7 Möglichkeiten, Jet Lag wie ein Flugbegleiter zu bekämpfen

Niemand möchte sich im Urlaub wie ein Zombie fühlen. Aber egal wie viel Wasser sie tuckern, selbst die erfahrensten Reisenden können zum Jetlag zum Opfer fallen.

Aus wissenschaftlicher Sicht ist der Grund, warum Ihr Schlafmuster beim Reisen alles aus dem Rennen herausholen kann. Dies bedeutet, dass Ihr circadianer Rhythmus mit der lokalen Uhr nicht synchronisiert ist, wenn Sie mehrere Zeitzonen überqueren. Dies kann passieren, wenn Sie sich durch zwei oder mehr Zeitzonen bewegen, sodass selbst ein routinemäßiger Flug von lax nach JFK Ihren Schlafzyklus für eine Schleife werfen und rechtzeitig zum Frühstück aufwachen kann.

Glücklicherweise gibt es laut Flugbegleitern bestimmte Dinge, die Sie während des Fluges tun können, um Jetlag weniger brutal zu machen.

Hier sind 7 Flugbegleiter-zugelassene Tipps, die Ihnen helfen, die Jet Lag zu bekämpfen.

1. Bereiten Sie sich auf die neue Zeitzone vor

"Ich versuche mein Bestes, um in der ankommenden Zeitzone zu denken", sagt Flugbegleiter Steve F. Versuchen Sie, Ihren Schlafplan ein oder zwei Tage im Voraus (sogar um eine Stunde) zu optimieren und die Uhr auf Ihrem Telefon auf die Zeit am Ziel vor dem Start zu setzen. "Es ist wirklich nur ein Gedankentrick", sagt er, aber er schwört, dass es funktioniert.

2. Nickerchen, Nickerchen, Nickerchen

"Es ist entscheidend, sicherzustellen, dass ich mindestens acht Stunden aufeinanderfolgender Schlaf bekomme, egal was passiert", sagt der Flugbegleiter Kelly B, der feststellt.

3. Tagsüber landen

"Ich persönlich mag frühere Flüge, die zwischen 8 a.M. und 10 a.M.,"Kelly sagt. "Ich finde, ich habe danach noch viel Energie, um an meinem Ziel herauszukommen."

4. Erstellen Sie Ihre eigene Schlafzone

"Ich muss, muss, muss Haben Sie eine Augenmaske, ein Halskissen und eine Geräusch-Krebs-Headsets oder Ohrstöpsel ", sagt Kelly. "Ich möchte auch eine Entspannungs -Playlist haben, um mich im Schlaf zu erleichtern."Probieren Sie eine Meditations -App wie Headspace oder Buddhify aus, um Ihnen zu helfen, zu dekomprimieren.

5. Tanken Sie Ihren Körper richtig

Beide Flugbegleiter sind sich einig, dass eine gesunde Ernährung der beste Weg ist, um erfrischt aufzuwachen: "Trinken Sie viel Wasser, essen Sie gesunde grün.

6. Sich ein ätherisches Öl schnappen

Ätherische Öle können Ihnen helfen, eine volle Nachtruhe auf einem Langstreckenflug zu erhalten. Steve schlägt vor, etwas Lavendel zu schnüffeln, wenn die Kabinenlichter sinken.

7. Sich verschwitzen lassen

"Immer Pack -Trainingskleidung hilft mir bei Jet Lag, da wir jederzeit ins Fitnessstudio im Hotel gehen können", sagt der Flugbegleiter Cathy Thompson. "Ein Nickerchen für ein paar Stunden zu machen und dann die Stadt zu erreichen, ist eine gute Praxis."Außerdem ist es der einfachste Weg, sich zu orientieren und einige der Websites an einem neuen Ort zu überprüfen. Zwei Vögel, eine Stein-Erledigt.

Holen Sie sich mehr Hilfe bei der Jetlag vor Ihrer nächsten Reise oder sehen Sie, wie Sie wie ein Supermodel reisen-auch wenn Sie kein privates Flugzeug haben.