8 Häufige Nebennierenermüdungssymptome - und was dagegen zu tun ist

Die Reparatur:
Überreden Sie Ihren Körper in einen neuen Rhythmus. "Versuchen Sie, vor 10 p schlafen zu gehen.M.,"Pasquale sagt. "Auch wenn Sie nicht einschlafen können, beginnt das Liegen im Bett in einem dunklen Raum Ihre Melatonin -Produktion, was Ihnen helfen kann, in einen gesunden Schlafrhythmus zu geraten."(Wenn der Schlaf Sie ernsthaft entgeht, probieren Sie eine dieser 5 Tipps, Ariana Huffington schwört ab.)

2. Sie haben dunkle Kreise für Unterägen

Sicher, Sie haben vielleicht nicht genug Schlaf. Aber dunkle Kreise tauchen auf, wenn Stressoren wie Müdigkeit, emotionaler Stress oder Dehydration (was für den Körper schwierig ist) einen gesunden Kreislauf stören-und das zeigt sich durch Ihre dünne Haut im unteren Augen, sagt Sandra Chiu, ein Akupunkteur in Brooklyn, Hautxperte und Der Gründer der Behandlung durch Lanshin. Wenn Ihre dunklen Kreise von einem versunkenen, ausgehöhlten Look begleitet werden, weist dies häufig auf ein ernsthafteres Problem mit den Nieren hin, warnt Chiu, und Sie sollten einen Arzt aufsuchen.

Die Reparatur:
Langsam. Runter. Keine Menge Augencreme oder Concealer oder hilft, wenn Sie überarbeitet, erschöpft und von emotionalem Stress überwältigt sind. Chius soimple-it-Hurt-Regel? "Tu weniger und sei noch mehr", sagt sie.

3. Ihr Zyklus ist aus

Wenn Sie Nebennierenermüdung haben, haben Sie wahrscheinlich auch Probleme mit Ihrer Schilddrüse und Ihrem Menstruationszyklus, sagt Alisa Vitti, die Gründerin von Hormonregulierern Flo Living und Autor von Autor von Womancode. Ein Grund? Das endokrine System (zu dem die Nebennieren drüsen gehören) steht vor "beispielloser Exposition gegenüber endokrinen störenden Chemikalien", sagt sie. "Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Frauen jeden Tag 515 Chemikalien auf ihren Körper setzen."

Die Reparatur:
"Sie können Ihre Hormone nicht erkennen", sagt Vitti. "Wir sind so an das in der westlichen Medizin-Penicillin für eine Infektion gewöhnt, Ibuprofen für Kopfschmerzen."Stattdessen müssen Sie sich Ihren gesamten Lebensstil ansehen (Diät, Stressabbau, Schlaf usw.)-und vermeiden Sie die persönliche Exposition gegenüber störenden Chemikalien, indem Sie beobachten, was Sie eingeben Und Auf Ihrem Körper sagt Vitti.

4. Sie fühlen sich vom Leben überwältigt

Fast immer werden die Akupunkteurin Chiu mit adrenaler Müdigkeit durch ihr tägliches Leben völlig gestresst und setzen die Selbstversorgung auf ihre Prioritätenliste. "Zumindest bis ihre Körper endlich geschlossen wurden", sagt sie ".

Die Reparatur:
Lerne nein zu sagen. "Werden Sie die Dinge in Ihrem Leben los, die Sie Energie kosten, aber geben Sie Ihnen nicht viel zurück, wie nicht unterstützende Menschen und Beziehungen", sagt Chiu. Wenn Sie Ihre eigenen Bedürfnisse an erster Stelle setzen, und sich die Erlaubnis geben, mehr Spaß zu haben, hilft Stress, was wiederum Ihre Nebennieren ladet.

5. Sie fühlen sich geschwollen, steif und wund

Ihr Körper reagiert auf stressige Ereignisse, z. Sagt Blum. Aber wenn Sie ständig gestresst sind, werden Ihre Nebennieren "gekackt" und Ihr Cortisolspiegel sinkt, was zu unspezifischen Symptomen wie geschwollen oder steif und schmerzhaft in Ihren Gelenken und Muskeln führt, sagt sie.

Die Reparatur:
Lassen Sie Ihre Nebennieren-Drüsen bewertet (Praktiker können in einer routinemäßigen Blutaufarbeitung nach einem sogenannten "DHEA-S" suchen und einen Speicheltest für Cortisol durchführen), sagt Dr. Blum. Sie warnt jedoch, dass konventionelle Dokumente nicht unbedingt wissen, wie sie die Symptome erkennen oder den Zustand behandeln können. (In ihrer Praxis betrachten sie eine Kombination aus Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln und Eingriffen des Geisteskörpers.)

6. Sie sind nach dem Training erschöpft

Wenn Sie anstatt einen Energieschub zu bekommen, haben Sie das, was Pasquale nach dem Training als "schwere Müdigkeit" beschreibt, nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass Ihre Bootcampklassen zu hart sind. Es könnte daran liegen, dass Ihre Nebennieren träge sind.

Die Reparatur:
"Versuchen Sie Meditation, sanftes Yoga, Gehen oder was auch immer Ihnen hilft, sich weniger gestresst zu fühlen", sagt Pasquale. (Mögen wir empfehlen, Ihren Schreibtisch auch 15 Minuten Vitamin D tagsüber zu verlassen?) Es wird helfen.

7. Du bist in den Nachmittag benommen benommen

"Die Nebennieren sollten den ganzen Tag über Cortisolpulse ausgehen", sagt Vitti, aber Stress und Exposition gegenüber Chemikalien können das Cortisolmuster verändern. "Wir bekommen vielleicht erst am Nachmittag oder sogar 10 p Energie.M.," Sie sagt.

Die Reparatur:
Falls Sie noch nicht überzeugt sind, verlangsamen Sie sich! Und die Lattes ablegen. "Jedes Mal, wenn Sie aufwachen und eine Tasse Kaffee trinken, ruinieren Sie Ihre Chance, einen guten Tag zu haben". "Stattdessen greifen Sie nach Lebensmitteln, die essentielle Fettsäuren, Kokosöl, Fischöl, Avocado und Vollkornprodukte wie Buchweizen enthalten."

8. Ihr Bauch ist aus

Wenn Ihr Körper nicht bekommt, was er braucht, oder wenn Sie auf eine Weise essen, die drastische Blutzuckerschwankungen verursacht, ist es "eine Bestrafung der Nebennieren", sagt Chiu. Außerdem sind Blähungen und schlechte Verdauung mögliche Symptome von Nebennierenermüdung-so Ihre Lebensmittelauswahl und Magenprobleme und können eine Ursache und ein Zeichen des Zustands sein.

Die Reparatur:
"Schnitt verarbeitete Lebensmittel, raffinierter Zucker, raffinierter Weizen und Glutenprodukte aus", sagt Chiu. Essen Sie stattdessen viele gute Fette, frische Obst und Gemüse, fermentierte Lebensmittel und Bio -Fleisch.

So können Sie mit Angstmedikamenten umgehen. Wenn Sie im Büro eine gewisse Gelassenheit benötigen, sind dies 8 Möglichkeiten, um mit arbeitsbedingtem Stress umzugehen.

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