8 Strecken, um Ihr Herzchakra in dieser stressigen Zeit zu öffnen

In beiden Fällen kann das Ungleichgewicht als blockiertes Chakra bezeichnet werden, sagt Emily Schmookler, Senior Yoga Trainer bei CorePower Yoga. Körperlich, sagt sie, kann eine Blockade den Bereich eng oder eng anfühlen oder sogar zu einer damit verbundenen körperlichen Krankheit in der Region führen. Und emotional kann ein Ungleichgewicht dazu führen, dass wir uns entweder geschlossen oder auf negative Weise übermäßig ausdrucksvoll fühlen. "Wenn unsere Chakren ausgeglichen sind, fühlen wir uns wohl, die Kommunikation ist klar und Grenzen fühlen sich uneingeschränkt", sagt sie.

Einfacher ausdrücken? "Denken Sie an die Chakren als Kreuzungen, an denen eine große Menge an Verkehr überquert", schlägt Kino MacGregor, Gründer von Omstars. „Wenn es einen Stau gibt.”

Was ist das Besondere am Herz -Chakra?

Während jedes Chakra eine Rolle im physischen Wohlbefinden spielt, ist das Herz -Chakra, das sich im Zentrum der Brust und zwischen den Schulterblättern im Rücken befindet, das vielleicht wichtigste emotionale Energiezentrum.

"Das Herzchakra gilt als energische Brücke zwischen den physischen und spirituellen Bereichen", sagt Ambi Kavanagh, Reiki -Praktiker und Autor von Chakren & Selbstpflege. "Der Sanskrit -Name dafür ist Anahata, was bedeutet "unklug, unverletzt, ungeschlagen.'"

Im Allgemeinen ist das Herz -Chakra die Wurzel, wie wir lieben, dienen, geben und empfangen, sagt Schmookler. Und es spielt eine wichtige Rolle bei der Verarbeitung unserer Energie und beim Heben unserer Gedanken und Verhaltensweisen gegenüber Mitgefühl, Empathie und Freundlichkeit, fügt MacGregor hinzu. Zu diesem Zweck ist ein ausgewogenes Herz -Chakra ein wesentlicher Bestandteil der positiven menschlichen Verbindung und macht ihre Funktion in Zeiten kollektiver Traumas, wie jetzt.

Ganz zu schweigen davon, dass es in der Mittellinie der anderen sechs Chakren im Körper sitzt und das Gleichgewicht und die Aufklärung des gesamten Systems beeinflusst, was es besonders wichtig macht, während jeder stressigen Zeit zu entsperren (oder nicht blockiert zu bleiben).

Wie könnte das Herzchakra blockiert werden?

Wie bei allen Chakren kann ein Ungleichgewicht im Herzchakra entweder auf Unter- oder Überaktivität zurückzuführen sein, sagt Kavanagh. "Wenn es unteraktiv ist, ist der Energiefluss stagnend, und infolgedessen fühlen wir uns möglicherweise emotional taub". "Wenn es überaktiv ist, fließen Sie möglicherweise einen Energieüberschuss und drängen Sie zu einer übermäßigen Abhängigkeit von anderen", sagt sie. "Oft kann eine Person mit einem überaktiven Herz-Chakra keine Liebe erhalten, weil sie sich noch nicht selbst lieben, was zu Menschen, unzureichende Grenzen und Mitabhängigkeit führen kann."

Als solcher besteht der erste Schritt bei der Öffnung eines blockierten Herz -Chakra darin, sich in vergangenen emotionalen Traumata zu stellen und alle Gefühle zu spüren, die infolgedessen an der Oberfläche sprudeln. Aber das ist natürlich viel einfacher gesagt als getan. Journaling und Meditation können hilfreiche Ausgangspunkte sein, ebenso wie mit Tieren oder kleinen Kindern und Freiwilligenarbeit, sagt Kavanagh und zitiert diese Praktiken, um sich wieder mit Emotionen von Empathie zu verbinden.

Sie können auch mit der Praxis beginnen, mit physischen Mitteln auf das Herzchakra zuzugreifen und neu auszuwählen, indem Sie ätherische Öle in Ihrem Zuhause diffuse zu diesem Energiezentrum. Im Folgenden teilen Yogalehrer und ayurvedische Experten die Yoga -Posen, die Ihnen dabei helfen können, genau das zu tun.

Hier sind 8 Strecken, um Ihr Herz -Chakra zu öffnen:

1. Adlerarme

„Wickeln Sie Ihren rechten Ellbogen unter Ihre linke, drehen Sie Ihre Handflächen ein und schalten Sie Ihre Hände zusammen und lassen Sie Ihre Schultern für einen faszinierenden Zugang“. Wenn Sie die Pose einige Sekunden lang festgehalten haben, wechseln Sie Ihre Arme und wickeln Sie den linken Ellbogen unter rechts. "Diese Position kann mit der unteren Körperhälfte in jeder Pose ausgedrückt werden", fügt Schmookler hinzu. Für mehr Schulterfreigabe können Sie Ihre Ellbogen auch mit den Schultern anheben.

2. Heuschrecken -Pose

„Legen Sie sich auf Ihrer Matte, erden Sie Ihre Beine und Hüften und heben Sie den Kofferraum an, nehmen Sie die Wirbelsäule in die Erweiterung“. „Vermeiden Sie es, die Hände oder Arme als Hebel gegen den Boden zu benutzen. Heben Sie dann die Beine langsam als Werkzeug an, um die Verlängerung in der Wirbelsäule zu verbessern.Dies wird auch häufig als Superman Pose bezeichnet.

3. Kamelpose

"Beginnen Sie in einer knienden Position". „Atmen Sie ein, während Sie Ihre Rippen von Ihren Hüften wegheben und Platz zwischen jeder Wirbelsäule schaffen. Senden Sie das Becken leicht nach vorne, während Sie Ihre Rückenmuskeln einbeziehen, dann ausatmen und Ihre Hände zurück hinter sich bringen. Legen Sie die Handflächen auf die Fußsohlen, die Finger zeigten auf die Zehen. Drehen Sie die Schultern intern und lassen Sie den Kopf sanft zurück fallen.”

Sobald Sie sich in der Lage befinden, bleiben Sie fünf tiefe Atemzüge. "Durch das Stoß des Herzchakras kann diese Pose helfen, dieses Energiezentrum physisch zu öffnen und zu erweitern", sagt Kavanagh.

4. Halb oder volle binden

Sie können Bindungen üben, während Sie mit einem Bein gebeugt oder in einem Seitenwinkel stehen. Was auch immer Sie wählen, sagt Schmookler, dass er Ihren oberen Arm (dh der von dem gebogene Bein entgegengesetzte Arm) hinter sich fegen soll und nach der Spitze Ihres gebogenen Oberschenkels greift, um eine halbe Bindung zu schaffen. Für eine vollständige Bindung sagt sie, dass sie unter diesem Oberschenkel Ihren anderen Arm (der mit Ihrem gebogenen Bein ausgerichtet ist) erreichen soll, und verbindet ihn mit Ihrer anderen Hand. „Ziehen Sie Ihre Hände an und drehen Sie Ihre Brust für eine tiefe Herzöffnung nach oben“.

5. Cobra Pose

"Beginnen Sie auf dem Magen", weist MacGregor an und bemerkt, die Zehen zu zeigen und die Beine der Hüftbreite auszurichten. „Engagieren Sie die Oberschenkel und erweichen Sie die Gesäßmuskeln. Atmen Sie ein, während Sie den Brustkorb von den Hüften wegheben und auf Ihre Ellbogen kommen. Legen Sie die Ellbogen leicht vor den Schultern auf den Boden und verlängern Sie den Hals.Von dort aus sagt sie, sich darauf zu konzentrieren, Ihr Brustbein nach vor und voranzutreiben und Ihre Arme zu erweitern, wenn Sie dies wünschen. Egal, ob Sie auf Ihren Ellbogen bleiben oder in Ihre Hände drücken, atmen Sie Ihre letzte Pose für fünf volle Atemzüge ein, bevor Sie sich wieder nach unten senken.

6. Brustweiterung

„Verbinden Sie alle Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und drücken Sie Ihren Griff auf den Boden, um Ihren Herzraum zu stärken“, sagt Schmookler. Oder erkunden Sie alternativ die gleiche Erweiterung in einer Vorwärtsfalte, indem Sie einfach Ihren Griff halten und sich vorwärts in der Taille beugen.

7. Fisch oder unterstützten Fisch

"Um einen unterstützten Fisch auszuführen, sich auf den Rücken zu legen und einen Yoga -Block zu legen, zu stärken oder unter die Schultern zu buchen, um Ihre Brust nach oben zu verschieben". Beginnen Sie für einen vollen Fisch in einer sitzenden Position und verlängern Sie Ihre Beine vor Ihnen nach vorne. „Gehen Sie mit Ihren Handflächen hinter Ihren Gesäßmuskeln, zeigen Sie Ihre Finger auf Ihre Gesäßmuskulatur und senken Sie Ihre Unterarme“. „Küssen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und lassen Sie Ihren Kopf nach oben und hinten neigen.”Wenn sich Ihr Kopf instabil anfühlt, können Sie ihn auch auf einem Block stützen.

8. Welpenpose

„Starten Sie in einer Tischplatte an Händen und Knien“. „Gehen Sie langsam die Hände nach vorne, bis Ihre Brust in Richtung Boden greift. Heben Sie die Rippen von den Hüften weg und legen Sie entweder die Stirn oder das Brustbein auf den Boden, je nachdem, was für Sie zugänglicher und komfortabler ist “, sagt sie. Schließen Sie Ihre Augen und bleiben Sie für fünf tiefe Atemzüge in der Pose.

Während des Übens eines der oben genannten ist es wichtig, sich auch daran zu erinnern. „Es ist nicht möglich, das Herz wirklich zu energischen, wenn wir nicht bereit sind, verletzlich zu sein.„Als solches könnte man sehr gut eine plötzliche emotionale Befreiung spüren, wenn man eines dieser Posen innehatte, fügt Kavanagh hinzu. "Seien Sie nicht überrascht, wenn die Tränen während oder kurz darauf zu fließen beginnen", sagt sie. „Das spiegelt einfach eine Freisetzung einer Blockade wider und zeigt an, dass Heilung stattfindet.”

Für weitere Möglichkeiten, um Ihr Herz -Chakra offen zu halten, folgen Sie diesem Fluss:

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