8 Lebensmittel zum Snack für Fokus und Produktivität nach Angaben eines Neurowissenschaftlers und einem Ernährungsberater

Aber Dr. Leaf sagt, es gibt einige Lebensmittel, die bei dieser Denkweise helfen können. Eine, in die sie sich besonders interessiert, ist der funktionelle adaptogene Pilz, der als Löwenmähne bekannt ist. "Einige Studien haben gezeigt, dass Lions Mähne bei Fokus, Stimmungsregulierung und Gedächtnisaufbau helfen kann", erklärt sie.

Wenn Sie mit Lions Mähne nicht vertraut sind, sind Sie wahrscheinlich mit etwas anderem vertraut. Blatt nutzt diese Denkverschiebung: Koffein. "Koffein wurde mit der Unterstützung von Wachsamkeit und Konzentration in Verbindung gebracht", sagt sie und fügt hinzu, dass Menschen, die koffeinempfindlich sind.

In Bezug auf Nährstoffe, Dr. Leaf sagt, sie konzentriert sich auf komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Bohnen und Joghurt. "Diese Lebensmittel sind mit der Hilfe von Gehirnnebel und Ablenkung verbunden", sagt sie. Ernährungsexperte Maya Feller, RD, sagt, dass Protein und gesunde Fette neben komplexen Kohlenhydraten zwei weitere Nährstoffe sind, die mit der Unterstützung des Gehirnnebels und der Konzentration verbunden sind.

Wenn Sie diese Nährstoffrichtlinien im Auge haben. Unten, Feller und Dr. Blatt teilen ihre Favoriten.

8 Lebensmittel für Fokus und Produktivität, um den Tag durchzuführen:

1. Eier

Es gibt einen Grund, warum einige Ernährungsberater die Multivitamin von Eiern nennen. Sie sind eine Goldmine von Nährstoffen. Feller sagt, sie liebt Eier, weil sie Eiweiß und gesunde Fette sowie einen anderen Nährstoff namens Cholin haben. "Eier sind eine der reichsten Quellen für Nahrungscholin. Cholin ist ein Vorläufer von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der weit verbreitete kognitive Funktionen wie Stimmung, Gedächtnis, Lernfähigkeit und Aufmerksamkeit hat ", sagt sie.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Eiern zu erfahren:

2. Avocado

Wenn Sie Ihre Eier mit Avocado kombinieren. "Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, die dazu beitragen, Nervenzellen zu unterstützen und die Übertragung über Neuronen zu unterstützen", sagt Feller. Wenn Sie vegan sind, machen Sie sich einen Avocado -Toast und kombinieren Sie die Früchte mit einem Stück Vollkornbrot. Das gibt Ihnen die komplexen Kohlenhydrate Dr. Blatt zeigt so gut für die Produktivität.

3. Dunkle Schokolade

Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen, Dr. Leaf empfiehlt, nach dunkler Schokolade zu greifen. "[Studien zeigen] Es kann bei der Stimmungsregulierung helfen, indem es gesunde Hormonspiegel unterstützt", sagt sie. Es ist auch voller Antioxidantien, die für den Blutfluss gut sind-und Blutfluss ist für die Gesundheit des Gehirns von entscheidender Bedeutung, einschließlich Fokus.

4. Adaptogener Kaffee

Denken Sie daran, wie Dr. Leaf sagte, sie benutze sowohl Löwens Mähne als auch Koffein, um ihre Stimmung und ihren Fokus zu verbessern? Glücklicherweise ist es ein Duo, das an mehr Orten auftaucht, wie in diesen schwarzen Kaffee von Taika (59 US -Dollar für 12) und Earth & Star Lattes (jeweils 6 US -Dollar).

5. Joghurt mit Müsli

DR. Leaf liebt diesen Snack mit zwei Eingängen, weil sowohl der Joghurt als auch der Müsli gute Quellen komplexer Kohlenhydrate sind. Pro Brain Tipp: Gehen Sie für griechischen Joghurt oder Skyr, um die maximale Menge an Protein zu erhalten.

6. Nüsse

"Alle Nüsse und Samen befinden sich nährstoffreich und sind eine gute Quelle für ein ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren". Ich kann mich nicht entscheiden, für welche Art von Nuss soll? Sie sagt, sie soll nach Walnüssen greifen. "Sie sind reich an Tryptophan, einem Vorläufer von Serotonin, der mit einem verringerten Risiko von Depressionen und Angstzuständen sowie der Verbesserung der Gedächtnisfunktion in Verbindung gebracht wurde", sagt sie.

7. Lachs mit Gemüse

Wenn Sie versuchen herauszufinden, welches Mittagessen Ihnen helfen kann, Ihren Tag zu betreiben. Der Lachs ist hoch in Omega-3-Fettsäuren, die sie die ultimative Hirnfutter nennt. "Omega-3s werden in der Zellmembran von Gehirnzellen gefunden und für eine ordnungsgemäße Kommunikation zwischen Gehirnzellen benötigt", sagt sie. Feller fügt hinzu, dass Kreuzblütlinge in Phytochemikalien und Antioxidantien wie Lutein, Zeaxanthin, Glucosinolaten und Sulforaphan-All gezeigt werden, um die Entzündung im Gehirn zu verringern. Was die Blattgrüns betrifft? Sie sagte.

8. Kurkuma

Egal, ob das Essen, das Sie aus dieser Liste gehen. "Es wurde gezeigt. "BDNF ist ein Neurotransmitter, der für kognitive Leistung, Lernen und Gedächtnis wichtig ist."Addieren? Das ist ein großer Snack -Sieg.

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Kurkuma zu erfahren:

Wie Sie sehen können, gibt es eine Menge von Lebensmitteln, die zu Ihren Gunsten wirken können, um den Fokus und die Produktivität zu bieten, die Sie benötigen, um den Tag zu überstehen-ob Sie sich nach etwas Herzhaftem oder Süßem sehnen. Sicher, ein Snack ist nicht stets die Lösung für ein Mittagsproblem. Aber ist es nicht schön zu wissen, dass es eins sein kann? Genau wie im Kindergarten ist manchmal ein Snack alles, was Sie sich besser fühlen müssen, um sich besser zu fühlen. (Okay, und vielleicht auch ein gutes Nickerchen.)

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