8 Entspannende, Stress-Busting-Techniken, um zu versuchen, wenn Atemübungen einfach nicht Ihr Ding sind

Zum Glück gibt es auch andere effektive Entspannungstechniken für Stress, wenn Sie im Moment nicht in der Lage sind, tief zu atmen (oder es hat in der Vergangenheit einfach nicht für Sie funktioniert). Klinischer Psychologe, Yogalehrer und glücklich, nicht perfekter Mitarbeiter Sophie Mort, PhD (der von Dr. Soph) hat kürzlich acht Methoden geteilt, um ihr Instagram auszuprobieren. So funktionieren sie.

1. Die 54321 -Technik

Die erste Technik auf Dr. Sophs Liste ist wie tiefes Atmen einfach und effektiv. "Sagen Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, vier Dinge, die Sie berühren können, drei Dinge, die Sie hören können, zwei Dinge, die Sie riechen können, und eine Sache, die Sie schmecken können", schreibt sie. Wenn Sie tatsächlich in der Lage sind, die Gegenstände sicher zu berühren und zu riechen (sagen Sie, dass es beispielsweise etwas in Ihrer Handtasche oder einem Knopf auf Ihrem Hemd ist), tun Sie dies, während Sie sich durch die Schritte bewegen. Wenn Sie diese Technik durchlaufen.

2. Sichere Ort Meditation

Wenn Sie an einem Ort sind, an dem Sie sich gestresst fühlen (wie das Lebensmittelgeschäft in Dr. Richardsons Beispiel oben), Dr. Soph sagt, es kann helfen, Ihre Augen zu schließen und an einem Ort zu visualisieren, den Sie tun. Es könnte zu Hause in Ihrem Bett sein und sich mit Ihrem Hund zusammengerollt haben. Oder vielleicht geht es am Strand, wobei deine Füße in den nassen Sand sinken. "Visualisieren Sie diesen Ort. Fügen Sie alle Ihre Sinne ein ", sagt sie.

3. Halten Sie ein Stück Eis

Da Eis ein sensorischer Schock ist, gibt es Ihnen etwas Greifbares, auf das Sie sich konzentrieren können, anstatt den vorliegenden Stressor. "Konzentrieren Sie sich auf die Art und Weise, wie es in Ihren Händen schmilzt", Dr. Soph unterrichtet. Wenn es von einem Feststoff in eine Pfütze verwandelt wird, werden Sie sich wahrscheinlich viel ruhiger fühlen.

4. Nehmen Sie Artikel, die in Ihrer Nähe sind

Wenn Sie im Moment ICE nicht ohne weiteres verfügbar sind, Dr. Mort schlägt vor, etwas anderes aufzunehmen; Was auch immer Sie in der Nähe haben, wie Ihre Schlüssel. "Fühle sie in deinen Händen. Beachten Sie die Kanten und Änderungen der Textur ", sagt sie. Dies ist eine weitere Möglichkeit, Ihrem Verstand etwas anderes zu geben, auf das Sie sich konzentrieren können.

5. Finden Sie etwas, das Sie gerne berühren

DR. Soph sagt auch, dass es auch beruhigend sein kann. Es funktioniert genauso wie ein Kind, das seine Lieblingsdecke streichelt und ein Gefühl von Komfort bietet, wenn Sie es brauchen.

6. Beachten Sie die Geräusche weiter entfernt

Berührung ist nicht der einzige Weg, um den Geist umzuleiten. DR. Soph sagt, dass auch Sound funktionieren kann, um den Tipp zu geben, den Klang am am weitesten entfernt zu bemerken und dann nach innen zu arbeiten, um Ihnen näher zu klingen. Sie können mit Geräuschen der Blätter eines Baumes beginnen, die im Wind rascheln, oder ein Hund, der in der Ferne bellt, und dann die Geräusche in Ihrer direkten Nähe.

7. Spiele Musik, die du liebst

Laut Dr. Soph soll in Ihre Luftschoten einsteigen und etwas hören, das Sie glücklich macht. ("Single Ladies" bei Wiederholung, jeder?) "Hören Sie sich die verschiedenen Schichten des Stücks an", Dr. Soph sagt.

8. Stellen Sie sich die Stimme von jemandem vor, dem Sie Ihnen sagen möchten, dass alles in Ordnung ist

DR. Soph sagt, dass es manchmal helfen kann zu hören, dass jemand anderes Ihnen sagt, dass es Ihnen gut geht. Sie empfiehlt sogar eine tatsächliche Aufzeichnung von jemandem, den Sie Ihnen sagen möchten, dass Sie in Sicherheit sind.

Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, wenn Sie Stress und Angst im Moment bekämpfen, ist, dass das, was für jemand anderen funktioniert, für Sie möglicherweise nicht funktioniert. "Sie müssen nicht still bleiben, Sie müssen Ihre Augen nicht schließen, Sie müssen nicht schweigend sein", Dr. Dr. Soph schreibt. Der Schlüssel besteht darin, Ihre Sinne auf unterschiedliche Weise zu verwenden, um sich geerdet zu fühlen.