8 einfache Dinge, die Sie immer tun sollten, um nach 8+ Stunden an einem Schreibtisch zurückzutreten

2. Einige einfache Strecken machen

Nehmen Sie sich die Zeit, um ein paar schnelle Strecken zu machen, wenn Sie können, hilft dabei. Trainer Denise Chakoian, Inhaber von Core Cycle. Fitness. Ich stimme zu., Empfiehlt, sich auf Ihre Wirbelsäule und die Hüften zu konzentrieren, "die den ganzen Tag [wenn Sie sitzen] in Flexion sind und sehr komprimiert werden können."

Wenn Sie in der Lage sind, auf den Boden zu steigen, kann Chakoian ein paar schnelle Katzen-Cow-Yoga-Posen dazu beitragen Rücken und überqueren Sie Ihr rechtes Bein über Ihren Auftrieb und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihrem linken Quadrizeps. Dann umkehren Sie es um. Wenn Sie nicht auf den Boden steigen können, schlägt sie einige Hüftkreise vor, um stattdessen den Rücken und die Hüften zu lockern: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Hüften in kreisförmigen Mustern.

Menschen, die an einem Computer arbeiten. Zu Beginn empfiehlt sie, sowohl Kopf als auch Schultern in Kreisen zu rollen, wechselnde Richtungen. Strecken Sie dann die Schultern, indem Sie "die Schulterblätter zueinander ziehen", sagt sie.

3. Sich Zeit für Bewegung nehmen

Der Chakoianer streckt nicht nur Ihren Körper, sondern rät nachdrücklich Zeit für einige Bewegungen am Ende des Arbeitstages, auch wenn es nur ein paar Minuten sind. "Wenn Sie Ihren Tag beenden, Ihre Kopfhörer anziehen und nur 15 oder 20 Minuten lang gehen können, dehnen Sie den Körper und bringen den Blutfluss zurück zu Ihren Muskeln", sagt sie.

Umso besser, wenn Sie die Bewegung nach draußen nehmen können, wo Sie möglicherweise auch die restaurativen Vorteile von grünen Räumen und Sonnenlicht nutzen können. Oder schalten Sie Ihren Lieblingslied ein und tanzen Sie es für einen zusätzlichen Hit von Feelgood Dopamin.

4. Konzentrieren Sie sich Ihre Augen auf etwas, das kein Bildschirm ist

Das Starren auf einen Computer den ganzen Tag kann zu einer digitalen Augenbelastung beitragen, die Symptome wie trockene Augen, Reizungen und Fokussprobleme umfassen kann. Teil des Grundes warum? Es ist ein natürlicher Impuls, weniger zu blinken, während es auf einen Bildschirm starrt (auch wenn Sie nicht merken, dass Sie dies tun).

Infolgedessen ist es eine gute Idee, die Bildschirme nach der Arbeit zu lindern und einfach "den Fokus Ihrer Augen zu wechseln", sagt Viktoriya Karakcheyeva, MD, Direktorin für Verhaltensgesundheit bei der Resilienz- und Well-Being-Zentrum der George Washington University School of Medicine & Health Sciences. Indem Sie sich ändern, worauf Ihre Augen konzentrieren, geben Sie ihnen die Möglichkeit, sich an ihre neue Umgebung anzupassen. DR. Karakcheyeva schlägt vor."

5. Verwenden Sie Wasser als „Muster -Interrupt“

Integration, was Chen als „Muster -Interrupts“ oder schnelle Praktiken bezeichnet, um Ihren Verstand mitzuteilen, dass es an der Zeit ist, zwischen den Aktivitäten zu wechseln, können Sie nach einem Arbeitstag zurücksetzen.

"Wenn Sie in der Zone und in dieser aufgabenorientierten Tunnelsicht waren, in der Sie sich auf die Arbeit konzentrieren, kann Ihnen [Schichtmodi] etwas ganz anderes tun", sagt Chen ", sagt Chen. Sie fügt hinzu, dass Wasser besonders restaurativ sein kann. Deshalb empfiehlt sie oft, dass ihre Schüler Zeit für eine schnelle Dusche zum Zurücksetzen nehmen.

Wenn Sie nicht die Zeit (oder Energie) für eine Dusche haben: "Wenn Sie nur Ihr Gesicht mit kaltem Wasser bespritzen, können Sie Ihr Nervensystem durch Aktivieren des Vagusnervs stimulieren und zurücksetzen", sagt Dr. Karakcheyeva, der einen Zustand der Ruhe bringen kann.

6. Feuchtigkeit mit einem Glas Wasser oder Tee

Es ist leicht, während des gesamten Tagespartikels dehydriert zu werden, wenn Sie so an Ihre Arbeit eingesteckt sind, dass Sie nicht regelmäßig rehydrieren-Trinkwasser nach der Arbeit kann als hilfreicher Reset dienen. Laut registrierter Ernährungsberaterin Lauren Manaker MS, RDN, können Sie auch dabei helfen, sich energetisierter zu fühlen, was Sie wahrscheinlich brauchen, wenn Sie aus einem langen Arbeitsplatz hervorgehen.

Um die Dinge zu wechseln und die gesundheitsunterstützenden Kräfte Ihres Post-Work-Getränks zu steigern, versuchen Sie, Ihr Wasser mit Obst oder Kräutern zu infundieren. Die registrierte Ernährungsberaterin Christina Manian, RDN, entspannt sich ebenfalls gerne mit einer Tasse entkoffeiniertem Kräutertee wie antioxidantischem Hibiskus-Tee.

7. Nähren Sie sich mit einem nährstoffreichen Snack

Wenn die Lücke zwischen dem Abonnenten und dem Zeitpunkt, das zu Abend zu essen ist.

Der Hersteller schlägt einen Snack mit Protein, komplexen Kohlenhydraten und/oder gesunden Fetten vor, die Energie und Sättigungsgefühl liefern. In diesem Bereich ist Cottage -Käse eine gute Wahl, und sie rät auch, nach Früchten zu greifen.

Einer der beliebtesten Snacks auf Fruchtbasis (mit dem auch ein bisschen Protein enthält) sind Nuss-Butter-Stoffdaten. Um sie zu machen, schneiden Sie einfach ein Date in zwei Hälften und füllen Sie es mit Ihrer Lieblingsnussbutter. "Es ist energetisierend und süß, es hat gesunde Fette, es hat Ballaststoffe, es hat Kohlenhydrate und es hat Magnesium [was Ihren Schlaf in dieser Nacht unterstützen kann]", sagt sie.

8. Machen Sie eine Achtsamkeitsübung, um den Arbeitsstress abzuschütteln

Eine einfache Achtsamkeitsübung kann Ihnen dabei helfen. Wenn Sie Ihre letzte Arbeitsaufgabe abgeschlossen haben, probieren Sie eine "Check-in-Meditation" aus, schlägt Kesonga Giscombe, Achtsamkeit und Meditationslehrer bei Headspace vor. "Pause und absichtlich und absichtlich mit sich selbst einchecken", sagt er. Überlegen Sie, wie Sie sich körperlich, mental und emotional fühlen, um sich und Ihre Bedürfnisse nach einem langen Tag der Arbeit für Ihren Job zu priorisieren.

Diese kurze Pause kann Ihnen helfen, "in den Bereich der Genesung und zurückzusetzen", fügt Giscombe hinzu. Sie können aber auch eine schnelle Mikro-Meditation versuchen, wie ein paar Minuten resonantes Atmen (mit längerem Ausatmen als inhaliert) oder ein unterstützendes Mantra, um den mentalen Übergang von der Arbeit zurück nach Freizeit zu machen.