75% von uns bekommen nicht genug von diesem entscheidenden Nährstoffvertreibungen, warum

Kurz gesagt: „Jede Zelle in Ihrem Körper braucht tatsächlich Magnesium, um zu funktionieren“.

Zeitlin fügt hinzu, dass Magnesium viele andere Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann, einschließlich der Reduzierung Ihrer Angst und Ihrer Stressreaktion, der Hilfsung, dass Sie fallen und schlafen bleiben, Menstruationskrämpfe lockern und gesunde Östrogenspiegel fördern. (Es ist auch in vielen Antazida enthalten und ist ein Hauptbestandteil in Abführmitteln.)

Warum fehlt uns Magnesium

Experten empfehlen den Erwachsenen ab 18 Jahren zwischen 310 und 420 mg Magnesium pro Tag, wobei die genaue Anzahl je nach Geschlecht und Alter unterschiedlich ist. Aber wie bereits erwähnt, erreichen die meisten Menschen diese Ziele aus mehreren Gründen nicht.

Die Forscher haben geschätzt, dass der Magnesiumgehalt in verschiedenen Lebensmitteln zwischen 25 und 80 Prozent gesunken ist, verglichen mit den Niveaus vor 1950. Das mag teilweise darauf zurückzuführen sein, dass wir den Magnesiumspiegel in unseren Lebensmitteln besser gemessen haben. Es gibt aber auch systemische Faktoren im Spiel. Zum einen hat die konventionelle Landwirtschaft, die sich auf Düngemittel und Pestizide stützt.S.

Darüber hinaus sind viele Lebensmittel, die einen großen Teil der amerikanischen Ernährung ausmachen, wie raffinierte Mehls, Öle und Zuckerlose-Magnesium durch Verarbeitung. Leider neigen unsere Essmuster dazu, sich stark auf genau solche Lebensmittel zu verlassen. Untersuchungen legen nahe, dass die Magnesiumspiegel bei Menschen, die viele verarbeitete Lebensmittel essen, mit hohen raffinierten Körnern, Fett, Phosphaten und Zucker, von denen einige die amerikanische Standarddiät nennen könnten, tendenziell gering sind. "Diejenigen, die diesem Essmuster folgen, dürften die empfohlene tägliche Menge von Magnesium hinterlassen, sagt Cording.

„Wenn Ihre Ernährung mehr tierbasiert oder extrem kohlenh.

Schätzungsweise 1 Milliarde Menschen weltweit haben einen Vitamin -D -Mangel oder -insuffizienz, teilweise auf eine geringere Sonneneinstrahlung in bestimmten Klimazonen und möglicherweise auf unsere Ernährung (ohne genügend Fettfische, befestigte Milch und Pilze). Da Vitamin D auch eine Rolle bei der Darmabsorption von Magnesium spielt, kann das Risiko eines Mangels oder einer Insuffizienz in Magnesium nicht ausreichend sein.

Darüber hinaus merkt Zeitlin an, dass Kaffee, Soda und Alkoholkonsum Magnesium in Ihrem Körper erschöpfen können. Sie sagte. "Beachten Sie Ihre Getränkeaufnahme", sagt sie und schlägt vor, Alkohol an einem Tag max, Koffein auf 300 mg täglich (etwa drei Tassen Kaffee) zu halten und die Soda -Aufnahme zu begrenzen.

Über diese systemischen Faktoren hinaus ist es auch eher ein Mangel an Magnesium aufgrund von Gesundheitszuständen oder anderen Faktoren. Menschen mit Magen -Darm -Erkrankungen (wie Morbus Crohn und Zöliakie) können aufgrund chronischer Durchfall nicht ausreichend sein. Menschen mit Typ -2 -Diabetes haben ebenfalls ein höheres Risiko für schwerwiegende Mängel.

Medikamente können die Art und Weise beeinflussen, wie das Körper Magnesium metabolisiert, was zu erhöhten Verlusten durch Körperflüssigkeiten führen kann, erklärt Cording. Zum Beispiel können Diuretika das Risiko einer Magnesiuminsuffizienz erhöhen, da Menschen sie im Urin verlieren. Protonen-Pumpen-Inhibitoren sind ein weiterer Schuldiger, fügt Zeitlin hinzu.

Schließlich nimmt das Risiko einer Magnesiuminsuffizienz zu, wenn wir aus mehreren Gründen älter werden, einschließlich des Darm.

Die Risiken einer niedrigen Magnesiumaufnahme im Laufe der Zeit

Die Auswirkungen einer Diät mit niedriger Magnesium aufbauen sich im Laufe der Zeit auf. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit chronisch niedriger Magnesiumaufnahme ein höheres Risiko für Bluthochdruck, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Osteoporose und sogar Migränekopfschmerzen haben.

Da Magnesium in so vielen Körperfunktionen eine so wesentliche Rolle spielt, können Sie subtile Auswirkungen einer konstant niedrigen Magnesiumaufnahme feststellen, bemerkt Zeitlin, wie Stimmungsschwankungen, Stressgefühle und Angstzustände, schlechtere Schlafqualität sowie Verstopfung und Aufblähen.

Können Sie genug Magnesium aus Lebensmitteln bekommen oder sollten Sie ergänzen??

Zeitlin und Cording sind sich einig: Es ist möglich, genügend Magnesium zu bekommen, indem sie einfach genug von den richtigen Lebensmitteln essen.

Um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, integrieren Sie magnesiumreiche Lebensmittel in jede Mahlzeit und jeden Snack, schlägt Cording vor. Sie und Zeitlin stellen fest, dass die folgenden Lebensmittel großartige Magnesiumquellen sind:

• Dunkle Blattgemüse (Spinat, Mangold, Grünkohl)
• Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse)
• Samen (Kürbis, Chia, Hanf)
• Vollkornprodukte (Quinoa, Haferflocken, Vollkornbrot)
• Hülsenfrüchte
• Fisch (Lachs, Heilbutt, Makrele)
• Avocados
• Dunkle Schokolade mit mindestens 72% Kakao

Denken Sie daran, dass Ihr Soda, Ihr Kaffee und Ihre Weinaufnahme die Menge an Magnesium verringern, an der Ihr Körper festhalten kann. Zeitlin sagt, wenn Sie besorgt sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie eine Blutuntersuchung durchführen sollten, um Ihre Werte bei Ihrem nächsten Termin zu überprüfen. Wenn Sie eine leichte Unsuffizienz haben, fügt sie hinzu, können Sie sie wahrscheinlich allein mit der Ernährung beheben. „Aber eine Ergänzung konnte nicht schaden!" Sie sagt. Einige Untersuchungen deuten sogar darauf hin, dass Personen, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wisse nur, dass es wie bei jedem Ergänzungsmittel möglich ist, zu viel gut zu bekommen. Zu hohe Magnesiumdosen können Krämpfe und Durchfall verursachen. Es kann möglicherweise auch bestimmte Gesundheitszustände oder Medikamente, die Sie einnehmen.

Wenn Sie sich entscheiden, in Magnesiumpräparate zu investieren, wählen Sie diejenigen in Aspartat-, Citrat-, Lactat- oder Chloridformen aus. Einige Untersuchungen legen nahe, dass diese Formen vom Körper besser absorbiert und verwendet werden als Magnesiumoxid oder Magnesiumsulfat. Großartige Marken, die Sie versuchen sollten (wenn dies Ihr Ding ist), sind Ned Mello Magnesium (48 US-Dollar), Nuun Rest (23 US-Dollar für vier Packungen) und jetzt Magnesiumcitrat (17 US-Dollar).

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