8 Magnesiumreiche Nachtsnack-Ernährungsberater lieben es, einen erholsamen Schlaf zu fördern

8 magnesiumreiche Snacks für die Förderung eines guten Schlafes

1. Studentenfutter

Unsere Diätassistentscheibe schwärmte alle von den Vorteilen von Nüssen und Samen für die Förderung eines gesunden Schlafes. Nüsse und Samen sind nicht nur einige der besten Magnesiumquellen pro Gramm da draußen (nur eine Unze Kürbiskamen bietet 37 Prozent Ihrer täglichen Bedürfnisse), sondern auch gute Quellen für Melatonin und Omega-3-Fette sind.

Während Melatonin allgemein als Schlafpromotor angesehen wird, sagt Williams, dass Omega-3-Fettsäuren auch eine Rolle dabei spielen, Ihnen zu helfen, einen guten Schlaf zu erreichen. Sie schlägt vor. Keine Zeit, Ihre eigenen zu zaubern? Probieren Sie diesen von Shār aus.

2. Bananen- und Mandelbutter

Perez liebt Bananen als Nachtsnack, da sie super einfach zu verdauen sind, mit schlafhaftem Tryptophan beladen sind, und eine große Banane kann 10 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs einpacken. Sie liebt es, eine Banane mit Mandelbutter (eine weitere gute Magnesiumquelle) zu kombinieren, um dem Snack Protein und gesunde Fette hinzuzufügen, und fügt hinzu, dass das Treffen über ein Stück Vollkorntoast zusammen eine weitere hervorragende Option ist. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Ende des Tages in einem zusätzlichen Faserschub (und einer Fruchthaltung) zu schleichen. Diese Mandelbutter von Georgia Grinders ist köstlich und unterstützt die Landwirte, mit denen sie zusammenarbeiten.

Erfahren Sie in diesem Video mehr über die Sleep-Boosting-Vorteile von Bananen, Nussbutter und mehr:

3. Avocado Toast

Gute Nachrichten: Unser geliebter Avocado-Toast ist eigentlich ein perfekter, magnesium-übernachtender Nachtsnack. Eine halbe Avocado hat etwa sieben Prozent Ihrer täglichen Bedürfnisse, während ein Stück Ganzweizenbrot in der Regel fünf Prozent bietet. Tammy Chang, ein ganzheitlicher Ernährungstrainer, liebt es, ihren Toast mit Agnis Sesam Nori-Gewürzen zu übertreffen. Sie ist magnesiumreich und bietet einen Schub von fast einem Dutzend anderen Vitaminen und Mineralien wie Zink und Eisen. Sie können es auch mit einer Streuung Chia -Samen übertreffen, die beeindruckende 26 Prozent Ihrer täglichen Magnesiumempfehlung in nur einer Unze bieten.

4. Chia Pudding

Apropos Chia -Samen, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN und Morgan Porpora, MS, RDN, LDN von Nutrition von Nathalie, vorschlagen, ein tröstliches Gericht aus Chia -Samen -Pudding aus Nussmilch und Zimt für eine köstliche Nachtvergnügen zu servieren. Chia-Samen packen nicht nur eine Tonne Magnesium, sondern auch Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und sogar etwas Protein, um Ihren Blutzucker stabilisiert zu halten und am Morgen eine gesunde Verdauung zu fördern. Schauen Sie sich Rhones Kokos -Chia -Samenpudding -Rezept zur Inspiration an.

Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Chia -Samen gemäß einem Kräuterkundler:

5. Geröstete Kichererbsen

Ich liebe einen knusprigen Snack zum Machen? Wir haben dich. Perez basiert auf pflanzlicher und liebt es, Hülsenfrüchte für ihre Magnesium-Fix sowie eine schöne Portion Protein zu erhalten. Eine ihrer Lieblingsmethoden, um ihre Aufnahme zu steigern, ist mit den gerösteten Kichererbsen von Biena Snacks, die in einer Vielzahl verschiedener Geschmacksrichtungen von „Rockin 'Ranch“ bis zu „Honey Roasted“ und „Habanero“ erhältlich sind.”Sie können sie auch mit diesem Rezept mit Drei-Zutaten selbst machen.

6. Joghurt Parfait

Joghurt ist einer die besten Magnesiumquellen auf tierbasiertem, die 10 Prozent Ihrer täglichen Bedürfnisse pro Acht-Unzen-Portion einpacken. Williams setzt es gerne mit einer Prise gehackter Nüsse und einer Handvoll Beeren für einen beruhigenden, magnesium gefüllten Snack zusammen. Noch besser ist Joghurt eine gute Quelle für Tryptophan-die in der Türkei vorkommende schlafinduzierende Aminosäure, die wir alle mit unseren Nachdankern in Verbindung bringen.

7. Vollkorn Müsli und Milch

Müsli und Milch sind wirklich der perfekte Nachtsnack. Wir sprechen jedoch nicht mit Cap'n Crunch oder Froot Loops-Lauren Cadillac, RD, RDN und CPT, dass sie sich für etwas Vollkorn wie zerkleinerter Weizen, Müsli oder eine andere Option entscheiden, die zu Zucker und hohem Magnesium und Faser ist. Sie sagte. Williams merkt an, Sie können sich auch für heißes Müsli entscheiden, wie Haferflocken, wenn Sie etwas warmes und gemütliches bevorzugen, das immer noch mit Magnesium gepackt ist.

8. Dunkle Schokolade

Gute Nachrichten für Ihren süßen Zahn: Schokolade ist eigentlich eine großartige Magnesiumquelle (Sie müssen sich nur des Kakao -Prozentsatzes bewusst sein). Perez sagt, er soll dunkle Schokolade anstreben, die mindestens 70 Prozent Kakao entspricht, um die gesundheitlichen Vorteile wirklich zu nutzen. Sie sagte. Cadillac sagt auch, dass sie vorsichtig sind. Ansonsten haben Sie es! Wenn Sie eine gute, saubere Bar benötigen, um gefüllt zu bleiben, probieren Sie Hu Kitchen Dark Chocolate.

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