8 Tagesgewohnheiten, um sich vor dem Rache -Schlafenszöstungsaufschub zu retten und die Kontrolle zu behaupten

2. Achten Sie auf Koffein und Alkoholaufnahme

Koffein und Alkohol können zu Schlafstörungen beitragen… je nachdem, wenn Sie sie konsumieren. Beachten Sie für Koffein, dass verschiedene Leute Koffein mit unterschiedlichen Raten metabolisieren, sodass einige möglicherweise nach dem Abendessen Espresso gut schlafen können, andere müssen jedoch möglicherweise eine Koffein-Cutoff-Zeit am Mittag einrichten. Achten Sie auf die Hinweise Ihres Körpers und passen Sie sie entsprechend an. Darüber hinaus empfehlen Experten, dass Sie Wasser so frisch wie möglich aufwachen können. Sie sollten Wasser trinken-nicht Kaffee-erste Sache.

Alkohol kann auch unsere Fähigkeit sabotieren, ins Bett zu gehen, einzuschlafen und einzuschlafen, da Alkohol Ihren zirkadianen Rhythmus stören kann, was bedeutet, dass Sie, selbst wenn Sie eingehalten haben bleiben Abteilung im Schlaf. Obwohl ein Nachtrucken oder ein Glas Wein Ihnen helfen kann, sich zu entspannen und sich zu entspannen, können sie auch die Vorstellung machen, nach einem entfernten Traum gut zu schlafen.

3. Fachgrenzen stärken

Nicht einmal die am meisten akribisch gefolgte nächtliche Routine wird effektiv sein, wenn Sie nicht das Gefühl haben, während der Tageszeit Freiheit zu haben. Wenn die Arbeit einen großen Teil Ihres Tages absorbiert, kann die Kontrolle über die Schaffung wirksamer Grenzen aussehen. Fragen Sie sich, ob es eine Chance gibt, wenn Sie für eine Pause ausziehen oder zu einer angemessenen Zeit aufhören können. „Ich frage meine Kunden oft, wenn sie der Meinung sind, dass es vernünftig wäre, nicht verfügbar zu sein“, sagt Dr. Kennedy. „Was passiert, wenn sie Warnungen ausgeschaltet haben und lernen, wie man mit dem Unbehagen sitzt, nicht zu überprüfen?”

4. Führen Sie tagsüber Nachtaktivitäten durch

Führen Sie ein paar Tage in der Woche an, absichtliche Ausfallzeiten in Ihrem Kalender zu entwickeln, um die Dinge zu tun, die sich entspannen, und restaurieren Sie Sie wiederher. Sie können diese Zeit nutzen, um zu lesen, zu spazieren zu gehen, zu meditieren, zu kochen, Musik zu hören oder alles wieder zu engagieren und Sie neu zu verbessern. Wenn Sie sich die Zeit geben, die Selbstpflegeaktivitäten durchzuführen, die Sie normalerweise in die nächtlichen Stunden abhängen, können Sie sogar achtsamer durchführen.

5. Übung

Bewegung den ganzen Tag kann nachts zu einem besseren Schlaf führen. Es kann den Leuten auch helfen, eine persönliche Agentur zurückzugewinnen, wenn sie das Gefühl haben, ständig den Bedürfnissen anderer zu erfüllen, was wiederum den "Rache" -Aspekt des Schlafaufschubs verringern kann. Wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse priorisieren und sich an die erste Stelle setzen, können Sie sicherstellen, dass Sie später nicht den Drang haben, spät in der Periode abzubleiben.

6. Holen Sie sich eine visuelle Zeituhr

Vielleicht ist das Hindernis, das Sie im Wege lernt, wie Sie den Schlafzaudernen stoppen können, dass Sie einfach den Überblick über die Zeit verlieren. In diesem Fall können visuelle Timer hilfreich sein. Sie zeigen den Zeitverlauf mit einer verschwundenen Festplatte, die zur Förderung der Selbstregulierung helfen kann, sodass Sie den ganzen Tag über Ihre Zeit mehr kontrollieren und nicht von Schlafstunden "ausleihen" können.

7. Machen Sie Ihre Abendroutine absichtlich

"Ein Teil des Grundes, warum unsere Nächte so gezogen werden, ist, dass wir darauf warten, uns gut zu fühlen", sagt Dr. Kennedy. "Aber am Ende haben Sie eine bessere Qualität, wenn es eher beabsichtigt als passiv ist."Wie machen wir unsere Entspannung beabsichtigt?? Für den Anfang geben Sie ihm die volle Aufmerksamkeit. "Nicht Multitasking, wenn du entspannst", sagt sie. "Wenn Sie während des Fernsehens auf Ihrem Telefon sind, scheitert diese Show Sie und es muss etwas Besseres geben, was Sie mit Ihrer Restaurierungszeit tun können."

"Ein Teil des Grundes, warum unsere Nächte so gezogen werden, ist, dass wir darauf warten, uns gut zu fühlen. Aber am Ende haben Sie eine bessere Qualität, wenn es eher beabsichtigt als passiv ist." -DR. Kennedy

Eine andere Möglichkeit, Ihren Abend beabsichtigt zu machen? Beginnen Sie Ihre nächtliche Routine tagsüber. Gehen Sie in den Schlafanzug, bevor Ihre Entspannungszeit überhaupt begonnen hat, denn so signalisiert, dass der Schlaf nicht weit dahinter ist. Es fühlt sich auch absichtlich und geplant an und nicht die Alternative, dass Sie eingesaugt und weggetragen werden. Denken Sie daran, Sie kontrollieren Ihre Zeit, sie kontrolliert Sie nicht.

8. Betrachten Sie Journaling oder Therapie

Nach einem stressigen oder vollständigen Tag wollen wir alle nur herausgeben. Wenn sich jedoch die Zonierung und den Verlust Ihres Abends zu einem regelmäßigen Muster wird, könnte dies eine Vermeidung unserer eigenen Gedanken widerspiegeln, um etwas anderes zu suchen, damit wir uns gut fühlen,. Wenn Sie sich jeden Morgen oder Nachmittag angeben, können Sie auspacken und verstehen, was Sie zu betäuben versuchen, und ein Therapeut kann Ihnen helfen, gesunde und produktive Wege zu finden, um mit Stress umzugehen.

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