8 Anfänger Strecken, um sich zu bewegen, wenn Sie weit davon entfernt sind, flexibel zu sein

Viele Menschen dehnen sich einfach nicht genug, weil sie "nicht flexibel sind."Aber um flexibel zu werden, müssen Sie sich dehnen. Wenn Sie Ihre Zehen ohne Grimasse kaum berühren können, möchten Sie es nicht zu Ihrem täglichen Routine hinzufügen, obwohl Sie etwas dehnen, was Ihnen gefällt. Jeder, der glaubt, er muss in der Lage sein, sich nach hinten zu beugen, um eine anständige Strecke zu erhalten.

"Stretching ist etwas, was wir oft vernachlässigen, aber es wird Ihnen ein paar Minuten Zeit, um sich zu dehnen. "Es wird Sie viel mobiler machen, Verletzungen verhindern und Sie werden sich im Allgemeinen viel besser fühlen."

Wenn Sie etwas biegenswerter werden möchten, sind dies die besten Anfängerstrecken für Flexibilität, die auf Ihre Hüftbeuger, zurück und darüber hinaus abzielen.

Die besten Anfängerdehnen für Flexibilität

1. Zurückgelegte Hand zu Zehenpose

1. Legen Sie sich auf dem Rücken und bringen Sie einen Yoga -Riemen um den Ballkugel.
2. Strecken Sie Ihr Bein mit einem Riemen in jeder Hand nach oben und drücken Sie Ihre obere Ferse an die Decke, als würden Sie einen Fußabdruck darauf machen. Atmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge.
3. Bringen Sie beide Träger in Ihre rechte Hand und bringen Sie Ihre linke Hüfte zu Ihrem linken Hüftknochen.
4. Halten Sie Ihren Fuß bewegt und schicken Sie Ihre Ferse zur Seite. Halten Sie an, bevor Ihre linke Hüfte vom Boden abspringt und beide Seiten Ihrer Hüften auf den Boden kleben. Atmen Sie ein paar langsame, tiefe Atemzüge.
5. Atmen Sie ein, um Ihr Bein zurück in die Mitte zu bringen. Schalten Sie die Gurte in die linke Hand und öffnen Sie Ihren rechten Arm in einer "T" -Form, wobei Ihre Handfläche nach oben gerichtet ist.
6. Schauen Sie zu Ihrer rechten Hand, während Sie Ihr linkes Bein über Ihren Körper drehen und anhalten, bevor Ihre Hüfte vom Boden abfällt, damit beide Seiten Ihrer Hüften auf den Boden geklebt sind.
7. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

2. Staddle stehen

1. Beugen Sie sich mit Ihren Beinen mit den Fingerspitzen vor Ihnen nach vorne nach vorne. Ihre Zehen sollten leicht in die Fersen gedreht werden.
2. Atmen Sie einen großen Atemzug ein und drücken Sie durch die Ränder Ihrer Füße nach unten. Atmen Sie aus und falten Sie sich zusammen und bringen Sie Ihren Kopf näher zu Boden. Atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und entfernen Sie.

3. Fädeln Sie den Ober

1. Beginnen Sie in einer Tabletop -Position.
2. Fegen Sie Ihre rechte Hand zur Decke und öffnen Sie Ihre Brust.
3. Atmen Sie tief ein und fädeln Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Körper, während Sie ausatmen.
4. Vervollständigen Sie drei Wiederholungen und ruhen Sie Ihren Kopf auf den Boden, während Sie die Strecke halten.
5. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

4. Niedrige Ausfall in die Taube Pose

1. Steigen Sie mit Ihrem rechten Knie auf dem Boden und dem linken Bein in einem 90-Grad-Winkel mit dem Knie über Ihrem Knöchel in eine Lungeposition.
2. Legen Sie das Gewicht in Ihren Hüftbeuger, bringen Sie Ihre Arme hoch und setzen Sie sich in die Strecke. Sie können Ihre Hände auch auf Ihr Knie legen. 10 Sekunden lang halten.
3. Lassen Sie Ihr linkes Bein in eine Taube -Pose fallen und halten Sie 10 bis 20 Sekunden lang fest. Brinst dein Bein näher an deinem Körper und lässt deine Hände auf die Matte fallen. Für 10 bis 20 Sekunden halten.
4. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Hüftbeugung

1. Wenn Sie auf einer Matte sitzen, bringen Sie Ihren rechten Knöchel über das linke Knie. Versuchen Sie, beide Schienbeine parallel zu halten.
2. Drücken Sie Ihr rechtes Knie vorsichtig mit Ihrem rechten Unterarm nach unten.
3. Setzen Sie Ihren Ellbogen auf Ihr Knie und ruhen Sie Ihre Hand unter Ihr Kinn, sodass der Druck Ihr Knie in Ihre Ferse schieben kann. Für 10 bis 20 Sekunden halten.
4. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

6. Schulteröffner

1. Beginnen Sie mit dem Rücken zu einer Couch, einem Stuhl oder einem Fußstopp auf Ihren Knien.
2. Setzen Sie Ihre Handflächen auf das Möbelstück hinter Ihnen. Ihre Finger sollten von Ihnen weggewiesen werden.
3. Schieben Sie Ihre Brust aus und schauen Sie nach oben, um Ihre Brust und Schultern zu öffnen.
4. Eine Minute halten.

7. Abwärtsgerichtete Hund

1. Steigen Sie in einen weit nach unten gerichteten Hund.
2. Paddeln Sie Ihre Füße, biegen Sie ein Bein, während Sie das andere glätten. Ihr niedriger Bauch sollte in Ihren unteren Rücken gezogen werden.
3. Atme tief durch und halte 10 bis 20 Sekunden lang fest.

8. Halbkobra

1. Legen. Ihre Beine und Ihr Hintern sollten entspannt sein.
2. Kommen Sie auf Ihre Unterarme, schieben Sie Ihre Schultern nach unten und heben Sie Ihr Kinn hoch.
3. Eine Minute halten.