8 Strecken, die dazu beitragen, Ihren Körper nicht im Jahr 2022 zu schmerzen

2. Für Verstopfung: Glückliches Baby

Wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es im alten GI-Trakt haben möchten, werden Sie es mit fast allem Recht versuchen? Anfang dieses Jahres haben wir einige Experten des Beckenbodens gebeten, uns zu sagen, welche Posen Ihnen helfen werden, die Dinge in Bewegung zu bringen, und glückliches Baby stand auf dieser Liste. Wenn Sie mit dieser gemeinsamen Yoga -Pose oder "Asana" nicht vertraut sind (genannt Ananda Balasana In Sanskrit) können Sie auf das fröhliche Baby eingehen, indem Sie auf dem Rücken liegen und Folgendes tun: Biegen Sie Ihre Knie mit den Fußsohlen zu Ihren Füßen, deren Decke zugewandt ist. Ihre Knie sollten sich in einem Winkel von etwa 90 Grad befinden. Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihre Füße oder Ihre Friedensfinger zu greifen, um Ihre großen Zehen zu schnappen. Bringen Sie Ihre Knie weit zu Ihren Achselhöhlen und rocken Sie sanft von einer Seite zur anderen. Atmen.

3. Für Fußschmerzen: Abwärtshund

Anfang dieses Jahres hat Jackie Sutera, DPM, eine Podiatristin bei Vionic Labs, uns umgehauen, als sie uns sagte, dass Fußschmerzen von den Wadenmuskeln stammen. "Ich würde argumentieren, dass Wadenstrecken für den Gesamtfuß am wichtigsten sind", sagt sie. "Dies verlängert und lockert sowohl die Achilles als auch die Plantarfaszie zwei wichtige Strukturen, die dazu führen."Nachdem dies gesagt ist, erzählte sie uns diese Abwärtshund -Pose (Adho Mukha Shvanasana) ist einer der besten Strecken für die kniffligen Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite des Schiens.

Um den Hund nach unten zu probieren, kommen Sie zu Ihren Händen und Knien und stecken Sie Ihre Zehen. Schieben Sie durch die Fersen, um Ihre Hüften zu heben, Ihre Beine zu glätten und Ihren Schwanzknochen auf den Himmel zu zeigen. Schieben Sie Ihre Fersen sanft in Richtung Boden, um die Magie der Kalbsdehnung wirklich zu spüren, und beugen Sie sich leicht die Knie, wenn Ihre Kniesehne eng sind.

Hier ist der richtige Weg zum Abwärtshund:

4. Für Achey Desk Hips: Warrior I

Wenn Sie an den meisten Tagen sitzen, schreien Ihre Hüften wahrscheinlich um 5 P.M. Um ihnen zu helfen (und sicherzustellen, dass Sie heute mindestens einmal von Ihrem Schreibtisch aufstehen), stellen Sie sich für Warrior Ivirabhadrasana i). Legen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und Ihren linken Fuß zurück und bringen Sie Ihre Füße so breit wie Ihre Hüften für die Stabilisierung. Beugen Sie Ihr vorderes Knie, während Sie Ihr Hinterbein gerade lassen. Ihre Rückenzehen sollten auf 2 Uhr verweisen. Strecken Sie Ihre Arme neben Ihren Ohren und halten Sie sich auf jeder Seite 20 Sekunden lang fest. Krieger Ich ist definitiv keine leichte Strecke, aber es ist effektiv.

5. Für Gesichtspannung: Daumenrutschen

Heben Sie Ihre Hand, wenn Sie viel Spannung in Ihrem Kiefer halten. Wow, es gibt so viele von uns! Glücklicherweise hat Inge Theron, Gründer von Facegyn, eine einfache Übung, die Sie ausführen können, wenn es sich anfühlt, als würde das Gewicht der Welt auf Ihren Wangen ruhen. Tragen Sie zunächst ein Gesichtsöl auf Ihre Haut auf. Schieben Sie dann Ihre Daumen von der Spitze Ihrer Nase, über Ihre Augenbrauen und auf Ihre Schläfen. Zeichnen Sie drei Kreise auf Ihre Schläfen. Dann wiederholen Sie den Umzug drei- bis fünfmal.

6. Für Ihren unteren Rücken: Die Kissenstrecke

Keine Dehnung namens "The Pillow Stretch" könnte schlecht sein, aber das ist extra lecker. Legen Sie zwei Kissen unter Ihr Becken und hängen Sie Ihren Oberkörper von einem Bett oder einer Couch ab. Atmen Sie 10 tiefe Atemzüge (oder mehr) in diese Position und fühlen.

7. Für Menstruationskrämpfe: das Doppelknie -Hugg*r

Sie wissen, wie Sie Ihre Periode dazu bringen können, sich in einen Ball zusammenzurollen? Nun, die Doppelknie -Hugg*r -Dehnung ist im Grunde eine Möglichkeit, dies zu tun. Anstatt sich auf die Seite zu drehen, legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Knie in Ihre Brust, klammern Sie Ihre Hände hinter den Rücken Ihrer Knie. Schließen Sie Ihre Augen und genießen Sie die Strecke. Es richtet sich auch auf Ihren unteren Rücken, die Kniesehnen und Ihre Gesäßmuskulatur, um den gesamten allgemeinen Bereich zu entlasten, der möglicherweise an Schmerzen leiden kann.

8. Für enge Schultern: Kinderpose Armlift

"Wenn Sie in Ihrer Brustwirbelsäule [oberer Rücken] eng sind, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie auch in diesem Bereich schwach sind", sagte Shelby Smith, ein persönlicher Trainer mit Sitz in Rhode Island, zuvor gesagt Nun+gut. "Sie möchten also Stretching -Bewegungen mit Verstärkungsbewegungen kombinieren."Kinderpose (Balasana) ist normalerweise ungefähr so ​​kalt von einer Strecke, aber Smiths Variation sorgt dafür, dass Sie sich auch in die Stärkung schleichen. Bereit? Beginnen Sie mit der Breite der Knie und Ihren Hüften in die Kinderpose auf Ihre Füße. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und drehen Sie Ihre Handflächen zueinander, damit Ihre Daumen auf den Himmel gerichtet sind. Langsam einen Arm jeweils erhöhen und senken. Vervollständigen Sie diesen Schritt für 30 bis 60 Sekunden und wechseln sich abwechselnde Seiten.

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