8 Nahrungsergänzungsmittel für Blähungen, die Ihnen helfen, das Aufblähen zu schlagen
Sie sollten auch nach einer Ergänzungs- oder Faserpräparate suchen, die Drittanbieter getestet haben, sagt Holly Klamer, ein registrierter Ernährungsberater und Ernährungsberater und Ernährungsberater mit USARX. "Auf dem Etikett wird sagen, ob es aus Quellen wie NSF International, Consumer Lab oder U getestet wird.S. Pharmacopeia (USP)."Überprüfen Sie außerdem zuerst Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente haben. "Auch wenn eine Ergänzung natürlich ist, kann er andere Medikamente beeinträchtigen."
Sollten Sie eine Ergänzung zum Blähungen vor oder nach dem Essen nehmen?
"Vorbeugung ist der Schlüssel zur Bekämpfung von Blähungen, und Beweise zeigen, dass bestimmte Zutaten für die Ergänzung dazu beitragen können, unangenehmes Gas und Blähungen abzuwehren, insbesondere bei der Einnahme Vor eine Mahlzeit ", sagt Dr. Gladd. Das Einnehmen von Verdauungsenzympräparaten vor einer Mahlzeit kann Gas und Blähungen verhindern, indem Sie Ihren Verdauungsenzymen helfen, die Kohlenhydrate, Fette und Proteine in den Lebensmitteln, die Sie essen.
Egal, ob Ihr Aufblähen von einem salzigen Food-Fest, einem Kater oder einem besonders fettigen Frühstück nach dem Bootcamp zu Ihnen gebracht wird, hier sind acht Ergänzungsmittel, die Ihnen helfen, aufblähen zu können
Beste Ergänzungen für Blähungen
1. Probiotika
Priobiotika (die zillionen andere hilfreiche Gesundheitseigenschaften haben) sind wirklich die Ergänzung zur OG-Darm-Gesundheit1. "Gute lebende Bakterien helfen Verdauungsgesundheit durch Regulierung und Normalisierung von Darmbewegungen" Die F-Faktor-Diät. Sie finden diese „freundlichen Bakterien“ in fermentierten Lebensmitteln wie Miso, Kimchi oder Joghurt. Wenn Sauerkraut nicht genau Ihr Marmelade ist, suchen Sie nach einer Ergänzung, die eine lebende Bakterien namens Lactobacillus acidophilus enthält, die Sie in Pulver, Kapsel oder Tablettenform finden können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sie in einer coolen Umgebung aufbewahren, denn die ganze Idee ist, dass diese Babys am Leben sein müssen, um zu arbeiten (es ist nicht so eklig, wie es sich anhört, ich verspreche ich).
Hyperbiotika probiotische Freisetzungen enthalten 15 gezielte Stämme, darunter Lactobacillus, Bifidobacterium und Streptococcus. Diese Organismen können Ihrem Magen helfen, Säure zu umgehen und gute Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt wieder aufzufüllen. Außerdem ist es vegan und glutenfrei!
Profis:
- Hat 15 probiotische Stämme
- Hilft bei Magensäure und füllt gute Bakterien auf
- Erfordert keine Kühlung
Nachteile:
- Größere Pille zum Schlucken
- Teuer
2. Lactase -Enzym
Schlechte Nachrichten, Eiscremefidens: Die Mehrheit der Menschen verliert ihre vollständige Fähigkeit, Laktose nach der Kindheit zu verdauen, was es zu einem ziemlich schwierigen Geschäft macht, Milchprodukte (ja, sogar Halo Top) zu essen. "[Menschen, die laktos intolerant sind] fehlen das entscheidende Enzym Lactase, der benötigt wird, um den Zucker, Lactose, in Milchprodukten zu finden", sagt Zuckerbrot. Und das führt zu Blähungen.
Anstatt Ihr stehendes Wein-und-Cheese-Date mit Ihrem Bestie zu stornieren, klicken Sie stattdessen auf ein Warenkorb * auf einige Lactase-Enzym-Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen. Nehmen Sie sie, bevor Sie essen, und sie helfen dabei.
Egal, ob Sie nach dem Essen von Eis oder Käse aufblähten, betrachten Sie eine Lactaste -Enzym -Verdauung. Dieser hilft Ihnen dabei. Konsumieren Sie einfach, bevor Sie Milch essen, und Sie können loslegen.
Profis:
- Erschwinglich
- Bricht Laktose ab
- Lindert Symptome von Gas, Blähungen und Durchfall
Nachteile:
- Größere Pille zum Schlucken
3. Zimt
Wenn Sie jemals einen Street Fleischwagen geschlagen haben, nachdem eine Nacht Tequila -Gimlets (hey, wir alle dort waren), wissen Sie, wie es sich anfühlt, wenn dieser fettige Gyro zurückkommt, um Sie ein paar Stunden in den Bauch zu beißen später. "Fett verdaut langsam und kann häufig Blähungen und Gasschmerzen verschärfen", sagt Zuckerbrot.
Wenn es das nächste Mal passiert, greifen Sie nach Zimt, was dazu beitragen kann, das Blähungen zu verhindern, indem Fette leichter verdaulich sind2. Leider können Sie nicht die gleichen Ergebnisse erzielen, wenn Sie ein volles Tablett veganer Zimtbrötchen herunterfahren--ein Mädchen kann träumen kann.
Mit Antioxidantien beladen und hat entzündungshemmende Eigenschaften-gibt es etwas, was Zimt nicht tun kann? Wir haben zu früh gesprochen, weil Zimt auch das Aufblähen bekämpfen kann. Diese Kapseln sind leicht zu konsumieren, und jede Portion liefert satte 1.000 mg, um Ihrem Körper die Fette leichter zu verdauen. Darüber hinaus ist es glutenfrei!
Profis:
- Enthält 1.000 mg pro Portion
- Hilft, Fette zu verdauen
- Glutenfrei
Nachteile:
- Keiner
4. Ingwer
Ingwer ist im Grunde das Ergänzungsäquivalent der Headspace -App: Sie hilft, Ihren Darm in den Entspannungsmodus zu versetzen, so dass Lebensmittel schneller gelangen und die Verdauung beschleunigen und beim Aufblähen nach dem Essen helfen können. "Ingwer gilt auch als Appetit -Suppressiva", sagt Zuckerbrot. "Ingwer zu essen oder zu trinken kann Sie daran hindern, zu schnell zu essen, was normalerweise aufbläht.„Schnelles Essen kann auch zu schwerwiegenden Bauchbeschwerden führen, sodass Zuckerbrot für jede Mahlzeit mindestens 20 Minuten einnehmen kann.
Wenn Sie die Stellen mit einem mürrischen Bauch wechseln möchten, sollten Sie Ingwer -Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen. Diese Ingwer -Wurzel -Unterstützung bieten Verdauungsunterstützung, wenn Sie nicht Ihr Bestes fühlen. Pro Portion erhalten Sie 1.100 mg. Noch mehr, sie sind frei von Salz, Milchprodukte, Weizen, Mais, Soja und Konservierungsstoffen. Kick -Verdauungsprobleme auf den Bordstein mit der Art der Ingwerwurzel der Natur auf den Bordstein.
Profis:
- 1.100 mg pro Portion
- Frei von Konservierungsstoffen und Allergenen
- Unterstützt eine gesunde Verdauung
Nachteile:
- Duft kann für einige zu stark sein
5. Pfefferminze
Es stellt sich heraus. Nach Zuckerbrot erhöht die Einnahme einer Pfefferminz -Supplement die Magensäuremenge in Ihrem Magen, was die Verdauung hilft. Stellen Sie nur sicher.
"Pfefferminzöl ist ein natürlich fachlicher Karminativ, eine Art Kräuter, die bekannt ist. Gladd. Pfefferminzöl enthält auch L-Menthol, eine Verbindung, die hilft, den glatten Muskel der Darmwand zu entspannen. Es kann dazu beitragen, Gas und Blähungen zu lindern oder zu verhindern. DR. Gladd sagt, dass Pfefferminzöl aufgrund seiner entspannenden Wirkung die Symptome eines Speiseröhren -Reflux fördern kann. "Ich empfehle meinen Patienten, immer enteric-beschichtete Pfefferminzölkapseln zu verwenden, um die Auswirkung im Verdauungstrakt besser zu gewährleisten, wo das Blähungen häufig auftritt."
Pfefferminzöl kann die Verdauung verbessern, indem die Magensäuremenge in Ihrem Magen erhöht wird. Und die besten Naturals liefern 50 mg Pfefferminzöl pro Portion. Weitere bemerkenswerte Merkmale sind eine glutenfreie Formel und sie sind frei von künstlichen Aromen und Süßungsmitteln (yay).
Profis:
- 250 mg Pfefferminzöl pro Kapsel
- Glutenfrei
- Frei von künstlichen Aromen und Süßungsmitteln
Nachteile:
- Hat einen starken Geruch
6. Löwenzahn oder Kamille
Für den Wellness-Besessenen sollte der Ausdruck „schütteln Sie es wie ein Salzschüttler“, um "ihn sehr langsam und vorsichtig oder gar nicht zu schütteln.„Nach Zuckerbrot, obwohl wir etwas Salz in unserer Ernährung brauchen, kann es zu viel davon zu viel zu viel Flüssigkeitsretention und Blähungen führen. Wenn Sie eine durch Salz induzierte Schwellung erleben, greifen Sie nach einer Tasse Löwenzahn oder Kamille-Tee (oder entweder Kräuter in Ergänzungsform). Beide fungieren als natürliche Diuretika3 Dadurch können Sie überschüssiges Wasser aus Ihrem System beseitigen-was bedeutet.
Löwenzahnwurzel kann der salzinduzierten Schwellung einstellen, daher lohnt es sich, die Wurzelwurzel der Natur in Betracht zu ziehen. Es ist ein traditionelles diuretisches Kraut, und jede Portion hat 1.575 Gramm Löwenzahnwurzel pro drei Kapseln. Sie können sie auch mit Zuversicht nehmen und wissen, dass sie frei von Gluten, künstlichen Farben, Konservierungsstoffen, Soja, Milchprodukten und mehr sind.
Profis:
- Hilft bei salzinduzierter Schwellung und Blähung
- Frei von Gluten, Konservierungsstoffen und künstlichen Aromen
- Verpackung aus recycelten Materialien
Nachteile:
- Große Kapseln können schwer zu schlucken sein
7. Fenchel
Egal, ob es durch Ihre La Croix-Sucht oder eine Überdosierung von Kichererbsen hervorgerufen wird, ein gasblender Magen ist eine bestimmte Art von Elend,. Anstatt es auf altmodische Weise loszuwerden (auf eine, die Sie nur hoffen können, ist eine stille und geruchlose Art und Weise), greifen Sie nach einem Fenchel. "Fenchel hat entzündungshemmende Eigenschaften4 Das entspannt die Darmmuskeln und lässt ein gefangenes Gas auflösen “, sagt Zuckerbrot. Und Fenchelöl ist eine A+ -Heweg.
Im Gegensatz zu Chia-Samen hat Fenel entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, die Muskeln in Ihrem Darm zu entspannen und Gas freizusetzen (Puh). In jeder Schachtel erhalten Sie 100 Kapseln, wobei jede Kapsel bei 480 mg Fenchel eintaucht. Auch zu erwähnen: Die Formel ist gluten- und sojahfrei und in einer recycelten Flasche verpackt. Ein Sieg für Ihren Magen und die Umwelt.
Profis:
- Verpackung aus recycelten Materialien
- Hilft, Gas freizusetzen und Darmmuskeln zu entspannen
- Gluten- und Sojafrei
Nachteile:
- Keiner
8. Vitamin C
Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, ein registrierter Ernährungsberater und Gründer der geerdeten Ernährung, empfiehlt Elektrolyte wie Vitamin C. Als osmotisches Mittel zeichnet Vitamin C Wasser in den Darm und hilft bei den Dingen, sich zu bewegen und das Blähungen zu lindern.
Elektrolytmangel ist häufig eine Ursache für Verstopfung. Jeder Behälter verfügt über 60 Portionen. Mischen Sie einfach einen Schaufel mit Wasser oder Saft, um die Dinge aufzurühren. Bonus: Es ist unerreicht, sodass Sie dies zu Ihrem Getränk Ihrer Wahl hinzufügen können.
Profis:
- Ungerührt
- Kann Wasser oder Saft hinzugefügt werden
- 60 Portionen pro Behälter
Nachteile:
- Teuer
Zitate + Well + gute Artikel Referenz wissenschaftliche, zuverlässige, jüngste, robuste Studien, um die Informationen zu untermauern, die wir teilen. Sie können uns auf Ihrer Wellness -Reise vertrauen.
- Ringel-Kulka, Tamar et al. „Probiotische Bakterien lactobacillus Acidophilus ncfm und bifidobacterium lactis bi-07 gegen Placebo für die Symptome von Blähungen bei Patienten mit funktionellen Darmstörungen: Eine Doppelblindstudie.” Zeitschrift für klinische Gastroenterologie vol. 45,6 (2011): 518-25. doi: 10.1097/mcg.0B013E31820CA4D6
- Kawatra, Pallavi und Rathai Rajagopalaner. „Zimt: Mystische Kräfte einer winzigen Zutat.” Pharmakognosie Forschung vol. 7, Suppl 1 (2015): S1-6. doi: 10.4103/0974-8490.157990
- Singh, Oompal et al. „Kamille (Matricaria Chamomilla l.): Ein Überblick.” Pharmakognosy Reviews vol. 5,9 (2011): 82-95. doi: 10.4103/0973-7847.79103
- Badgujar, Shamkant B et al. „Foeniculum Vulgare Mill: eine Überprüfung ihrer Botanik, Phytochemie, Pharmakologie, zeitgenössischer Anwendung und Toxikologie.” Biomed Research International vol. 2014 (2014): 842674. doi: 10.1155/2014/842674
Die Wellness-Intel, die Sie mit dem BS, den Sie heute nicht anmelden müssen.
