7 Möglichkeiten, sich am Morgen besser (und einfacher) zu helfen, laut einem GI -Dokument besser

Im Idealfall empfiehlt er, Wasser vor oder nach dem Mahlzeiten zu trinken, und letztendlich sollten Sie es den ganzen Tag über regelmäßig trinken, anstatt alles auf einmal zu tuckern, um ein Defizit auszugleichen. Sie müssen auch die Menge an Bewegung, die von Ihnen durchgeführte Wärme- und die Menge an Kaffee oder Alkohol, die Sie konsumieren, berücksichtigen und Ihrer täglichen Ernährung entsprechend mehr Wasser hinzufügen.

2. Essen Sie eine Diät, die reich an Ballaststoffen, Probiotika und gesundem Fett ist

Was Sie essen, macht auch einen wesentlichen Unterschied in Ihren Stühlen aus. Diese oben erwähnte Faser ist beispielsweise eine kritische Bestandteil der gesunden Verdauung. Es fügt Stuhlmotuern zu Massen hinzu, um Durchfall zu verhindern, und hält die Dinge gleichzeitig reibungslos durch das Verdauungssystem, um Verstopfung zu verhindern. Sie sollten 25 bis 28 Gramm pro Tag anstreben, aber Sie können auch Ihre Poops überprüfen, um zu beurteilen, ob Sie den richtigen Betrag erhalten oder nicht. Zu den Lebensmitteln mit hoher Faser gehören Hafer, schwarze Bohnen, Linsen, Chia, Leinsamen, kaum und Rosenkohlstöre unter anderem.

Zusätzlich zu Fasern möchten Sie auch sicherstellen.

Es ist auch ratsam, sich gut um Ihre mikrobiome Gesundheit zu kümmern. Das Essen fermentierter Lebensmittel wie Kimchi, Joghurt und Tempeh kann helfen. Und Dr. Berookim empfiehlt weiter, Koffein und Alkoholkonsum zu minimieren, da beide Diuretika sind. "Diuretika verursachen ein zunehmendes Wasserlassen, was zu Dehydration führen kann, was zu Verstopfung führen kann", sagt er. "Mäßigung ist also der Schlüssel, wenn es um Koffein und Alkohol geht."

Auf der anderen Seite kann Kaffee als Abführmittel dienen, sodass er auch dazu führen kann, dass Ihre Stühle auch zu locker sind. Und wenn es Creme im Kaffee gibt und Sie laktoser intolerant sind, aber es noch nicht wissen, kann das auch Morning -Durchfall verursachen.

3. Beweg dich

Es ist nicht zu entkommen, der Bedeutung körperlicher Aktivität zu entkommen, wenn es um eine gesunde Körperfunktion geht, so scheint es. DR. Berookim sagt, dass Sie sich zuerst in Bewegung bringen müssen, um die Dinge in Ihren Darm in Bewegung zu bringen. Er schlägt zumindest vor, 30 Minuten pro Tag zu gehen. "Nur fit zu sein, hilft dabei, morgens eine schöne, routinemäßige Darmbewegung zu haben", sagt er.

4. Investieren Sie in einen Toiletten -Squat -Stuhl

Wenn Sie unbekannt sind, ist ein Toilettenhockhocker (auch bekannt als der Knocky) ein Hocker, auf den Sie Ihre Füße aufsetzen, wenn Sie auf die Toilette gehen, damit Ihre Knie über Ihre Taille gehoben werden. "Auf diese Weise erhöhen Sie den Rektalkanalwinkel und entspannt einen wichtigen Beckenmuskel, der Darmbewegungen erleichtert", Dr. Dr. Berookim sagt.

5. Wenden Sie sich an einen Arzt über Ihre Medikamente

Manchmal können Medikamente einen gesunden Stuhlgang behindern, sagt Dr. Berookim. "Möglicherweise müssen Sie mit Ihren Ärzten sprechen und sie Ihre Medikamente überprüfen lassen und prüfen, ob sie Sie auf etwas anderes setzen können, um symptomatische Erleichterung zu geben", sagt er.

6. Betrachten Sie hormonelle Probleme

Hormonelle Ungleichgewichte können auch Probleme in der Kotabteilung verursachen. Einige sind unvermeidlich, wie die regulären wöchentlichen hormonellen Verschiebungen in Ihrem Zyklus-to-Hilfebereich vor und während Ihrer Periode, Dr. Berookim empfiehlt, mehr Wasser zu trinken, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen und eine Ergänzung wie Psyllium zu nehmen. Aber andere sind behandelbar. Zum Beispiel, sagt Dr. Berookim, Sie könnten ein Problem mit der Schilddrüse haben, das Ihnen Verdauungsbekämpfung verursacht. In diesem Fall müssten Sie die Erkrankung behandeln, um Ihre Poo -Situation zu verbessern.

Wenn Sie also Ihre Poops nicht regulieren können, möchten Sie vielleicht sowohl bei einem Endokrinologen als auch bei Ihrem Gastroenterologen einchecken.

7. Akzeptieren Sie ein wenig Hilfe

In diesem Sinne dr. Dr. Berookim empfiehlt eine Ergänzung. "Für Patienten, die am Morgen Schwierigkeiten haben, eine Darmbewegung zu haben, empfehle ich Psyllium wie Metamucil (30 US ) Vor dem Schlafengehen ", sagt er. "Diese sind mild und helfen bei Morgenduschelbewegungen, ohne mitten in der Nacht Dringlichkeit zu verursachen,."