8 der besten Produkte, um Schmerzen im unteren Rücken zu schmelzen

Während eine Rückenmassage hier und dort Wunder wirken kann, haben Sie manchmal nicht den Luxus, das Spa zu treffen, um sich zu entspannen. Zum Glück gibt es eine ganze Welt von Werkzeugen, die speziell dazu hergestellt werden, die hintere Spannung zu entfernen, die den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzt. Und ich meine ein Ganzes. breit. Welt. Die Produkte der Schmerzlinderung der unteren Rückenlinderung sind weitreichend und umfassen Heizkissen, Schmerzbällchen und Schaumstoffwalzen, die alle darauf abzielen, die Wirbelsäule zu dekomprimieren.

Es gibt jedoch alle verschiedenen Kategorien dieser Produkte zur Schmerzlösung im Rücken, daher hilft es zu wissen, wonach Sie suchen, um in den Gängen zu navigieren. Einige sind vorbeugend, wie Haltungsstoffe können Sie auf Ihren Schreibtischstuhl legen (oder anstelle eines Schreibtischstuhls verwenden), während andere Topikale oder Perkussivgeräte bestreiten, diese Steifheit direkt rückgängig zu machen. Um Ihnen beim Einkaufen zu helfen, haben wir Rebecca Lubrart, Gründerin von Dynamic Body Pilates und Body Mechanics Pro, um ihre Empfehlungen zur Auflösung Ihres Wiederherstellungs -Toolkits gefragt. Scrollen Sie weiter nach Experten-zugelassenen Produkten zur Erleichterung des unteren Rückens, um es selbst zu versuchen.

1. Sunbeam Electric Heating Pad, 25 $

Ah, ein Heizkissen. Es ist eine klassische Rückenschmerzerleichterung, die Sie wahrscheinlich für Ihre Großeltern gesehen haben, und Sie können sich in praktisch in jeder Drogerie (oder, wie Sie wissen, bei Amazon) schnappen. "Besonders im Winter sind die Menschen anfällig für steif und ehrenamtliche", sagt Lubrart. "Ich mache mir nicht Lust auf das. Holen Sie sich in der nächsten Drogerie ein elektrisches Heizkissen und legen Sie es hinter Ihren Rücken oder überall dort, wo sich steif anfühlt-während Sie Ihren Morgenkaffee genießen."Klingt für mich gemütlich.

2. Super Pinky Ball, $ 5

Manchmal kann ein einfacher tragbarer Ball einen großen Unterschied im Umgang mit Schmerzen im unteren Rücken haben. Dieser "Pinky -Ball" ist ein Werkzeug, das Lubrart sagt, dass sie jedem einzelnen Kunden, den sie sieht. "Die Dichte davon macht es zu einem perfekten Werkzeug für Massagen, nicht Blutergüsse, die Stellen, die ein wenig Aufmerksamkeit brauchen", sagt sie. "Für die allgemeine Rückendichtheit empfehle ich, mit dem Rücken an eine Wand zu stehen und den Ball zwischen Ihnen und der Wand in dem Bereich zu legen, den Sie massieren möchten. Rollen Sie genau die rechte Seite Ihres Rückens und dann die linke aus, damit Sie vermeiden können, über Ihre Wirbelsäule zu rollen."Bewegen Sie sich in einem Zick-Zack-Muster und stellen Sie den Druck anhand Ihrer Präferenz ein. "Mach das Gleiche über deine Gesäßmuskeln und hält den Ball in Bewegung, um zu vermeiden.

3. OPTP-Pro-Roller-Standard in voller Länge, $ 50

Eine Schaumstoffwalze ist nicht nur ein wesentlicher Bestandteil eines Stretch-Lubart nach dem Training, dass diese für Schmerzen im unteren Rücken sehr hilfreich sein können, und laut ihr dauert es nur fünf Minuten pro Tag. "Legen. Sie können davon profitieren, sich darauf zu legen, und die Atembekämpfung hilft der Rolle, Ihre überarbeiteten Rückenmuskeln auf und ab zu entwaffnen."Pro -Tipp: Für noch mehr Erleichterung schlägt sie vor, Ihre Arme in eine Position des Torpfostens zu bringen, um Ihre Brust und Schultern wirklich zu öffnen.

4. Turner über Ball, 10 Dollar

Ein weiterer praktischer Ball, der dazu beitragen kann, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. "Blasen Sie diesen Ball nur ein wenig in die Luft und legen Sie ihn im Sitzen hinter Ihren Rücken", sagt sie. "Ich bevorzuge dies einem Kissen für Lendenwirbelsäulen. Platzieren Sie es in einen Teil Ihres Rückens und Ihren Stuhl, der sich für Sie gut anfühlt, und ändern Sie seine Position im Verlauf des Tages."Der Auftrieb wird den Druck auf den unteren Rücken abnehmen und später dazu beitragen, Schmerzen zu verhindern.

5. Vivora Luno Leichter sitzender Ballstuhl, $ 50

Wenn Sie mit Schmerzen im unteren Rückenschmerzen auf der Reg umgehen. "Eines der besten Dinge, die Sie jemals für sich selbst tun könnten, ist, Ihren Schreibtischstuhl gegen einen Stabilitätsball zu tauschen", sagt sie. "Die Fähigkeit, sich herumzurollen."Sie bevorzugt diese Option mit Stoffbedeckung, weil sie das klebrige, verschwitzte Gefühl verhindert, das den ganzen Tag auf einem Plastikball sitzen kann.

6. Bescheidener Blütenreliefbalsam, 90 $

Inzwischen haben Sie CBD sicherlich gesehen. Einige Studien haben gezeigt, dass topische CBD dazu beitragen kann, die Muskeln von Schmerzen zu beruhigen. Probieren Sie diesen bescheidenen Blütenbalsam mit einer Kombination aus entzündungshemmendem CBD zusammen mit Arnica-Öl, damit Ihre Rückenschmerzen verschwinden.

7. Theragun Liv, $ 200

Wir können die Theragun nicht vergessen, die geworden ist Die Rockstar der Welt der Muskelwiederherstellung. Es verwendet eine perkussive Therapie, um Ihre Muskeln über superquicke Vibrationen zu lockern, die die Enge abwickeln.

8. Triggerpoint Acucurve Massage Cane, $ 18 $

Für eine einfache Möglichkeit, die Rückenschmerzen selbst auszumassieren, macht dieses Tool den Trick. Das Design macht es narrensicher, die Problembereiche auf dem Rücken zu erreichen, und Sie können entweder die Massagebugs verwenden, um die Enge des Rückens auszurufen.

Auch hilfreich, wenn Sie Rückenschmerzen haben: Probieren Sie diese "Bermuda -Dreieck" für einen schmerzhaften unteren Rücken, oder konzentrieren Sie sich auf eine Ihrer Key -Bein -Muskeln. Ja, ernsthaft, was Sie über die Verbindung zwischen Ihren Kniesehnen und Schmerzen im unteren Rückenbereich wissen sollten.