8 Lebensmittelfehler machen sogar gesunde Menschen

Ihre morgendlichen Workouts sind Realität, die Zubereitung der Mahlzeiten ist zu einem Wochenendritual geworden, und Sie werden offiziell als die Person bekannt, die Smoothie-Daten anstelle von Happy Hour-Meet-ups hat. Mit anderen Worten, es geht Ihnen nur um diese gesunden Lebensunterkünfte #Goals.

Die Chancen stehen gut, Sie fühlen sich großartig-und sollten Sie sollten. Aber die Gründerin der NAO-Ernährung und der ganzheitliche Ernährungswissenschaftler Nikki Ostrower hat festgestellt, dass selbst ihre engagierten Kunden oft Dinge tun, um ihre Ernährung zu untergraben, ohne es zu wissen.

Ob es der Saft ist, den Sie in der a greifen.M. Oder die Tatsache, dass Sie morgens vollständig das Frühstück überspringen, läuft der Experte durch die großen und kleinen Essgewohnheiten, die möglicherweise Ihren gesunden Glühen dimmen könnten.

Die guten Nachrichten? Alles ist leicht zu ändern.

Lesen Sie weiter für 8 Lebensmittelfehler, die selbst gesunde Menschen selbst machen.

1. Verwenden von MILKS -MILKS

Der Wechsel von Milchmilch zu Nussmilch ist gut, aber nach Ansicht von Ostrower sind nicht alle Alt-Milks gleich geschaffen. "Viele Mandelmilch sind genauso verarbeitet wie Milchmilch", sagt sie. "Viele Marken verwenden Konservierungsmittel und fügen synthetische Vitamine oder Mineralien sowie Süßstoffe hinzu."

Stattdessen schlägt sie vor, Ihre eigene Mandelmilch zuzubereiten und ein Drittel Tasse Mandeln pro eine Tasse Nussmilch über Nacht einzuweichen. (Und wenn Sie sich mit Cashew -Milch interessieren, ist es verrückt leicht zu machen.) "Wenn Sie es für Smoothies verwenden, müssen Sie es nicht einmal belasten", sagt sie. "Der Nussprozentsatz wird höher sein, sodass Sie noch mehr Ballaststoffe und Vitamin E bekommen werden."

2. Schlürfen fruchtfestige Säfte

Ein weiterer knappbarer Faux Pas Ostrower sieht immer wieder? Greifen Sie nach Grab-and-Go-Säften und Smoothies. "[Eins] aus verschiedenen Früchten können sehr hoch sein", sagt sie. "Einige haben bis zu 22 bis 30 Gramm, was über 6 Teelöffel liegt!"(Um die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken, sollten Sie nur 25 Gramm Zucker haben jeden Tag.)

Um sicherzustellen, dass Sie etwas nährstoffreiches tun, ist es ihr Tipp, nach Optionen zu suchen, die nur mit einer Frucht hergestellt werden, und überlassen Sie den Rest der Zutatenliste dem Gemüse. Und wenn Sie eine Frucht finden, die nur zu Zucker ist? Noch besser.

3. Nicht vor einem Training essen

Es ist schwer genug, das zu machen.M. Spinnenunterricht, aber Zeit herausschnitzen, um vorher etwas zu essen? Osrower sagt, dass es ohne Zweifel es lohnt. "Ihr Körper will Kraftstoff; es will nicht an Koffein oder gar nichts trainieren", behauptet sie. "Wenn Sie Ihrem Körperbrennstoff nicht zum Brennen geben, können Sie Mineralien und Nährstoffe aus Ihrem eigenen Körper ausschöpfen."

Es sind auch schlechte Nachrichten für Ihren Stoffwechsel. "Nicht vor einem Training zu essen bringt den Körper in einen Kampf- oder Fluchtzustand, was ihn senkt", fügt unser Experte hinzu. Ihre einfache Lösung: Essen Sie ein hart gekochtes Ei, ein wenig übrig gebliebenes Huhn oder Süßkartoffel oder eine Ernährungsbar, bevor Sie anfangen zu schwitzen.

4. Auslassen von Mahlzeiten

Unabhängig von Tageszeiten kann Ostrower Ihren Körper in denselben Kampf oder Flugstaat in denselben Kampf oder Fland-Zustand bringen, argumentiert. "Der Körper sehnt sich nach Routine", sagt sie und fügt hinzu, dass es am besten jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit essen ist.

Sie weist auch darauf hin, dass kleinere Mahlzeiten leichter zu verdauen sind, als den Körper mit einer Menge auf einmal zu überladen zu können.

5. Kochen mit Sprühölen

Sie haben nahtlos nahtlos aus Ihrem Telefon gelöscht und sich zum Kochen zu Hause im Regent köstliche) Mahlzeiten in.

Das liegt daran, dass viele Sprays mit Chemikalien beladen sind. Ihr Rat ist, sie auszutauschen-und während Sie dabei sind, ersetzen Sie sie durch Kokosöl, Avocadoöl, Ghee oder sogar tierisches Fett. "Diese Öle sind voller Nährstoffe und auch entzündungshemmend", bemerkt sie. Hey, könnte genauso gut eine zusätzliche Dosis gesunde Fette von Anfang an bekommen.

6. Eine Proteinverknüpfung einnehmen

Wenn Sie vegetarisch oder vegan sind, wissen Sie bereits, dass es ein wenig schwierig sein kann, Ihr Protein zu füllen, und in den Nächten, in denen Sie spät im Büro stecken oder in einen Fitnesskurs nach der Arbeit eintreten. "Viele Menschen verlassen sich auf vegetarische Burger, aber so viele von ihnen enthalten verarbeitetes Protein wie Seitan oder gentechnisch veränderte Soja". Der Schlüssel ist, ein achtsamer Label-Leser zu sein und Marken zu entscheiden, die biologisch, nicht gentechnisch sind und nur Vollfood-Zutaten verwenden, sagt sie.

Aber Fleischesser, du bist auch nicht vom Haken. "Suchen Sie nach Fleisch, die mit Bio, grasgefüttertem oder sogar wild gekennzeichnet sind, um sicherzustellen, dass das, was Sie essen. Oh, und ein Wort über Fisch: Kaufen Sie entweder frisch, gefroren oder in einem Beutel-ohne Konserven. "Das Aluminium kann in das Essen eintreten".

7. In eine Saft- oder Suppenreinigung springen

Nach der Meinung unseres Experten gibt es eine Zeit und einen Ort, an dem man eine Saft- oder Suppenreinigung durchführen kann-und diese Zeit ist nicht unmittelbar nach dem Downing Fried Food und Cocktails auf Vacay. "Ich empfehle nur, dass Menschen, die bereits gesund sind. "In diesen Fällen schlage ich vor, eine Ganzfutter zu reinigen."

Wenn Sie sich jedoch bereits in einer gesunden Einstellung befinden und nur eine Frühlingsreinigung durchführen möchten, empfiehlt Osrower, Ihr Regime auf drei bis fünf Tage zu beschränken. Auch Schlüssel: Gehen Sie mit einem Programm, das gründlich überprüft wurde, mit mehr vegetarischen SIPs und sehr wenig zuckerhaltigen Früchten.

8. Top Ihren Salat mit fettarmen Dressing

Salate sind die gesunde Mahlzeit von OG, und die meisten Menschen wissen bereits. Aber nach einer fettarmen Version zu fragen ist nicht die Lösung. "Viele haben Zucker und verarbeitete Stabilisatoren hinzugefügt".

Ihr Hack? Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie nach Olivenöl und Zitrone. Und wenn Sie zu Hause sind, machen Sie Ihr eigenes cremiges, natürliches Dressing, indem Sie Avocado, Olivenöl und ein wenig Dijon-Senf mischen. Ja, du kannst sein Das Mädchen, das ihren eigenen Kickass-Salat macht, der sich dort ankleidet-Sie sind schon auf halbem Weg dorthin.

Für die Salatinspiration ist hier 14 Wellness -Influencer gerne in ihre. Außerdem drei weitere einfache Verbände, die Ihre gesunden Essgewohnheiten nicht sabotieren.