8 einfache, hirngesunde Gewohnheiten, um so schnell wie möglich in Ihre Quarantänroutine zu arbeiten
2. Halten Sie sich an eine Routine
Genauso wie Ihr Gehirn Assoziationen zu Dingen wie z. B. auf echte Kleidung macht, Dr. Begeti sagt, es sei die menschliche Natur, sich auch Routine zu sehnen. "Wenn [A] Routine gestört wird, müssen wir viel mehr darüber nachdenken, was als nächstes zu tun ist, was Druck auf den Entscheidungsteil des Gehirns, den Frontallappen ausübt, der nur begrenzte Energie hat und müde werden kann. "Einfach ausgedrückt, an eine Routine festzuhalten. (Hier finden Sie einige Ratschläge, wie Sie während der Pandemie eine hilfreiche Routine erstellen können.)
Für den Anfang, Dr. BeGeti sagt, dass Sie Ihren Morgen ähnlich wie vor-Pandemie behandeln sollen. "Unser Gehirn bildet Assoziationen und Verbindungen. Wir verbinden unseren Pyjama mit dem Faulenzen. Wenn wir den ganzen Tag damit verbringen, können wir uns träge fühlen ". "Es ist ein gutes Aufwärmen für Ihr Gehirn, den Tag zu beginnen. "
3. Holen Sie sich früh am Morgen ein wenig Sonnenlicht
Denken Sie daran, wie Dr. Begeti sagte? Die Exposition gegenüber natürlicher Licht hilft, diese interne Uhr ordnungsgemäß zu ticken, indem die Funktionen der Uhr mit der Tageszeit synchronisiert werden. "Nicht genug natürliches Licht zu bekommen, kann bedeuten, dass wir uns tagsüber träge fühlen und nachts aufmerksam machen, besonders wenn es auch überschüssiges Licht von Bildschirmen gibt", sagt sie. Betrachten Sie dies als Ihr Stichwort, um morgens einen maskierten Outdoor -Spaziergang oder Joggen zu machen, um eine Sonne als erstes in der a.M. Und an wolkigen Tagen (oder für einen zusätzlichen Schub im Winter) in Betracht ziehen, in eine Lichttherapie -Lampe zu investieren, um Ihre Sonne -Dosis zu ergänzen.
4. Beschränken Sie die Häufigkeit, mit der Sie die Nachrichten pro Tag überprüfen
Ständige CNN -Warnungen können ein großer Treiber für geistige Müdigkeit sein, insbesondere in einem Jahr so anstrengend wie das, was wir durchlebt haben.Ja, es ist wichtig zu wissen, was in der Welt passiert, aber Dr. Beeti sagt, dass die Überlastung von Nachrichten nicht gut für die kognitive Gesundheit ist. Sie empfiehlt, eine festgelegte Anzahl von Zeiten festzulegen, die die Nachrichten jeden Tag überprüfen und daran bleiben. Ich kann mich nicht wegreißen? Apps wie Freedom können Ihnen dabei helfen.
5. Nehmen Sie ein Hobby auf, in dem Sie Ihren Fortschritt sehen können
"Egal, ob eine Pflanze wächst oder an einem Handwerksprojekt teilnimmt, tun Sie etwas, das Sie persönlich begrüßt und Ihnen dabei hilft. Zegeti sagt. Sie wissen, dass das tägliche Gefühl des Alltags ist? Das wird helfen.
6. Planen Sie drei Dinge, auf die Sie sich jeden Tag freuen können
Bevor Sie alle Anforderungen des Tages in Angriff nehmen, Dr. BeGeti schlägt vor, eine Minute zu nehmen und drei Dinge aufzuschreiben, auf die Sie sich im Laufe des Tages freuen, auf die Sie sich freuen. "Dopamin, die wichtigste Chemikalie in unserem Gehirn, die Belohnung bedeutet, wird veröffentlicht, wenn wir unsere Lieblingssachen genießen, wie ein Latte oder unsere Lieblings -TV -Show. Das gleiche oder mehr Dopamin wird jedoch in Erwartung solcher Ereignisse freigesetzt ", sagt sie. "Deshalb ist es möglicherweise genauso angenehm für unser Gehirn wie die eigentliche Veranstaltung selbst, die sich auf eine bevorstehende Veranstaltung freuen kann."
7. Denken Sie über etwas Schönes über sich nach, während Sie sich fertig machen
"Negative Gedanken abzielen, indem Sie versuchen, sie zu stoppen, funktioniert normalerweise nicht", Dr. Dr. Zegeti sagt. "Versuchen Sie stattdessen, jedes Mal, wenn Sie in den Spiegel schauen. Es wird sich zunächst gezwungen fühlen, aber im Laufe der Zeit wird es automatisch und wird sich positiv auswirken."Diese tägliche Gewohnheit wird Sie nicht nur in dem Moment sicherer fühlen, sondern auch dazu beitragen, ein lang anhaltendes Selbstvertrauen und positiv aufzubauen.
8. Machen Sie einige einfache Strecken und Übungen
Kniebeugen machen, während du deine Haare flocken, stürzt auf, während du darauf wartest, dass dein Kaffee gebräust, während du einen Arbeitsplatz dehnst ... Dr. Begeti sagt, all diese Dinge helfen nicht nur Ihrem Bo dy, sondern auch Ihrem Gehirn. "Kurzfristig setzt körperliche Aktivität Endorphine frei, mit denen wir uns wachsamer fühlen, unsere Stimmung steigern und das Lernen und das Gedächtnis erleichtern können. Langfristig füllt es Chemikalien wie von Gehirn stammender neurotropher Faktor, der unsere Gehirnzellen fördert und sie vor Schäden und Auswirkungen von Alterung und Krankheit schützt ", sagt sie. An manchen Tagen haben Sie einfach nicht die Zeit oder Energie, um einen Lauf zu machen oder sich durch einen Yoga -Fluss zu bewegen. Das ist okay: Auf diese Weise hilft es auch, kleine Bewegungen in Ihren Tag zu arbeiten.
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