8 skalpfreundliche Lebensmittel Ein Trichologe und Ernährungsberater möchten, dass Sie Ihre Ernährung für gesünderes Haar erweitern

2. Joghurt

"Vitamin A ist wichtig, um Talg zu produzieren, ein Öl, das dazu beiträgt. "Gute Quellen sind tierische Produkte und angereicherte Lebensmittel. Konzentrierte Mengen finden sich in Leber, Fischöl, Milch, Joghurt und Eiern. Einige fertige Getreide und Shakes enthalten auch Vitamin A. Obst und Gemüse enthalten Beta-Carotin, einen Vorläufer von Vitamin A."

3. Erdbeeren

"Vitamin C ist wichtig, um Kollagen zu erzeugen, das Protein, das zur Herstellung von Keratin erforderlich ist, das Hauptprotein, das das Haar besteht". "Vitamin C kann Ihre Kopfhaut auch helfen, natürliche Öle in den Talgdrüsen zu produzieren. Gute Quellen für Vitamin C sind Erdbeeren, Paprika, Zitrusfrüchte und Kiwi."

4. Paranuss

"Brasilien -Nüsse sind in Selen sehr hoch", sagt Revey. Selen ist ein Spurenmineral, das antioxidativ reich ist und hilft, Entzündungen abzuwehren. Viele Kopfhautbedingungen wie seborrhoische Dermatitis und Psoriasis sind entzündlich. Daher kann die Reduzierung der Entzündung bei diesen Erkrankungen helfen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie es nicht auf Selen übertreiben, da zu viel davon tatsächlich zu Haarausfall führen kann. "Zwei von denen pro Tag sind alles, was Sie brauchen", sagt Revey.

5. Avocados

"Eine trockene, schuppige Kopfhaut kann aus trockener Haut oder aus mangelnder fetthaltiger Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren resultieren", sagt Angelone. "Wenn Sie gut hydriert bleiben und genug Omega-3-Fettsäuren essen, können Sie eine optimale Gesundheit der Kopfhaut unterstützen und Schuppen, Psoriasis-Ausbrüche und trockene Haut lindern."Große Quellen für Omega-3 sind Avocados, Lachs, Thunfisch, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse.

6. Lachs

"Vitamin D kann bei Psoriasis helfen, eine Erkrankung, die zu Entzündungen und Skalierung der Haut durch Brennen und Juckreiz führt", sagt Angelone. "Da dies eine Krankheit des Immunsystems ist, kann es helfen, ein gesundes Maß an Vitamin D aufrechtzuerhalten. Vitamin D kann auch dazu beitragen, zu schnell auf die Oberfläche zu steigen, was zu Hautflecken mit silbernen Schuppen führt. Zu den Nahrungsquellen gehören befestigte Milch, Lachs und Eier. "

7. Eier

"Eisen ist wahrscheinlich eines der wichtigsten Mineralien für Haarausfall und Haarwachstum", sagt Revey. Angelone erklärt, dass "Eisen wichtig ist, um rot. Eisen finden Sie in Fleisch, Eiern, Meeresfrüchten und eisengerüten Brot, Nudeln und Getreide."

8. Bohnen

"Protein ist immer wichtig für eine gesunde Haut, einschließlich der Kopfhaut", sagt Angelone. "Das Haar besteht aus Protein, sodass ein Mangel zu Haarausfall führen kann. Proteinreiche Lebensmittel umfassen Fleisch, Meeresfrüchte, Eier, Milchprodukte, Sojabohnen, Bohnen und Linsen sowie Quinoa."