8 entzündungshemmende Inhaltsstoffe, die Ihrem nächsten Smoothie ein großes Protein verleihen

2. Walnüsse

„Mit vier Gramm Protein in jedem Viertel einer Tasse Portion von Walnüssen sowie viel entzündungsübergreifende Omega-3-Fettsäuren ist diese Art von Nuss eine fantastische Ergänzung zu Ihrem Smoothie“.

3. Hafermilch

Vollkorn -Hafer bieten eine Bootsladung von Vorteilen: Sie sind reich an Ballaststoffen und können sowohl Cholesterin als auch Entzündung im Körper senken. „Und heutzutage essen viele Menschen nicht nur ihren Hafer-sie trinken sie auch. Während die meisten Hafermilch nur ein bis drei Gramm Protein pro Acht-Unzen-Portion enthalten, liefert das Oatmilk+Protein von Ripple tatsächlich sechs Gramm, was es ideal für Smoothies nach dem Training macht “.

4. Kakao Nibs

Kakao -Nibs sind kleine Teile von getrockneten Kakaobohnen, aus denen Schokolade hergestellt wird. Laut Larvonan-Roth bieten Kakao-Nibs wie Kakaopulver entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Ihr Risiko für bestimmte Krebserkrankungen, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu senken. „Ich füge sie gerne zu Smoothies für ihren schokoladigen Geschmack und ihren Crunch hinzu. Drei Esslöffel Kakao -Nibs fügen vier Gramm Protein sowie viel köstliche Textur hinzu “, sagt sie.

5. Mandelbutter

Cremige und reichhaltige Mandelbutter verleiht Smoothies eine üppige Note. „Außerdem bietet es sieben Gramm Eiweiß in jeder zwei Esslöffel Portion und die monoonsäugigen Fette in Mandeln helfen, Entzündungsmarker zu senken“.

6. Spirulina

Dieses Mikroalgen bringt hellgrüne Farbe in Ihre Smoothies sowie vier Gramm Eiweiß pro Esslöffel, so Largelan-Roth. Sie merkt auch an, dass Spirulina-in den Seetch-inkludieren unglaubliche entzündungshemmende Vorteile.

7. Hanfsamen

„Eineinhalb Esslöffel Hanfsamen laden Ihren Smoothie mit fünf Gramm Pflanzenprotein auf.

8. Flachssamen

Larvonan-Roth liebt Flachssamen, weil sie drei Gramm Eiweiß und vier Gramm Faser pro zwei Esslöffel boden. Außerdem halten sie Ihr Herz gesund, indem sie dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. „Wenn Sie Ihrem Smoothie die Stromleistung hinzufügen möchten, ist es besser, gemahlene Flachs zu verwenden. Die gesamten Samen können Ihr System ohne die vollen Vorteile durchlaufen “, fügt sie hinzu.

Aber wie viel Protein brauchen wir eigentlich? Sollten wir alle diese Zutaten gleichzeitig laden?

Um Ihre täglichen Proteinbedürfnisse zu erfüllen, empfiehlt Larvonan-Roth, Ihr Gewicht in Pfund zu nehmen und sich um 2 zu teilen.2 um Kilogramm zu bekommen. Eine Person, die 150 Pfund wiegt, braucht also etwa 68 bis 70 Gramm Protein pro Tag. "Dies kann höher sein, wenn Sie äußerst aktiv sind oder wenn Sie älter sind, da ältere Menschen Protein nicht so effizient verarbeiten", sagt sie.

Um die Dinge zu starten, checken Sie zwei von Largeleman-Roths beliebtesten entzündungshemmenden, protein-Smoothie-Rezepten unten aus, beide aus ihrem neuesten Buch, Der Smoothie -Plan.

Erdbeer-Chia-Smoothie-Rezept

Zutaten
3/4 Tasse Hafermilch
1 EL Chiasamen
1 TL gemahlener Ingwer
2 Kiwis, geschält und gehackt
1 Tasse gefrorene Erdbeeren
4 Eiswürfel

1. Kombinieren Sie in einem Mixer alle Zutaten und pürieren Sie sie glatt.

Kakao -Blast -Smoothie -Rezept

Zutaten
1/2 Tasse kaltes Kaffee des Brauens
1/2 Tasse Schokoladenhase Milch
2 TSP -Kakao -Nibs
1 EL Mandelbutter
1/2 Banane
1/4 Tasse Eis

1. Kombinieren Sie in einem Mixer alle Zutaten und pürieren Sie sie glatt.