7 Workouts, die Ihre Gesäßmuskeln in unter 20 Minuten stärken (denn wer möchte für immer im Fitnessstudio verbringen?)

Der Körper von Simone Celebrity Trainer beginnt Sie mit einigen Übungen, die Ihre Wirbelsäule artikulieren, Ihren Kern einbeziehen und Ihren Hintern und Ihre Kniesehnen direkt aus der Fledermaus aktivieren. Sie bleiben die ganze Zeit auf dem Boden, während Sie sich durch verschiedene Hüft- und Beinhöhen auf Ihrem Rücken und auf Händen und Knien bewegen. Diese mangelnde mächtige Routine ist vielleicht kurz, aber es ist sicher mächtig.

Ein 20-minütiges Training ohne Ausrüstung mit Colette Dong

Treffen Sie Colette Dong, die Gründerin der digitalen Trainingsplattform The Ness. Junge, hat sie ein "Beutebrenner" -Wecout für dich. Die Basis dieser Sitzung ist eine Tischposition (an Händen und Knien), aus der Sie Ihre Beine heben, drehen und biegen.

Ein 13-minütiges Glute-Training für Läufer mit Traci Copeland

Im Krafttraining zum Laufen bekommen die Beinmuskeln viel Aufmerksamkeit. Aber Trainer Traci Copeland sagt, dass die Gesäßmuskeln genauso wichtig sind. "Wir konzentrieren uns ziemlich oft auf unsere Quads und Kniesehnen, aber unsere Gesäßmuskeln helfen dazu, unser Becken zu stabilisieren und Verletzungen zu verhindern", sagt Copeland. Wenn Sie an Ihrer Meilenzeit arbeiten oder nur mit mehr Selbstvertrauen auf den Bürgersteig fahren möchten, ist dieses Training genau das Richtige für Sie.

Ein 15-minütiges Mini-Band- oder Körpergewichtstraining mit Alex Lyons

Alex Lyons, Gründer der Workup Skulpt -Methode, gibt an, dass Sie dieses Training mit oder ohne Widerstandsband durchführen können. In beiden Fällen beginnen Sie mit einem stehenden Hocke und einer Seitenlungekreis, die in eine Tischroutine übergeht, die sowohl Ihr Gleichgewicht als auch Ihren Hintern in Frage stellt.

Eine 13-minütige Yoga-Routine für die Gesäßmuskulatur mit Andrea Russell

Wenn Kniebeugen und Widerstandsbänder nicht dein Ding sind, hilft dir diese Yoga -Serie von Andrea Russell, diesen Ujjayi -Atem zu nutzen und gleichzeitig deinen Hintern zu stärken. Sie werden vertraute Yoga -Bewegungen wie Half Moon und Dreieck durchlaufen, da Russell ihnen einen kleinen zusätzlichen Saft gibt, um wirklich auf die Rückseite abzuzielen.

Ein 20-minütiges, stehendes Glute-Training mit Brian Spencer

Dieser East River Pilates -Trainer möchte nicht nur Ihren Hintern bearbeiten, er möchte Ihre gesamte hintere Kette „beleuchten“. Das bedeutet.„Beginnen Sie mit einigen köstlichen Wirbelsäulenrollouts, bevor Sie sich in Kniebeugen, Stuhlposen und Ausfallschritte in Hülle und Fülle bewegen.

Eine 13-minütige Quad- und Glute-Serie mit Liv McIlkenny

Trainer Liv McIlkenny Packs in Bewegungen wie Kniebeugen und Stößen in nur 13 Minuten großer Beuteenergie. Sie enthält auch viele Übungen, um Ihre Kniesehnen und Quads zu stärken und Ihrem Unterkörper in kürzerer Zeit einen Aktivitätsschub zu verleihen, als es braucht, um Ihre Wäsche zu falten.

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