7 Unerwartete Tipps, die wir in diesem Jahr von Beziehungstherapeuten gelernt haben, um die Verbindung und Intimität zu steigern

1. Konzentrieren Sie sich auf das Sein respektierte mehr als gemocht zu werden

Es ist eine natürliche Sache, gemocht werden zu wollen, insbesondere von Ihrem Lebensgefährten. Wenn Sie jedoch das Ziel einer Sympathie zulassen, die meisten oder alle Ihre Handlungen zu diktieren.

Um dieses Schicksal zu vermeiden, schlägt der Beziehungstherapeut Lia Avellino, LCSW vor, vor nicht Ich suche die Bestätigung anderer wie ihren Respekt, „was aus dem Leben in Übereinstimmung mit Ihren Werten und von einer Person der Integrität“ entsteht “, sagte sie zuvor gut+gut zu+gut. Indem Sie sich im Einklang mit Ihrem persönlichen Werte als handeln, um anderen zu gefallen-werden Sie tatsächlich die Grundlage für authentischere Beziehungen legen, die folgen können.

2. Wenn Konflikte entstehen, umarmen Sie es (ja, wirklich)

Hier ist ein echter Beziehungscurveball: Wenn Sie jemand sind, der um jeden Preis Konflikte meidet, könnten Sie .. Sei Die Konfliktquelle nach Angaben des Therapeuten Minaa B., LMSW. Wenn Sie passiv-aggressive Menschen in Ihrem Leben haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits den Grund, warum: Nicht direkt über Ihre Gefühle zu sein, um den Frieden zu halten, nur Platz für Verwirrung schafft. Die Person am anderen Ende kann nicht wissen, was Sie stört oder wie Sie sich wirklich fühlen, welche Kurzschlüsse jede Möglichkeit für eine echte Verbindung haben.

Es ist viel effektiver zu sagen, wie Sie sich fühlen (und die Gelegenheit zu Meinungsverschiedenheiten und Diskussionen begrüßen), als Ihre Bedenken privat zu halten, wo sie nur das Potenzial haben, Spannungen zu erzeugen und zu verletzen. Versuchen Sie in ähnlicher Weise, anstatt sofort den Anfragen zuzustimmen, nur um die Dinge kopaketisch zu halten, eine Pause, bevor Sie antworten, „und geben Sie sich Zeit, um sicherzustellen, dass Ihr„ Ja “gültig und nicht gezwungen ist", schrieb Minaa zuvor für Well+Good.

3. Verbinden Sie sich mit den Gefühlen eines Partners, auch wenn Sie sich nicht auf seine Situation beziehen können

Ein gemeinsamer Ratschlag, der sich in den Schuhen der anderen Person in die Schuhe der anderen Person steckt, wenn Konflikte schlägt. Aber obwohl es dazu beitragen kann, Empathie aufzubauen, um sich in der Situation eines Partners vorzustellen, ist dies allein keine ausreichende Praxis, um auf die gleiche Wellenlänge zu gelangen-was ist, wenn Sie würde nicht habe in ihren Schuhen genauso gefühlt oder gehandelt?

„Was normalerweise passiert, ist, dass ein Partner etwas teilt, das sie verärgert, aber es ist es nicht Etwas, das den anderen Partner verärgert hätte, daher ist es für die zweite Person schwierig, Mitgefühl, Geduld oder Empathie für das zu finden, was die erste Person erlebt “. Um das resultierende Sackgassengespräch zu vermeiden („aber ICH hätte einfach nicht so reagiert “), Dr. Medcalf schlägt vor, sich auf das Gefühl zu konzentrieren, das Ihr Partner ausdrückt, und nicht auf die spezifische Situation.

Zum Beispiel, wenn sie mitteilen, dass sie sich von einer Situation bei der Arbeit gestresst fühlen, die würde nicht Habe dich gestresst (warst du in ihren Schuhen gewesen), überlegen Sie stattdessen eine Zeit, in der Sie sich von einer anderen Situation gestresst fühlten. Auf diese Weise können Sie sich immer noch in ihren Stress einfühlen und dieses Gefühl bestätigen, unabhängig davon, wie sie dort ankamen.

4. Gehen Sie wütend ins Bett, wenn Sie in den späten Abend streiten

Es ist Zeit, das alte Sprichwort loszulassen. Relationentherapeuten Genesis Games, LMHC, schlägt tatsächlich vor.

"Der Versuch, den Überblick zu behalten, was Ihr Partner sagt, und kohärente Antworten [spät in der Nacht] kann dazu führen, dass Sie einfach" Ja "sagen oder etwas zustimmen, um sie zu beschwichtigen oder das Gespräch zu beenden", sagte Games zuvor Well+ Gut. Das macht das Argument nur eher auf der ganzen Linie auftauchen. Wenn Sie gerade ins Bett gegangen sind und eine gegenseitig vereinbarte Zeit (tagsüber) für die Beendigung der Diskussion festgelegt haben, würden Sie die Win-Situation eines guten Schlafes und eine bessere Chance auf Konfliktlösung erhalten.

5. Widerstehen Sie der Versuchung, Ihre Beziehung zu „Loyalität zu überprüfen“

Wenn Sie in Bezug auf Ihre Beziehung sogar das geringste unsicher sind, scheint es eine gute Idee zu sein, sogar die Loyalität Ihres Partners zu testen oder zu „überprüfen“. Für die Uneingeweihten hat Tiktok in diesem Jahr die Idee eines „Loyalitätsprüfers“ in die Luft gesprengt, als einige Benutzer vorschlugen, dass jeder, der die Integrität seiner Beziehung in Frage stellt. Wenn ihr Partner den Fortschritt unverzüglich abschaltet, dann sind sie sicher, dass ihr Partner ihnen tatsächlich loyal ist.

Das Hauptproblem dabei ist die Manipulation, die sie mit sich bringt-die sogar eine Person führen könnte, die den Test „besteht“, um sich zu schämen, dass ihr Partner zu solchen Längen gehen musste, um ihre Beziehung laut dem Paar-Therapeuten Lee Phillips, LCSW, "zu verifizieren". , Edd. "[Ein Loyalitätsprüfung] kann in einer Beziehung giftig sein. Manipulation ist nicht Teil einer gesunden Partnerschaft und ist keine der grünen Flaggen in einer Beziehung.

Sie wären viel besser dran, wenn Sie mit Ihrem Partner möglicherweise über Vertrauensprobleme verfügen, anstatt hinter den Rücken zu gehen, um sie zu beweisen oder zu widerlegen.

6. Verwenden Sie die Idee der „Schwelle“, um Konflikte über Hausarbeiten zu vermeiden

Alltägliche Aufgaben können die Quelle für wichtige Konflikte sein, wenn Ihr Partner messierer oder ordentlicher ist als Sie. In diesem Szenario erledigt der kregische Partner wahrscheinlich mehr Aufgaben und veranlasst ihn, sich über den Messierer Partner zu ärgern-der sie dann nur zurücklehnen wird, weil sie angefordert werden, dass er ein ordentlicher ist. Anstatt über die jeweiligen Vorzüge von Unordnung und Sauberkeit erfolglos zu diskutieren, konzentrieren Sie sich auf den Kerngrund, warum eine Person unordentlicher ist als die andere: Ihre Schwelle für Chaos ist höher (was bedeutet, dass sie einfach mehr durcheinander standhalten kann, bevor sie sich darum kümmert).

Laut der Kommunikationsexpertin Sarah Riforgiate, PhD, wird unter Verwendung dieses Rahmens Anschuldigungen und Werturteile aus dem Gespräch über Haushaltsarbeiten beseitigt. Zum Beispiel ist es nicht so, dass Ihr unordentlicher Partner ein Slb ist oder versucht, Ihr Leben zu ruinieren, sondern nur, dass ihre Schwelle für Chaos hoch ist und Ihre niedrig ist.

Mit dieser Grundlinie können Sie Ihrem Partner Fragen stellen („Haben Sie bemerkt, dass es Krümel auf der Theke gab, nachdem Sie letzte Nacht die Küche verlassen haben?”) Besser zu verstehen, wo ihre Schwelle für Messungen fällt, und ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken. "Wenn Sie in das Gespräch gehen und versuchen, etwas zu lernen, nicht zu beweisen, nimmt es Sie beide aus dem Machtkampf heraus, der sonst zu Kämpfen führen kann", Dr. Dr. Medcalf hat zuvor gut+gut gesagt.

7. Denken Sie daran, zart zu sein

Viele gute Beziehungen basieren auf einem Fundament der Freundlichkeit. Aber eine Beziehung von gut zu groß zu nehmen, erfordert oft ein gewisses Maß an Zärtlichkeit, das der Trauma -Therapeut Kobe Campbell, LCMHC, sagt, „sanfte Zuneigung ist zutiefst personalisiert.”

Verstehen Sie, wie diese Art von Pflege für Ihren Partner aussehen könnte-ob es sich um Rücken vor dem Schlafengehen oder „guten Morgen“ -Texte oder etwas anderes handelt, die eine bestimmte Art von Intimität und Verletzlichkeit erregt. Vielleicht gibt es Ihrem Partner sogar verschiedene Arten von Küssen, um Intimität und Verbindung zu fördern. Und die Zeit zu nehmen, mit einem Partner auf diese Ebene zu kommen, ist Teil des Grundes, warum Zärtlichkeit so vorteilhaft sein kann. "Wir sind alle weniger besorgt, wenn wir wissen, dass unsere spezifischen Bedürfnisse erfüllt werden". "Wir fühlen uns noch besser, wenn wir wissen, dass unsere Bedürfnisse von jemandem übertroffen werden, der erfreut ist, uns zu lieben."