78% von Ihnen wollen keine Liegestütze machen, die stattdessen 4 Killer-Armbewegungen machen, die zu tun sind

Klimmzüge

Phelps empfiehlt diese, alle Muskeln in Armen, Rücken und Brust zu bearbeiten. Legen Sie Ihre Hand entweder in einem breiten, schmalen oder Unterhandgriff auf die Stange, ziehen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur fest und ziehen Sie Ihre Brust in Richtung der Stange. Unteren zurück nach unten. "Fühlen Sie sich frei, Widerstandsbänder zu verwenden, um beim Aufbau von Kraft zu helfen", sagt sie.

Inchwurms

"Inchwurms sind eine Mine", sagt Jackie Wilson, CEO und Gründerin von Nova Fitness Innovation. "Diese Oberkörperdominate ist mit Ganzkörpervorteilen gepackt und zwingt Ihren gesamten Körper, sich zu engagieren und zusammenzuarbeiten, um die Bewegung durchzuführen."Es wird auf Ihre Schultern, Arme, Rücken abzielen, Und Kern. Stehen Sie damit, mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander zu stehen, beugen. Und wiederholen.

Schulterschlitzung

Während diese in der Push-up-Position beginnen, sind sie sehr unterschiedlich. "Diese Bewegung bietet Vorteile für Arme, Kern und Schultern", sagt Wilson von einem anderen ihrer Oberkörperfavoriten. Klopfen Sie mit Ihrem rechten Arm aus der linken Schulter aus und geben Sie Ihren rechten Arm in die Startposition zurück. Tippen Sie dann mit Ihrem linken Arm auf Ihre rechte Schulter und geben Sie sie in die Startposition zurück-und wiederholen Sie dies.

Dips

Sowohl Wilson als auch Brown loben Dips als einfache Bewegung, die Sie überall durchführen können, das Ihren Trizeps auslöst. Finden Sie einfach einen Stuhl, eine Bank oder eine erhöhte Oberfläche. Legen Sie beide Hände die schulterbreitende Breite hinter sich mit ausgedehnten Armen auseinander. Drücken Sie Ihren Kern und Ihren Unterkörper zusammen, bis beide Arme in einem Winkel von 90 Grad sind, dann Ihren Körper heben, während Sie die Arme ausdehnen, und wiederholen Sie.

Jetzt, um die Dinge abzurunden, hier ist ein Lunge-Training für Ihren Unterkörper und ein 15-minütiges AB-Training, das Sie zu Hause machen können.