8 Dinge, die Sie den ganzen Tag über tun, die Sie hintereinander verfolgen könnten

2. Alkoholische Getränke trinken.

Bier, Wein und Spirituosen können auch zur Verstopfung beitragen, da Alkohol als mildes Diuretikum wirkt. Newent empfiehlt, nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas flaches oder sprudelndes Wasser zu trinken. Wenn Sie wirklich angeschlossen sind, überspringen Sie den Alkohol vollständig zugunsten von Saft, Kombucha oder Wasser.

3. Vollzeit hinter einem Computer arbeiten.

Selbst wenn Sie trainieren, wenn Sie für einen großen Teil Ihres Tages sitzend sind, unterstrichen Sie, dass Ihr GI -System keine optimale Motilität hat. "Versuchen Sie, Mini-Breaks zu nehmen und mindestens fünf Minuten Bewegung für jede Stunde an Ihrem Computer zu erhalten", schlägt sie vor.

4. Nicht genügend körperliche Aktivität eingehen.

Auch hier ist Bewegung ein super entscheidender Bestandteil gesunder Darmbewegungen. „Wenn wir trainieren, verringert es die Menge an von unserem Stuhl absorbierten Flüssigkeit und erleichtert den Stuhl“, sagt Hotz. "Darüber hinaus kann es mit zunehmender Herz- und Atemfrequenz während der körperlichen Aktivität dazu beitragen, die Kontraktionen des Darms zu erhöhen, um den Stuhl weiter von Ihrem System zu bewegen.”

5. Zu viele verschwitzte Aktivitäten.

Nach Angaben von Newgent können einige der körperlichen Aktivitäten, die eine hilfreiche Rolle bei der Verhinderung von Verstopfung spielen können Auch Seien Sie eine hinterhältige Ursache für Verstopfung, wenn übermäßiges Schwitzen beteiligt ist, insbesondere wenn es in einer heißen Umgebung durchgeführt wird. Dies kann Bikram („heiß“) Yoga oder einfach in hoher Hitze oder Luftfeuchtigkeit beinhalten. "Dieser Verlust von Körperwasser kann möglicherweise zu einer leichten Dehydration und Verstopfung führen, wenn Sie Ihre Schweißverluste nicht ersetzen". Stellen Sie also sicher, dass Sie während des gesamten Tages, wenn Sie sich an Schweißsitzungen beteiligen.

6. Zu viel Stress.

Das ist schwierig. „Mit der aktuellen Forschung haben wir erfahren, dass es eine starke Verbindung zwischen unserem Darm und unserem Gehirn gibt“, sagt Hotz. „Wenn wir gestresst sind, neigt dies dazu, den Fokus auf mehr„ grundlegende Überlebensfunktionen “abzulenken und möglicherweise Störungen für die Darmfunktion auszulösen, was zu Verstopfung führen kann. Dies kann jedem passieren, ist aber besonders bei Personen mit Reizdarmsyndrom häufig vorkommt.”

7. Zu wenig Faser.

Faser ist der unverdauliche Teil eines Kohlenhydrats, was bedeutet, dass Sie ihn ausscheiden. Lebensmittel, die Sie kacken lassen, sind nicht nur super wichtig, um Sie regelmäßig zu halten- viele von ihnen sind super lecker. Diäten derer, die häufig Fast Food oder Easy-Grib-Mahlzeiten konsumieren. „Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse sind die besten Ballaststoffe in unserer Ernährung. Wenn sie also fehlen, tragen sie wahrscheinlich zur Verstopfung bei“.com. „Der Konsum von Fasern hilft dabei, den Stuhl richtig zu locken und den Darm zu stärken, damit er sich effektiver durch Ihr System bewegt und so die Erleichterung der Verstopfung hilft.”

Sie können mehr über die Top -Lebensmittel erfahren, die Ihnen helfen, in diesem Video aus einer RD zu kacken:

8. Zu viel Faser zu schnell.

Aber gehen Sie nicht über Bord! Während Faser eine großartige Sache für die Erleichterung von Verstopfungen sein kann, kann es auch zu Verstopfung führen, dass die Faseraufnahme zu schnell erhöht wird. „Wenn der Darm nicht an so viel Faser gewöhnt ist, hat er nicht die Fähigkeit entwickelt, die Stärke zu nutzen, die erforderlich ist, um den erhöhten Schüttungshocker durch Ihr System zu bewegen“, erklärt Hotz. „Es wird empfohlen, die Faseraufnahme nicht alle paar Tage um mehr als fünf Gramm zu erhöhen.„Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine Faserdiät konsumiert haben und mit geringer Belastung ausreichend hydratisiert und aktiv sind, müssen Sie möglicherweise mit geringfügigem Stress Ihre Faseraufnahme verringern, um festzustellen, ob sie Ihre Symptome verbessert.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.