7 Möglichkeiten, um mehr Mitgefühl und Harmonie in all Ihren Beziehungen in diesem Jahr zu pflegen

Tag 16: Machen Sie einen Schritt, um Ihren Freundeskreis zu erweitern

Sie haben vielleicht das Gefühl, einen bestimmten Punkt im Leben zu haben, an dem Sie Freunde für besser oder zum Schlechten haben. Vielleicht haben Sie Ihre College -Freunde und Ihre Arbeitsfreunde, und damit sind Sie cool. Oder vielleicht haben Sie das Gefühl, ein paar weitere Freunde zu verwenden, aber die Aussicht, tatsächlich auszugehen und sie zu finden. Auf jeden Fall fordere ich Sie auf, heute einen Schritt zu machen, um einen neuen Freund zu finden.

Wenn wir mit unserer Gruppe von Freunden zu insular werden, hält es das Herz klein. Und ein Teil des Lernens, wie man mehr Mitgefühl übt, bedeutet, sich mit neuen Menschen zu verbinden, die uns neue Möglichkeiten zum Teilen und Austausch von Liebe beibringen und unsere Perspektiven von uns selbst erweitern.

Wie das macht, wie man das macht? Während es sicherlich Apps und Online -Communities für das Wachstum Ihres Netzwerks gibt, empfehle ich auch, die losen Verbindungen in Ihrer Sphäre zu berücksichtigen, die Sie möglicherweise zu neuen Freunden verwandeln könnten. Vielleicht gibt es jemanden, der regelmäßig an derselben Trainingsklasse teilnimmt wie Sie und Sie sind von ihrer Energie angezogen. Oder vielleicht gibt es einen Kollegen, den Sie kennen, der in der Nähe lebt und mit dem Sie immer freundlich sind, aber keine Zeit außerhalb der Arbeit verbracht haben. Wenden Sie sich einfach an diese Person und bitten Sie sie, zusammenzukommen.

Wenn die oben genannten nicht zutreffend sind, denken Sie an Menschen, die möglicherweise Freunde in Ihrem Leben (die Freunde von Freunden, die über Ihren inneren Kreis hinaus liegen) oder Menschen, mit denen Sie früher in der Nähe waren und seitdem nicht in Kontakt sind. Auch wenn Sie sich umständlich fühlen, wenn Sie sich wieder ausreichen, zeigen die Untersuchungen, dass ein zufälliger oder außerbeiliger Text oft weitaus geschätzt ist, als wir vielleicht denken könnten.

Tag 17: Verpflichtung zur gewaltfreien Sprache

Worte kommen mit immenser Kraft. (Denken Sie an die positiven Affirmationen aus der ersten Woche unseres Selbstpflegeprogramms?) Indem Sie anklagende, wertende oder kritische Wörter schweben-ob im Rahmen Ihrer Gespräche mit anderen oder mit sich.

Nehmen Sie stattdessen ein. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten, und wenn Sie verärgert oder wütende Kommentare in Ihrem Kopf entstehen, überlegen Sie, wie Sie sie durch Aussagen darüber ersetzen können, wie Sie sich fühlen. Zum Beispiel, anstatt jemandem zu sagen, dass er Ihnen nicht zuhört oder nicht aufmerksam ist, führen Sie mit einer "I" -serklärung darüber, wie Sie sich dadurch fühlen, wie "Ich fühle mich ignoriert" oder "Ich fühle mich beurteilt.Auf diese Weise besitzen Sie Ihre Gefühle, anstatt sie auf jemand anderen zu projizieren.

Sie können auch das Mitgefühl verbal üben, indem Sie mehr positive Gedanken über andere ausdrücken, die es normalerweise nicht aus Ihrem Kopf schafft. Je mehr Worte der Freundlichkeit, die Sie mit den Menschen um Sie herum teilen, desto mehr Sie werden auch mit sich selbst teilen.

Tag 18: Finden Sie einen Punkt der Ähnlichkeit in einem Gespräch mit jemandem

In einem Gespräch mit jemandem, der es heute heute ist, konzentrieren Sie sich Ihr Partner, einen Freund oder einen Kollegen. Wenn Sie einfach einen Punkt der Ähnlichkeit identifizieren (anstatt sich auf einen Punkt des Unterschieds zu konzentrieren).

Nachforschungen darüber, wie wir uns in Verbindung setzen und mit anderen interagieren Genau genommen so ähnlich). Und es ist immer eine positive Sache für unseren emotionalen Zustand und unsere Beziehungen, sich als ob wir zu fühlen wie die Menschen, mit denen wir interagieren.

Tag 19: Machen Sie eine soziale Medien oder Nachrichtenpause

Es ist schwierig, Verbindungen zu den tatsächlichen Menschen in Ihrem Leben herzustellen, wenn Sie ständig in einer Online -Version der Realität existieren. Während es möglicherweise nicht möglich oder sogar klug ist, die Verbindung von sozialen Medien oder dem 24-Stunden-Nachrichtenzyklus vollständig zu trennen, versuchen Sie, heute für mindestens ein paar Stunden eine Pause einzulegen, um mit sich selbst vollständig präsent zu sein, Ihr reales Leben Umwelt und die Menschen darin.

Die Vorteile des Trennens, auch wenn nur für eine kurze Pause, enthalten nicht nur die Möglichkeit, sinnvollere Verbindungen zu den realen Menschen in Ihrem Leben zu haben, sondern auch die Möglichkeit, mehr Zeit und Energie in die Dinge zu investieren, die Sie brauchen und möchten Tun Sie sich selbst.

Tag 20: Sagen Sie „Nein“ zu einem Engagement oder einer Aktivität, über die Sie sich so lalieren,

Es mag wie ein Paradoxon klingen, aber je mehr Sie Ihre persönlichen Grenzen halten, desto besser sind Ihre Beziehungen zu anderen. Wenn Sie konsequent „Ja“ zu Plänen oder Veranstaltungen sagen, an denen Sie nicht teilnehmen möchten, werden Sie sich den Menschen, die Sie einladen, nur ärgern, was Sie nicht für eine gute Grundlage für diese Beziehungen sorgt. Stattdessen ist es eine viel gesündere Praxis, sich um sich selbst zu kümmern, indem es die Einladungen und Anfragen ablehnt, die Ihren persönlichen Raum und Ihre Zeit verletzen und keinen Wert mit sich bringen (damit Sie diejenigen, die tun, von ganzem Herzen akzeptieren können).

Heute fordere ich Sie auf, diesen Schritt weiter zu gehen und auch "Nein" zu einer Verlobung zu sagen, über die Sie sich so look oder lauwarm fühlen, wenn Sie Zeit damit verbringen, etwas zu tun, das Sie wirklich alleine lieben. Nehmen Sie die Gelegenheit für mich Zeit, indem Sie ein entspannendes Bad nehmen, in Ihren Lieblingspark gehen, zu Hause Yoga machen oder nur fünf Minuten Schweigen nehmen, um sich selbst einzuchecken. Eine unterstützende Soloaktivität für jede Zeit kann additiv sein.

Wenn Sie Schuldgefühle für "Nein" verspüren, denken Sie daran, dass Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihren eigenen Pokal wieder aufzunehmen. Schließlich ist die Selbstverbindung die Grundlage für alle anderen Verbindungen, die wir haben.

Tag 21: Dankbarkeit übe, bevor du eine Mahlzeit isst

Eine Dankbarkeitspraxis hat nicht nur die Macht, Ihre Stressniveaus zu senken und Ihre Aussichten zu verbessern. Selbst wenn Sie alleine praktiziert werden, kann Dankbarkeit Ihnen auch helfen, sich weniger einsam zu fühlen, indem Sie Ihnen ein größeres Gefühl für die Verbindung zu Dingen außerhalb von sich geben.

Es ist zwar eine gute Idee für Ihre geistige Gesundheit Und Die Stärke Ihrer Beziehungen, um Dankbarkeit zu üben, wenn es Ihnen eintrifft. Auf diese Weise ist die Mahlzeit sowohl ein Signal für die Praxis als auch etwas, für das man an und für sich dankbar sein kann (auch wenn an einem besonders stressigen Tag keine anderen Gründe für Dankbarkeit in den Sinn kommen).

Mit meiner Familie, jeden Abend vor dem Abendessen, sage ich Grace und dann geht jeder um den Tisch und sagt, wofür sie dankbar sind. (Sogar mein jüngstes Kind, das zwei Jahre alt ist, hat sich an die Idee eingestellt und wird so etwas wie „Essen“ sagen!Das zählt sicherlich!) Sie können diese Praxis mit Mitbewohnern oder einem Partner übernehmen oder es einfach selbst tun, wenn Sie alleine essen. Auf jeden Fall kann sich ein Ritual vor dem Merkmal als einen Moment der Achtsamkeit, als Gelegenheit, sich besser verbunden zu fühlen, und eine Wohlfühl-Erinnerung daran, wie glücklich Sie haben, genügend Essen auf dem Tisch zu haben, verdoppeln.