8 Lebensmittel, die reich an Magnesium sind und für den perfekten Schlafenszack sorgen

1. Spinat

Magnesium: 78 Milligramm pro halbe Tasse (gekocht)

Ja, Spinat ist voller Eisen, aber er bietet auch 78 Milligramm pro Hälfte von gekochten Blättern an. Nicht zu schäbig!

2. Mandeln

Magnesium: 77 Milligramm pro Unze Portion

Wenn Sie wirklich mit dem Magnesium -Programm zusammenarbeiten möchten, holen Sie sich einige Mandelstatus. English Tabaie sagt. Punktzahl.

3. Dunkle Schokolade

Magnesium: 65 Milligramm pro Unze

"Ich bin ein großer Fan von Kakao oder dunkler Schokolade vor dem Schlafengehen" Pflanzlich. Warum? Es ist reich an Magnesium (ideal zum Schlaf!) sowie Alkaloide, die Ihrem Körper helfen, sich gut zu fühlen. Ich muss es mir nicht zweimal sagen!

Hier erfahren Sie, wie Sie eine entspannende dunkle Schokoladenrinde herstellen können, damit Sie vor dem Schlafengehen abdriften können:

4. Erdnussbutter

Magnesium: 51 Milligramm pro Two-Table-Löffel-Portion

Normalerweise halte ich keine Erdnussbutter in meiner Wohnung, weil ich es durch den Löffel konnte (ja, offensichtlich vor dem offenen Kühlschrank). Aber ich kann es diese Woche überdenken, es in meinen Einkaufswagen zu geben, wenn man all das süße, süße Magnesium bezieht.

5. Edamame

Magnesium: 50 Milligramm pro halbe Tasse

Ihr bevorzugter Sushi -Vorspeise bietet etwa 16 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs pro halbe Tasse. Pro -Tipp: Trader Joe's hat einen großartigen gefrorenen Edamame, der schnell kocht.

6. Schwarze Bohnen

Magnesium: 42 Milligramm pro halbe Tasse

Schwarze Bohnen geben nicht nur viel Ballaststoffe (und wahrscheinlich etwas Gas), sondern packen auch einen ernsthaften Magnesium -Schlag ein. Ich sehe Burrito -Schalen in Ihrer Zukunft.

7. Kartoffel

Magnesium: 39 Milligramm pro kleiner Kartoffel

Ich liebe jede Liste, die einen Vergaser enthält, und Sie können eine ziemlich anständige Menge von einer kleinen gebackenen Kartoffel erhalten, sagt English Tabaie. (Was ich höre, ist, eine größere Kartoffel zu essen und mehr Magnesium zu bekommen, aber das könnte nur daran liegen, dass ich am vierten Tag von Keto neu start.)

8. Banane

Magnesium: 32 Milligramm pro mittlerer Früchte

Bananen werden oft für ihren hohen Kaliumspiegel angepriesen, aber ein Medium hat auch 32 Milligramm Magnesium, sagt English Tabaie.

Im Ernst, aber-Magnesium könnte das neue Melatonin sein. Hier ist der Grund. Und wenn Sie gestresst sind (ehrlich gesagt, wer ist es nicht), möchten Sie diese von Experten zugelassenen Ergänzungen vielleicht in Betracht ziehen.