8 einfache, entzündungsreduzierende Gewohnheiten, die zu Ihrem täglichen Routine hinzugefügt werden können

Ich arbeite wie ich für eine Wellness-Veröffentlichung, während ich in gesundheitsorientiertem Los Angeles lebe, manchmal bin ich von all den Dingen überwältigt, die ich * tun sollte, um mein Wohlbefinden zu optimieren. In einigen Fällen führt dies zu Gulp-None von ihnen. (Während der Untersuchung meiner vielen vorgestellten "Symptome" auf Google stattdessen untersucht, weil Natürlich).

Dies ist albern, da es viele schnelle und einfache Möglichkeiten gibt, die Gesundheit täglich zu verbessern, ohne viel darüber nachzudenken. Nehmen Sie chronische Entzündungen, zum Beispiel eins dieser beängstigenden Wellness-Schlagworte, die wir so ziemlich alle erleben, ob wir es erkennen oder nicht. Laut Elizabeth Boham, MD."

Und obwohl es keine magische Pille gibt, die uns gegen Entzündungen immun macht, gibt es viele (meistens) geringfügige Verhaltensänderungen, die dazu beitragen können, Ihr Risiko für entzündungsbedingte problematische Darm, Autoimmunerkrankungen, schmerzhafte Perioden, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar einige sogar zu verringern Krebsformen, gleichzeitig das Aussehen Ihrer Haut verbessert.

Im Folgenden finden Sie acht Tipps, die aus den Brunnen+Good Archives abgezogen wurden, die Ihr Leben in eine entzündungsfreie (oder zumindest reduzierte) Zone verwandeln können. Und nein, Sie müssen in Indien keine monatelange Entgiftung durchführen oder mehrere Lebensmittelgruppen beseitigen, um dorthin zu gelangen.

Scrollen Sie nach unten, um Ihr Cheat -Blatt zu finden, um Ihr Entzündungsrisiko zu verringern.

Fügen Sie Ihrem Einkaufswagen entzündungshemmende Lebensmittel hinzu

Ich verspreche Ihnen, dass Ihre entzündungshemmende Ernährung immer noch angenehm sein kann-selbst wenn Sie Ihre Aufnahme von Zucker, Milchprodukten und anderen potenziell auslösen Lebensmitteln überspringen oder reduzieren müssen. (Entschuldigung!) Fügen Sie an ihrer Stelle viele Obst und Gemüse hinzu, insbesondere Granatäpfel, rote Trauben, Birnen, Pilze, Linsen, Sojabohnen und grüne Erbsen. Diese alle enthalten natürliche Verbindungen, die etwas aktivieren, das als Autophagie bezeichnet wird und die Entzündung, lange Geschichte, reduziert.

Sie möchten auch Ballaststoffe und gesunde Fette laden (wie mit Kurkuma versehen). Wenn es um Gewürze und andere Add-Ons geht, schlage ich vor, dieses von Candice Kumai zugelassene Salatdressing zu probieren, um Ihre rohen Grüns zu beenden und Rosmarin für zusätzliche entzündungshemmende Vorteile zu setzen. Sie möchten Ihrer Speisekammer einige exotische Optionen hinzufügen? Lager auf Jobs Tränen-ein praller, zäher, glutenfreier alter Getreide-und das summigste Superfood von 2018: Moringa.

Denken Sie auch daran, dass es nicht so sehr darum geht, obsessiv in Ihrer Ernährung eingeschränkt zu werden, wie es darum geht, so viele dieser entzündungsbekämpfenden Lebensmittel wie möglich hinzuzufügen. Im Idealfall werden sie die anderen, nicht so guten für Ihre Optionen ausdringen. Aber vorerst können Sie sie einfach als ergänzend ansehen, um nicht überfordert zu werden. (Dieser Leitfaden zur ultimativen entzündungshemmenden Mahlzeit hilft Ihnen dabei, alles zusammenzustellen.)

Überdenken Sie Ihre Getränkroutine

Laut einem kürzlich durchgeführten Gespräch mit dem Pionier Deepak Chopra mit Mind-Body Medicine könnte ein Glas Wein entzündungshemmende Vorteile haben, während mehr als einer die gegenteilige Wirkung haben wird. Wenn Sie also Ihren Alkoholkonsum minimieren.

Von dort aus können Sie häufig grünem Tee oder Matcha-Another-Favoriten von Candice Kumai's-More oft zu sich nehmen. Die Schauspielerin Catherine Zeta Jones ist inzwischen auf Kombucha angewiesen, um die Entzündung im Zusammenhang mit ihrer chronischen Krankheit zu verringern, und Sie können auch, dass Sie es auch können. (Krankheit oder nicht). Oder probieren Sie dieses ACV-Turmeric-Getränk, eine dieser Kraftpaket-Tonika, einen entzündungshemmenden Smoothie oder sogar einen Moringa-Tee, um die entzündungsreduzierende Reaktion Ihres Körpers zu steigern.

Nehmen Sie eine Ergänzung, die Entzündungen reduziert

Angesichts der zunehmenden Beschäftigung der Wellness -Welt mit dem Darm als Wurzel aller Gesundheitsprobleme sollte es nicht überraschen, dass eine tägliche Dosis Probiotika empfohlen wird, Entzündungen zu verringern. Experten glauben, dass Omega-3-Anpassungen, Kollagen und Stressreduzierungen auch helfen werden. Der beste Teil? Dies ist wahrscheinlich der einfachste Hack von All-Toossing-Rücken Ihrer Nahrungsergänzungsmittel, bevor das Bett Ihre Routine 10 Sekunden hinzufügt.

Schlafe mehr-und besser

Hier ist ein guter Grund, um 22 Uhr Kappe auf Ihre zu setzen Schwarzer Spiegel Binges: Untersuchungen haben festgestellt, dass ein Schlafmangel Entzündungen erhöht. Glücklicherweise gibt es keinen Mangel an Lösungen für die Schließung von Eye. Vermeiden Sie diese 5 Lebensmittel zunächst vor dem Schlafengehen. Regulieren Sie dann die Temperatur Ihrer Schlafumgebung, um die Qualität Ihres Schlafes zu regulieren-ein Prozess, der möglicherweise in einige schlafverhinderte PJs einrutschen kann. Als nächstes Feng Shui Ihr Schlafzimmer für erstklassige Schlafstimmung. Und ein paar Stunden, bevor Sie die Lichter für die Nacht ausschalten, Ihre Geräte ablegen, ein heißes Bad fahren und etwas Bob Marley einschalten. (Hey, es funktioniert für Dr. Frank Lipman.)

Was ist, wenn Sie aufwachen und nicht wieder einschlafen können? Probieren Sie diese acht Insomnia-Busting-Tipps und erinnern Sie sich, dass NETflix ein No-Go ist.

Optimieren Sie Ihre Denkweise

Während meines Chats mit Chopra erwähnte er, dass die Forscher damit begonnen haben, Verbindungen zwischen negativen Emotionen herzustellen (e.G. Wut) und Entzündung. Auf der anderen Seite wurde gezeigt, dass eine Reichweite von 16 positiven Emotionen die Entzündung verringert. Zu diesen Staaten gehören begeistert, interessiert, entschlossen, aufgeregt, amüsiert, inspiriert, wachsam, aktiv, stark, stolz, aufmerksam, glücklich, entspannt, fröhlich, entspannt und ruhig. Um ihren Anbau in Ihrem Leben zu starten, versuchen Sie, zwei Wochen lang als Ihr Fokuswort auszuwählen.

Mit Bedacht nach rechts wischen

Ernsthaft! Trennungen verursachen Entzündungen, und obwohl sie leider nicht vermeidbar sind, können Sie Ihr Risiko für Beziehungsdrama verringern, indem Sie böse Jungen (oder Mädchen) vermeiden, auf das Dating -Profil rote Fahnen achten und potenzielle Narzisstinnen fernhalten. Zu spät? Wenn Sie derzeit einen Split durchlaufen, können diese Netflix-Picks helfen-oder Sie können diese einfachen Herzheilungstipps von Suki Waterhouse und Katy Perry ausprobieren.

Zeigen Sie Ihrer Haut etwas Liebe

Eine entzündungshemmende Ernährung zusammen mit fast allem anderen auf dieser Liste hilft sicherlich, entzündete Haut zu lindern. Auch diese Aloe-Vera-Gesichtsmaske, diese blauen, tansy gepackten Produkte, die Hautpflege von Kurkuma und die adaptogene Schönheitsplatze. Warum nicht einen Selbstpflege-Spa-Tag daraus machen?

Atme einfach

Nur 20 Minuten dieser ayurvedischen Atemtechnik können stressbedingte Entzündungen senken. In der Zwischenzeit wurde nachweislich auch die entzündlichen Reaktionen im Körper nachweislich nachweislich. Was könnte einfacher sein?

Ich möchte eine totale Entzündungsentgiftung genießen? Versuchen Sie einen veganen stillen Rückzug. Und während wir uns mit diesem Thema befinden, wussten Sie, dass es gut gewusst hat, dass es seine erste restaurative Flucht veranstaltet im Augenblick?