7 Möglichkeiten, nach einer intensiven Therapiesitzung auf sich selbst aufzupassen, nach Angaben der Therapeuten selbst

7 Möglichkeiten, Selbstpflege zu üben und nach einer intensiven Therapie emotional zu verkleinern

1. Beweg deinen Körper

Etwas Körperliches zu tun, kann sich nach einer emotionalen Erfahrung wiederherstellen fühlen. „Selbst ein kurzer Spaziergang um den Block kann Ihr Blut und die Energie nach der Therapie wieder in Bewegung bringen“, sagt der klinische Psychologe Rachel Hoffman, PhD, LCSW, Chief Clinical Officer bei Mental Wellness Platform Real.

Gleichzeitig aerobe Bewegung jeglicher Art wie Gehen, Laufen, Tanzen, Radfahren usw.-Hat die Kraft, Ihre Werte für den Wohlfühl-Neurotransmitter Serotonin zu erhöhen (Bonus, wenn Sie es draußen in der Sonne tun, was einen ähnlichen Effekt haben kann). Und mehr Serotonin, der durch Ihren Körper läuft.

2. Setzen Sie Ihre Gefühle auf Papier

Einen „Gehirnmüll“ kann nach der Therapie eine andere Form der Selbstpflege sein, so Dr. Hoffman und Stanizai. Dies bedeutet im Wesentlichen nur, alle Gedanken, Gefühle und Bedenken von Ihrem Kopf auf Papier zu leeren. "Schreiben Sie die Dinge auf, die Ihnen festgehalten haben oder die Sie sich erinnern möchten, die Dinge, die Sie nicht fragen oder erwähnen konnten, und alles, was Sie in Ihrer nächsten Sitzung ansprechen möchten", schlägt Stanizai vor. Dies kann sicherstellen, dass Sie sich an den Dingen festhalten, die Sie nicht vergessen möchten, während Sie Ihrem Gehirn noch nachdenken können, nachdenkte Gedanken, sagt Dr. Hoffman.

3. Mach alles, was dich entspannt

Selbstpflege nach der Therapie kann ähnlich wie jede Form der Selbstpflege aussehen, die Sie sonst praktizieren könnten, um sich zu entspannen, sagt Dr. MANLY: „Das Ziel ist es einfach, Ihrem Körper, Geist und Geist zuzulassen, um neu zu kalibrieren.Unter den Empfehlungen der Experten: Ein Bad nehmen, sich auf der Couch zusammenrollen, sich eine nahrhafte Mahlzeit kochen, Zeit in der Natur verbringen, Färben, Kritzeln und tiefes Atmen verbringen. Es geht darum, das zu finden und zu üben, was für Sie wirklich gut anfühlt, sagt Dr. Mullan.

Eine wichtige Einschränkung ist, dass es am besten ist, nicht zu Eskapist mit jeder entspannenden Aktivität zu werden, die Sie wählen, sagt Stanizai. (Ein TV-Marathon oder eine tiefe Social-Media-Scrolling-Sitzung sind hier wahrscheinlich nicht die beste Entscheidung hier.) „Es ist sicherlich nicht illegal, nach einer schwierigen Sitzung fernzusehen oder ein Glas Wein zu haben, aber Sie werden mehr Fortschritte sehen, wenn Sie stattdessen ein paar Momente brauchen, um mit allem zu sitzen, anstatt zu versuchen, die Gefühle direkt zu vermeiden , Sagt Stanizai.

4. Erstellen Sie ein kurzes, wiederholbares Post-Therapie-Ritual

Etwas zu haben, das du religiös machst jeden Die Therapie -Sitzung kann eine beruhigende Erschreibung sein, wenn eine besonders intensive herumrollt. Dieses Ritual kann so einfach sein wie diese Tasse Kaffee im Café neben dem Büro Ihres Therapeuten (oder eine für sich selbst zu machen, wenn Ihre Therapiesitzung virtuell ist) oder, wenn Sie zu Hause sind, am Anfang eine Kerze anzünden einer Sitzung und der Blase am Ende, sagt Stanizai.

„Rituale sind eine hervorragende Möglichkeit, Integration zu üben. „Dies fördert Ihren Geist, um Ihre Therapiesitzung zu verarbeiten.”

„Rituale sind absichtlich, vorhersehbar, beruhigend und lassen Sie sich in den Teil von Ihnen nutzen, der ohne nachzudenken handelt.'”-Sara stanizai, lmft, psychotherapeut

Wenn Sie ein persönliches Ritual vorhanden haben, können Sie es trotzdem mit eigener Geschwindigkeit üben, auch wenn Sie mitten in einem emotionalen Thema abmelden oder von einer Therapiesitzung aussteigen müssen, sagt Stanizai. Und wenn Sie keine Zeit direkt nach Ihrer Sitzung haben, können Sie dies stattdessen immer am Ende des Tages tun, und sagt: „Einfach zu wissen, dass Sie dieses kleine rituelle und fokussierte" Erweiterung "Ihrer Therapiesitzung haben [an Ort und Stelle für später] kann Sie helfen, Sie in der Zeit zu erden.”

5. Sich buchstäblich selbst erdenke

Sie werden es vielleicht beruhigend finden, auf den Boden zu kommen, sagt Dr. Männlich. „Wenn Sie sich auf eine harte Oberfläche wie ein Schlafzimmerboden oder den Boden eines ruhigen Wohnzimmers legen, können nach einer intensiven Sitzung eine zusätzliche Dosis Erdung bieten“, sagt sie. Sie schlägt auch vor, unter einer gewichteten Decke zu liegen, die eine Version der Tiefdruckstimulation liefern kann.

6. Summen oder eine Melodie singen

Sicher, es mag sich zunächst ein bisschen albern anfühlen, aber das Summen oder Singen eines Liedes, das Sie lieben, kann die emotionale Spannung nach der Therapie auf verschiedene Arten schnell durchschneiden, sagt Dr. Mullan. Insbesondere Summing hat gezeigt, dass sie die Freisetzung von Stickoxid erhöht, sagt sie, die als Bronchodilatator und Vasodilatatormeinung fungiert, es öffnet die Atemwege und die Blutgefäße und erhöht die Zirkulation des Sauerstoffs im gesamten Körper. Eine bessere Zirkulation kann wiederum den Blutdruck verringern, was eine beruhigende Wirkung hat.

Gleichzeitig erzeugt das Singen und Summen auch Vibrationen in den Stimmbändern und inneren Ohren, die den Vagusnerv stimulieren können, was eine Hauptkomponente des beruhigenden parasympathischen (AKA -Ruhe und Verdauung) Nervensystem ist.

7. Übe eine beruhigende Visualisierungstechnik oder eine Mantra

Wenn Ihre Therapie-Sitzung Sie mit Renn- oder Spiralgedanken zurückgelassen hat, werden Sie möglicherweise am besten bedient, indem Sie sie mit einer mentalen Übung an den Kopf in Angriff nehmen, die auf die Kompartimentierung ausgerichtet sind. "Stellen Sie sich vor, dass Sie störende Gedanken oder Gefühle in ein Glas mit einem fest sitzenden Deckel legen". Männlich. „Vertrauen Sie, dass die Gedanken und Gefühle sicher im Glasgeglas gehalten werden, bis Sie sich bereit fühlen, sie einzeln herauszuholen und sie anzusprechen.”

Sie empfiehlt auch, eine unerbittliche innere Stimme mit einem beruhigenden Mantra zu beruhigen, z. B. „Sie sind stark, Sie sind in Sicherheit, Sie sind frei.Unabhängig von dem Inhalt der Therapiesitzung zuvor kann ein beruhigendes Mantra wie dieses Sie zu sich selbst und zu Ihrer Realität zurückbringen. "Wiederholen Sie das Mantra so sehr, wie Sie möchten, und lassen Sie die beruhigende Energie Sie überflüssig", sagt sie.