. „Es gibt nur Möglichkeiten, die Feiertage zu feiern und wie Sie sie ehren, ob es ist, indem Sie eine große Feier oder eine ruhige Ehre des Tages und die Erinnerungen, die Sie haben, gültig machen. Und solange Sie sich gut fühlen und solange es Ihnen Frieden und eine Form von Gelassenheit und irgendeine Form des Glücks bringt, ist es Ihr Urlaub.”

3. Erkenne, dass du nicht in kulturelle Praktiken eingeschlossen bist

In einem traditionellen Latinx -Haushalt aufgewachsen, war Nuñez 'verstorbene Großmutter eine riesige Köchin. "Es war interessant zu sehen, wie wir im Laufe der Zeit damit begonnen haben, ihre Klassiker auszutauschen". "Ich fühle mich nicht ärgerlich darüber, wie sich die Dinge ändern, war groß.”

Letztes Weihnachten wurde ihre Familie gefeiert, indem sie am Heiligabend aufbleibt, um Geschenke um Mitternacht zu eröffnen. Statt. „Ich weiß nicht, wie sehr meine Großmutter zugelassen hätte, aber ich glaube, sie lächelte wahrscheinlich auf uns und unsere eigenen Versuche der Einheit.”

4. Planen Sie voraus… aber seien Sie flexibel

Nuñez -Credits, die neue Traditionen herstellen und im Voraus planen, ihr ein Gefühl der Kontrolle zu geben, „während einer Saison, die sich ein bisschen unkontrollierbar anfühlt.„Während Sie nie wissen, wie Sie sich Tag fühlen, können Sie mit einem flexiblen Plan die Möglichkeit haben, zu wählen, was sich richtig anfühlt.

5. Heilungsbestätigungen rezitieren

Affirmationen und Mantras verbessern klinisch nachweislich die Aussichten und die allgemeine Gesundheit einer Person. Während der Trauer um einen Verlust, insbesondere in den Ferien, können Sie erwarten, eine Reihe von Emotionen zu spüren. DR. Buquè schlägt vor, Folgendes zu rezitieren: „Diese Person hat möglicherweise weitergegangen, aber ihre Liebe bleibt immer noch bestehen.”Es gibt kein Modell mit einheitlicher Größe. Fühlen Sie sich also frei, Affirmationen zu erstellen, die zu Ihren Bedürfnissen sprechen.

6. Arbeiten Sie mit einem Heiler durch Ihre Trauer

Heiler nehmen viele Formen an: Therapeuten, Medien und Spiritualisten, um nur einige zu nennen. Ein Heiler kann Ihre blinden Flecken identifizieren und einen Einblick in das geben, was Ihnen am besten hilft, in dieser Saison zu navigieren. "Was passiert, wenn eine Person in Trauer ist, ist, dass ihre Fähigkeit zur Verarbeitung von Emotionen durch den Verlust beeinträchtigt wird", sagt Dr. Buquè. „Ein Heiler kann als Leitfaden fungieren, um einer Person zu einem Ort zu helfen, an dem sie in Frieden ist, insbesondere wenn es der Person herausfordert."Ihre Heilungsreise ehrt Ihren geliebten Menschen, der verstorben ist, sagt Dr. Buquè. Dies ist eine Möglichkeit für die Heilung von Generationen, um stattfinden und die Familiendynamik der Vergangenheit, Gegenwart und Zukunft stärken.

7. Haben Sie keine Angst, mit Ihrer Community über Ihre Bedürfnisse laut zu sein

"Die Gemeinschaft ist so unglaublich wichtig", teilt Dr. Buquè. „Trauer und Verlust können dazu führen, dass Sie sich sehr wie Sie allein fühlen. Aber die Gemeinschaft ist eine ständige Erinnerung daran, dass Sie Menschen bei Ihnen haben.”

Nuñez gibt zu, dass sie lernen musste, ihre Bedürfnisse ihrer Gemeinde zu vermitteln. „Manchmal nahm ich an, dass jemand wusste, dass ich in den Ferien mehr Liebe oder Zuneigung brauchte, und die Realität ist, dass er es nicht weiß, weil ihre gelebte Erfahrung vielleicht nicht dasselbe ist oder dass das Letzte, was ich will, ist, ist dafür sie erinnern mich daran, also sind sie zu viel Angst, etwas zu sagen “, sagt sie. "Nur ich sage: 'Hey, übrigens, ich brauche dies' hat uns beiden mehr Erlaubnis gegeben, dann mehr Fragen zu stellen oder mehr Platz auf vorteilhafte und heilende Weise zu halten.”

8. Erinnerungen teilen

Obwohl Erinnerungen persönlich sind, ist es natürlich, die Ihrer verstorbenen Angehörigen mit anderen zu teilen. Lassen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied wissen, dass Sie bereit sind, Erinnerungen erneut zu besuchen. „Sie möchten nur in der Lage sein, jemanden zu haben, an den Sie sich wenden und sagen können: 'Hey, kann ich dir nur eine Geschichte über diese Person oder dieses Ding erzählen?Sagt Nuñez.

Ursprünglich veröffentlicht am 17. Dezember 2019; Aktualisiert am 23. November 2020.

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