8 Balance -Übungsbeispiele für eine bessere Stabilität im Alter

Die richtige Stabilität ist der Schlüssel zu jeder Fitnessreise, unabhängig von Alter oder sportlichen Zielen. Wie das Essen für Herzgesundheit und die Verbesserung der Flexibilität, sollte die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts während Ihres gesamten Lebens eine oberste Priorität für Ihre allgemeine Gesundheit haben.

Die Steigerung Ihres Gleichgewichts ist mit dem richtigen Training einfach. In der Tat gibt es eine Handvoll einfacher Bilanzübungsbeispiele, die Sie in Ihrem eigenen Zuhause richtig machen können, von denen viele nur fünf Minuten oder weniger dauern. Vom Ausgleich auf einem Fuß, während Sie Ihre Zähne putzen, bis hin zur Einbeziehung spezifischer Isometrie in Ihre tägliche Trainingsroutine, es ist nicht schwierig, Ihre Stabilitätsniveaus zu verbessern.

• Ashley Joi, CPT, sechsjähriger Veteran der Fitnessbranche, der derzeit mit Centr arbeitet
• Colette Dong, Gründerin der Ness in New York City
• Lara Heimann, PT, Physiotherapeutin, Yogalehrer und Gründer der LYT -Methode
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Yogalehrer und Fitnessmodell

Wenn Sie sich auf Ihren Füßen ein wenig wackelig fühlen, sind unten acht Trainer-zugelassene Ausgleichsübungsbeispiele, um zu Hause zu kopieren.

8 Ausgleichsübungsbeispiele zur Verbesserung der Stabilität

1. Gleichgewicht, während Sie Ihre Zähne putzen

Eine einfache Möglichkeit, das Gleichgewicht zu bauen, kann richtig gemacht werden, während Sie Ihre Zähne putzen. Der Physiotherapeut Lara Heimann, PT, sagt. Andere gute Zeiten zum Üben? Zoom -Anrufe arbeiten genauso gut und stehen am Waschbecken, um das Geschirr zu waschen. Holen Sie sich hier mehr Beispiele für PT-zugelassene Ausgleichsübungen.

2. Yoga für das Gleichgewicht

Setzen Sie Ihre Stabilitätsfähigkeiten mit einem 20 -minütigen Yoga -Fluss auf die Probe, angeführt von Nike Master Trainer Traci Copeland. Fließen Sie mit Copeland und führen Sie alle klassischen Yoga -Bewegungen durch, die Ihre Balance und Atemarbeit in weniger als einer halben Stunde testen.

Probieren Sie diesen 20-minütigen Yoga-Fluss, um das Gleichgewicht zu verbessern:

3. Ausfall von Stabilität

Wussten Sie, dass Lungen bei der Beweglichkeit helfen können Und Gleichgewicht? "Manchmal stößt jemand auf Sie oder Sie werden einen Bordstein sein und Sie müssen Ihr Gleichgewicht schnell wiedererlangen". "Dies erfordert das, was als" Gangtraining "bezeichnet wird, was Ihr Gleichgewicht während der Lokomotivaktivitäten wiedererlangt."Andere großartige Übungen sind Kniebeugen, Aerobic und einfach von einer Seite zu Seite. Lesen Sie mehr, hier.

4. Kerntraining für Stabilität

Wenn es um das Gleichgewicht geht, ist ein starker Kern der Kern. Stärken Sie in nur sechs Minuten Ihre Bauchmuskeln und Schräge mit diesem Kernstabilitätstraining, angeführt von Gleissportler, der Personal Trainer Ashley Joi wurde. Sie werden das Verbrennen spüren, wenn Sie sich durch eine Schaltung ernsthafter Bewegungen bewegen, einschließlich alternativer Crunches, Seitenbretter und Beinliften-alles entscheidend, um ein besseres Gleichgewicht zu bauen.

Probieren Sie dieses 6-minütige Kernstabilitätstraining:

5. Das BEEP -Programm für das Gleichgewicht

Laut Harvard Health ist das Programm für Befragungsbilanzprogramme eine von Studien unterstützte Methode zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts. Eine 2016 veröffentlichte Studie in Gerontologie und Geriatrische Medizin fanden heraus, dass Menschen, die daran festgehalten wurden. Obwohl das Programm hauptsächlich für diejenigen zwischen 60 und 80 Jahren konzipiert ist, ist es besser als später, jetzt an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten. Weitere Informationen, hier.

6. Ausgleichsübungen der Rebounder

Geben Sie Ihrem gesamten Körper mit diesem 10-minütigen Total Body-Training einen balancesliebenden Schub. Unter der Leitung von Colette Dong, Gründerin des Ness. Es ist auch ein Killer für Cardio, sodass Sie die Herzgesundheit maximieren können, während Sie sich in Ihrem Gleichgewicht verdoppeln.

Probieren Sie dieses 10-minütige Ganzkörperträger-Training:

7. Skater -Ausfallschritte für das Gleichgewicht

Skater -Lungen sind wegen ihrer Fähigkeit, das Gleichgewicht, die Mobilität zu verbessern, geliebt, Und Flexibilitätspraktisch eine dreifache Bedrohung in der Trainingsgemeinschaft. Wenn Sie nicht vertraut sind, ahmt der Umzug die Bewegung des Geschwindigkeitskaten. Da es gleichzeitig mehrere Muskeln funktioniert, wirkt sich der Umzug auf Ihre allgemeine sportliche Leistung aus. Lesen Sie mehr, hier.

8. Ausführen von Training für Stabilität

Obwohl dieses Training für Läufer ausgelegt ist, kann jeder es für einen Stabilitätsschub tun. Unter der Leitung von Traci Copeland verfügt es über einen niedrigeren körperorientierten Bewegungen, die die Muskeln stärken sollen, die Sie benötigen, um schneller, stärker und mit besserem Gleichgewicht zu fahren.

Probieren Sie dieses Training mit niedrigerem Körper aus, um die Laufstabilität zu steigern:

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