8 Experte Möglichkeiten, im Regen weniger elend zu laufen (und vielleicht sogar ... Spaß)

Bei kälterem Wetter möchten Sie sich möglicherweise für eine wasserresistente Schicht entscheiden. „Aber seien Sie vorsichtig, denn wenn Sie ein Geschwindigkeitstraining oder einen langen Lauf da draußen sind, werden Sie anfangen, sich zu erhitzen, und manchmal halten diese Schalen in unserer Körperwärme fest.„Wenn Sie herausfinden, welche Ausrüstung für Sie funktioniert.

Sichtbarkeit priorisieren

Wenn Sie durch Regen schicken, der in Ihre Augen bläst. Entscheiden Sie sich für ein Visier oder einen Hut, um den Regen so weit wie möglich aus den Augen herauszuhalten, schlägt Corkum vor. "Sie möchten keinen Schritt verpassen oder einen Knöchel auf ein Schlagloch rollen, weil Sie nicht klar sehen konnten". „Und Sie möchten keine Energie verschwenden, um sich Sorgen um die Variable des Sehens zu machen.”

Wenn Sie die Straße mit Autos teilen, denken Sie daran, dass die Sichtbarkeit der Fahrer auch vom Regen beeinflusst wird. Corkum empfiehlt, die gleichen hellen Farben und reflektierenden Ausrüstungsgegenstände zu tragen, die Sie am Nacht- oder Frühermorgen verwenden würden.

Dieser Super-Lightweight-Hut von Janji und La Sportiva wird mit einem schnell trocknenden Material hergestellt, das nicht verwatert wird, egal wie viele regnerische, verschwitzte Meilen auf Ihrem Plan für den Tag sind. Das helle Design und die reflektierenden Details helfen dabei.

Grip gehen

Wenn Sie ein Paar wasserdichte Schuhe in Ihrem Arsenal haben, sind Sie für einen regnerischen Tag in gutem Zustand. Aber es ist normalerweise auch in Ordnung, Ihre regulären Trainingsschuhe zu tragen, sagt Corkum. Solange Ihre Schuhe richtig passen und Sie keine Baumwollsocken tragen, sollten Blasen kein großes Problem sein.

Was wichtiger ist als wasserdichte Schuhe ist Griff. "Stellen Sie sicher, dass Sie in Schuhen sind, die nicht super alt sind, wo der Griff abgenutzt ist", sagt Corkum. Wenn Sie in einem neuen Paar Schuhe im Regen rennen, nehmen Sie es zunächst leicht, um sicherzustellen, dass sie genügend Traktion bieten, um Sie auf rutschigen Straßen zu unterstützen.

Planen Sie einen sicheren Weg

Eine regnerische Prognose kann Grund zum Überdenken sein Wo Du wirst rennen. Corkums idealer regnerischer Weg? Ein Park, in dem Sie sich keine Sorgen um die geringere Sichtbarkeit der Fahrer machen müssen, und die Bäume können Ihnen eine gewisse Abdeckung des Regens geben.

Wo immer Sie gehen, denken Sie an Bereiche, die möglicherweise in einer niedrigeren Erhebung und dem Risiko von Überschwemmungen ausgesetzt sind, sagt Corkum und vermeiden Sie es, auf belebten Straßen oder Straßen mit höheren Geschwindigkeitsgrenzen zu laufen (und wie immer, gegen den Verkehr, damit Sie sehen, was kommt bei dir).

Trails können im Regen Spaß machen, sagt Corkum, solange Sie sich bereits wohl fühlen, und gute Trailschuhe haben, die Sie nichts ausmachen, schlammig zu werden. Nehmen Sie es einfach langsam und seien Sie besonders vorsichtig auf rutschigen Felsen und nassen Blättern, schlägt sie vor und lassen.

Wählen Sie Ihr Training mit Bedacht aus

Ob der Regen die Art des Laufs ändert oder nicht, den Sie für diesen Tag geplant hatten. Erfahrener Läufer mit vielen regnerischen Läufen unter dem Gürtel? Versuchen Sie, mit jedem Training fortzufahren, das Sie geplant hatten. Vor allem, wenn Sie Rennen am Horizont haben, „möchten Sie wissen, wie es sich anfühlt, in diesen Elementen schnell zu laufen“, sagt Corkum.

Neu zum Running oder zum Laufen im Regen? Corkum schlägt vor, einen einfachen Lauf oder zumindest ein stetig.

Hydrat und Kraftstoff wie gewohnt

Wenn Sie normalerweise verwenden, wie verschwitzt Sie sich als Anzeige dafür fühlen, wie viel Wasser und Elektrolyte Sie benötigen, müssen Sie Ihre Strategie ändern, wenn es regnet, und Sie können sich nicht schwitzen fühlen. Versuchen Sie, sich an die Feuchtigkeit und den Kraftstoff zu halten, die normalerweise für Sie funktioniert, sagt Corkum, auch wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es im Moment nicht brauchen. Gleiches gilt für die Durchführung eines regnerischen Rennens, der Ihren Tankplan nicht verändert hat, nur weil Sie nicht das Gefühl haben, zu schwitzen.

Wann man auf das Laufband hüpft

Einige Bedingungen sind einfach nicht sicher zu laufen. Eine gute Faustregel, sagt Corkum: Wenn das Wetter schlimm genug ist, dass ein Rennen abgesagt wird (also Donner, Blitz oder starke Winde), sollte auch Ihr Lauf abgesagt werden. Und während beim Einfrieren von Regen mit der richtigen Ausrüstung sicher sein, seien Sie vorsichtig und achten Sie auf Symptome einer Unterkühlung, sagt Corkum und zögern. (Wenn Sie kalten Regen laufen, nehmen Sie Ihre nassen Kleidung aus und wärmen Sie sich, sobald Sie fertig sind.)

"Es ist in Ordnung für Läufer, ihre Schlachten auszuwählen", sagt Corkum. „Wenn es fünf Tage lang ein Monsun sein wird, bekomme ich einen Läufer, der fünf Tage hintereinander nicht da draußen sein möchte. Es könnte sein, dass Sie drei dieser Tage auswählen, um in den Elementen da draußen zu sein, und dann auf ein Laufband einsteigen, um einen dieser Läufe zu erhalten, um sich eine mentale und körperliche Pause zu geben.”

Machen Sie regnerische Läufe Spaß

"Sobald Sie nass sind, sind Sie nass", sagt Corkum. Also, umarmen Sie es, schlägt sie vor und nähert sich Ihren regnerischen Läufen mit einem Gefühl des Spiels-das bedeutet, dass durch Pfützen oder Flugzeug durch den Regenguss durchquert wird. "Wenn es dann am Renntag passiert, können Sie diese Erinnerungen daran nutzen, dass es eine positive Erfahrung ist und nicht das Ding, das Sie sich fürchteten", sagt sie. „Denn wenn Sie diese negative Rückkopplungsschleife haben, setzen Sie sich nicht für einen tollen Tag vor.”

Außerdem "Es gibt etwas, das sich wirklich schlecht anfühlt, da im Regen da draußen zu sein", sagt Corkum. Sie weist darauf hin, dass Sie es an einem regnerischen Tag fast für sich selbst haben, wenn Sie normalerweise auf einem geschäftigen Weg laufen. "Es fühlt sich an, als ob der Park bei Ihnen gehört", sagt sie. „Und die wenigen Leute, die Sie da draußen mit Ihnen rennen sehen, haben Sie das Gefühl.”