8 Natürliche Möglichkeiten, den Winterblues zu schlagen, so ein Psychiater

3. Saisonal sein

Es ist dunkel aus, also schlafe mehr. Es ist kalten, also trinken Sie mehr heiße Suppen, Brühen und Tee. Der Winter ist eine Zeit der Ruhe und Reflexion, eine Jahreszeit langer Reads by the Fire und lange Gespräche. Wenn wir das Jahr beenden und zurück nachdenken, erwarten wir eine Startlinie von 2018 und das Licht des Frühlings. Unsere Farm war für das Jahr und ohne Schuld oder Vorwand, Sie sollten es auch sollten. Andere saisonale Vorteile? Schlagen Sie die Sauna, um die Knochenschale zu schmelzen. (Ich verwende diese Woche einen Schrank in eine Sauna!) Finden Sie Ihren bevorzugten lokalen Kamin. Singen Sie Weihnachtslieder und Lieder der Freude.

4. Vorsicht vor der Beige -Diät

Mein Körper reagiert auf die Kälte, indem er fünf bis 10 Pfund vollständig von faulen grünen Mac-n-Cheese (Kale, Quinoa Nudeln, Cheddar) gewinnt. Niedrigere Stimmungen bedeuten oft mehr Kohlenhydrat-Craving für einige. Und selbst für treue Anhänger eines Lebensstils mit niedrigem Zucker. Verbringen Sie einen Moment damit und denken Sie über Ihren Winterregenbogen nach: Orangenkürbis, lila Yams und knusprige Rosenkohls. Diese Farben repräsentieren verschiedene Phytonährstoffe, die unsere Zellen und unsere DNA auf gesundheitsfördernde Weise beeinflussen (Sie wissen, kämpfen Sie Entzündungen, Squelch-freie Radikale usw.). Holen Sie sich auch mehr Meeresfrüchte. Langkautierte Omega-3-3-Sorten, die sich auf wilde Lachs, Sardellen und Muscheln konzentrieren.

5. Zum Strand gehen

Im Gegensatz zu anderen Formen des Blues (Job Blues, Boyfriend Blues, Apartment Blues) können Sie 100 Prozent dem Winterblues entkommen, indem Sie dem Winter selbst entkommen. Planen Sie eine kurze Reise, die Ihrem Budget an einen an einem Ort lustig und warm passt. Denken Sie an die Wochen, in denen Sie am meisten kämpfen und es jetzt buchen, also ist es in Ihrem #toobusy -Kalender.

6. Das Licht sehen

Vor Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln empfehle ich eine Lichtkiste für Winterdepressionen. Die Lichttherapie muss hell sein (ca. 10.000 Lux), in Ihrer Nähe und benötigt 20 bis 30 Minuten am Morgen. Dawn -Simulatoren können hilfreich sein, wenn Sie aus dem Bett ziehen. Stellen Sie sicher.

7. Gesicht Realität

Es ist Winter. Legen Sie einen Luftbefeuchter in Ihr Schlafzimmer und waschen Sie Ihre Hände mehr. Fühe auf Chapstick und Feuchtigkeitscreme auf Lager. Bearbeiten Sie mit Entwürfen in Ihrem Wohnraum. Winter ist Hier-Und das zu tun, was in Ihrer Kontrolle liegt, um weniger krank zu werden und sich um die Realitäten des Winters zu kümmern, hilft Sie gut.

8. Hilfe holen

Die Leute warten bis zur 11. Stunde, um Hilfe zu bekommen. Wenn Ihre Stimmung und Energie erheblich rutschend sind oder Sie sich von Schlafstörungen, gereizt und hoffnungslos fühlen oder vielleicht keine Ihrer regulären Aktivitäten genießen, denken Sie daran: Saisonale Depressionen sind in vielen Streifen erhältlich. Sie müssen nicht klinisch depressiv sein oder den Tiefpunkt treffen, um eine Unterstützung zu verdienen, um wieder auf dem richtigen Weg zu kommen. Expertenberatung kann von einem Therapeuten, Gesundheitstrainer, Psychiater oder Psychologen oder Ihrem Lehrer oder religiösen Führer stammen. Einfach fragen. Erfahren Sie mehr über saisonale affektive Störungen der American Psychiatric Association.

Als Psychiater und Bauer, Dr. Drew Ramsey ist auf die Erforschung der Verbindung zwischen Lebensmittel und Gehirngesundheit spezialisiert (i.e. Wie das Essen einer nährstoffreichen Ernährung Stimmungen in Einklang bringen, die Gehirnfunktion schärfen und die psychische Gesundheit verbessern kann). Wenn er nicht in seinen Feldern draußen ist, die seine geliebte Brassica---Sie können alles über seine Liebesbeziehung mit dem Superfood in seinem Buch 50 Kale-oder behandelnde Patienten durch seine Privatpraxis in New York City, Dr. Ramsey ist stellvertretender klinischer Professor für Psychiatrie am Columbia University College für Ärzte und Chirurgen.

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