8 entzündungshemmende Lebensmittel, die reich an Lycopin reicht, eine Pflanzenverbindung, von der bekannt ist

Obwohl derzeit keine Risiken oder Nebenwirkungen des Konsumierens von Lycopin aus Lebensmitteln bekannt sind, schlägt IU vor, sich mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu beraten, bevor er Nahrungsergänzungsmittel einnimmt und ein Lebensmittelregime priorisiert, um die vielen gesundheitlichen Vorteile von Lycopin zu nutzen.

8 lycopinreiche Lebensmittel, die helfen können, die Langlebigkeit zu erhöhen

Da Lebensmitteletiketten nicht hervorheben, welche Lebensmittel Lycopin enthalten, teilte IU acht Lebensmittel mit, die als großartige Lycopin -Quellen gelten. Versuchen Sie nach Möglichkeit, Fett mit Lebensmitteln zu konsumieren, die Lycopin für eine optimale Nährstoffabsorption enthalten.

1. Tomaten

Tomaten und verarbeitete Tomatenprodukte sind beide großartige Quellen für Lycopin, aber verarbeitete Tomatenprodukte haben überraschenderweise eine höhere Bioverfügbarkeit als frische Tomaten. Bei der Betrachtung verschiedener Tomatenprodukte sagt IU, dass diese Optionen mit den meisten Lycopin pro 100 Gramm enthalten sind:

• Sonnengetrocknete Tomaten: 45.9 Miligramm
• Tomatenpüree: 21.8 Miligramm
• Frische Tomaten: 3.0 Milligramm
• Dosentomaten bieten 2.7 Milligramm.

Diese frische Tomatengalette ist ein Rezept eines Ernährungswissenschaftlers in Lycopin:

2. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln sind bereits dafür bekannt, hervorragende Quellen für Vitamin A, Ballaststoffe zu sein und zur leuchtenden Haut beitragen, aber sie sind auch großartige Lycopin -Quellen. Sie können als großartiger Snack nach dem Training, als Beilage (Süßkartoffel-Pommes den ganzen Tag) dienen oder einem Kokosnuss-Curry-Gericht hinzugefügt werden.

Sie können auch Süßkartoffeln in Desserts integrieren, wie dieses köstliche fudgy Brownie -Rezept:

3. Pink Grapefruit

Die Hälfte einer Grapefruit enthält ungefähr zwei Milligramm Lycopin und gilt auch als große Quelle für Vitamin C. Wir lieben es, wie vielseitig rosa Grapefruits sind. Sie können sowohl zu süßem als auch zu herzhaften Gerichten oder in Getränken wie das erfrischende Mocktail -Rezept unten hinzugefügt werden. Sie können auch verwendet werden, um gefrorene Desserts, Salate oder selbst für einen morgendlichen Snack zu machen.

Versuchen Sie, diesem stimmungsartigen Mocktail-Rezept einen rosa Grapefruit hinzuzufügen:

4. Blutorangen

Im Gegensatz zu Standard -Orangen haben Blutorangen aufgrund seines Lycopingehalts einen blumigen oder säuerlichen Geschmack und eine dunklere Farbe. Dies ist auch ein Beispiel für ein Lebensmittel, das in einer Reihe von Gerichten gut funktionieren kann, von einem Zitrussalat oder Lachs marinieren Smoothies und hausgemachte Eis am Stiel.

Verwenden Sie Blutorangen, um diesen Cranberry Orange Compote für wichtige Lycopin -Vorteile zu erzielen:

5. Wassermelone

Wassermelone ist in den wärmeren Monaten nicht nur ein erfrischender Snack, sondern kann auch genauso viel oder mehr Lycopin enthalten wie rohe Tomaten, abhängig von Abwechslung und Wachstumsbedingungen. Eineinhalb Tassen Wassermelone enthält neun bis 13 Milligramm Lycopin.

Nennen Sie eine festere Möglichkeit, Lycopin als diesen Wassermelonenkuchen zu essen. Gut, warte:

6. Papaya

Papaya kann nicht nur helfen, Verdauungsstörungen und Verstopfung zu lindern, sondern es ist auch eine gute Quelle für Lycopin. Fügen Sie Papaya zu Ihrem morgendlichen Smoothie hinzu, haben Sie als feuchtigkeitsspendender Snack oder fügen Sie ihn zu einer frischen Salsa hinzu.

7. Guave

Guava ist eine köstliche tropische Frucht mit gelb oder hellgrüner Haut und tief rot oder rosa frisch. Laut IU enthält diese mächtige Frucht über fünf Milligramm Lycopin pro 100 Gramm und enthält Vitamin C, Vitamin A und Omega-3s. Sie können sich dafür entscheiden, Guava alleine zu essen oder eine schöne Glasur für Fleisch hinzuzufügen.

8. rote Paprika

Rote Paprika sind super vielseitig und können zu fast jedem Gericht hinzugefügt werden, von Tofu -Rührern und Avocado -Toast bis hin zu Sandwiches, Wickeln und Getreideschalen. Neben Lycopin sind sie auch als feuchtigkeitsspendender Snack angesehen, wenn man bedenkt, dass Paprika zu 92 Prozent Wasser sind.

Werfen Sie Paprika in diesen lebendigen Pfirsich- und Avocado -Salat:

Endeffekt? Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre tägliche Dosis Lycopin zu erhalten, sei es durch Tomatenprodukte oder süßere Optionen wie Wassermelone. Der Schlüssel ist, welche Optionen Sie am besten zu Ihren Mahlzeiten für die Woche hinzufügen möchten.

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