7 Möglichkeiten, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie wahrscheinlich im Essen sind, laut einer Essstörung RD

2. Verstopfung

Eines der verräterischen Anzeichen von Nicht -Essen ist Verstopfung, da Ihr Körper mit weniger Lebensmitteln in Ihrem System die Verdauung verlangsamt, um zu versuchen, so viel Ernährung wie möglich von den Lebensmitteln zu absorbieren. Ein früher Indikator, dass Sie nicht die Kalorien erhalten, die Sie benötigen. "Was hereinkommt, sollte herauskommen", sagt sie. „Ein Zeichen für einen gesunden Körper und Darm ist, jeden Tag mindestens einen Stuhlgang zu haben.Darmbewegungen sollten mit Leichtigkeit und nicht der Belastung auftreten, fügt Liptak hinzu. "Wenn Sie feststellen, dass es plötzlich schwieriger ist, eine Darmbewegung, die Farbe, die Form oder die Anstrengung zu bestehen, die Sie in die Beseitigung von Abfällen aus Ihrem Körper legen, ist es schwieriger, sich Ihre Ernährung anzusehen", sagt sie. „Stöbern Sie in Ihren Kalorien leicht, zusammen mit Ballaststoffen und Feuchtigkeitsdatenfasern und sehen Sie, wie viel dies einen Unterschied macht.”

3. Intensives Verlangen und anhaltende Gedanken über Nahrung

Wenn Sie nicht genug aufnehmen, ist es sinnvoll, dass unser Körper Ihnen stärkere Signale schickt, wie Heißhunger. Wenn Sie sich regelmäßig nach Lebensmitteln sehnen, die reich an Fett, Zucker und Kalorien sind, kann dies ein Zeichen dafür sein. Caroline Young, RD, Inhaberin von Whole Self Nutrition in Atlanta, einer Ernährungsexpertin für Essstörungen, sagt, dass in ihrer Praxis eines der Ziffer-Schilder, die darauf hinweisen, dass sie unter dem Essen angeht, die Beschäftigung mit Lebensmitteln ist. "Unser Körper und unser Gehirn sind verdrahtet, um uns am Leben zu erhalten", sagt Young. „Also, wenn unser Körper eine Hungersnot in irgendeiner Form des Unterbereitens erfasst, selbst bei subtilen Einschränkungen, senden sie Signale in unser Gehirn, um konsequente Gedanken über Nahrung zu generieren. Wenn Sie die ganze Zeit über Lebensmittel nachdenken, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie nicht genug essen.”

4. Mit Stimmungsänderungen zu kämpfen

Wenn Sie sich jemals „hungrig“ gefühlt haben, können Sie sich die Auswirkungen einer längerfristigen Einschränkung vorstellen. Auch wenn es unbeabsichtigt ist, wirkt sich das Unteressen stark auf unsere psychische Gesundheit aus. Unser Gehirn benötigt den ganzen Tag über wie der Rest unseres Körpers Kraftstoff. Chronische Muster von Unteressen können Stimmungsänderungen wie Angstzustände, Depressionen und Stimmungsschwankungen auslösen. „Wir alle brauchen eine Vielzahl von Lebensmitteln und genug von ihnen, um alle Nährstoffe zu liefern, die das Gehirn und der Körper brauchen, um ihr Bestes zu funktionieren. Wenn Sie nicht genug essen, haben Sie ein höheres Risiko für Depressionen und Angstzustände “.

5. Fühle mich die ganze Zeit kalt

Die ganze Zeit kalt zu fühlen ist ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise mit genug Essen zu kämpfen haben. Ohne ordnungsgemäße Ernährung ist die Thermoregulation des Körpers oder die Fähigkeit, die innere Temperatur Ihres Systems zu regulieren. Sie können sich kalt fühlen, weil Ihr Körper so hart arbeitet, um Sie warm zu halten, ohne dass genug Kraftstoff an Bord ist.

6. Nachtsnackgewohnheiten

Night Time Snacking ist (natürlich) völlig gesund, aber übermäßiger Hunger nachts kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Tageskalorien benötigen. Wenn Sie den ganzen Tag über genug essen, können Sie sich sowohl voll als auch zufrieden fühlen und nachts keine großen Mengen an Essen benötigen.

Darüber hinaus kann das Abendessen ein Teufelskreis sein, da Sie am nächsten Morgen aufwachen und Lust auf das Frühstück überspringen möchten. So wiederholen Sie den Einschränkungszyklus am nächsten Tag. „Eines der häufigsten Zeichen, die meine Kunden unter dem Essen unterzogen wurden. „Vermeiden oder betäubende Hungersignale tagsüber mit Tassen Kaffee, Diät -Cola, Gummi und mehr, während nur leichte Tagesmahlzeiten Ihren Körper in den Abend verzweifelt nach der Energie schicken, die sie benötigt.”

7. Fehlen Sie Ihren Zyklus

Für Frauen ist Amenorrhoe oder das Fehlen Ihrer Periode mehr als einmal, ein todsicheres Zeichen dafür, dass etwas schief ist. Unser monatlicher Zyklus kann ein Signal sein, ordnungsgemäß angetrieben zu werden. Wenn Sie Energiefehler sind, ist der Körper nicht der Meinung.

Unter Kraft- und Fehlzeiten können besonders schwierig sein, wenn Sportler mit starken Kalorienbedürfnissen haben. Bei erhöhten Auseinandersetzungen wird das richtige Antrieb noch wichtiger. Es ist ein wunderbares Zeichen dafür, dass Sie genug essen, um genug zu essen.