7 Optimierungen, die Sie an Ihre Trainingsroutine vornehmen können, um Ihre Immunität zu steigern, laut einem Yogalehrer mit einer Doktorarbeit in der Immunologie

„Das aktive Yoga stellt Zielmuskeln, Gelenke, Kreislauf und die Lymphsysteme auf. Die Körperhaltungen verbessern die Bewegung von Lymphflüssigkeit im Körper, was die Funktion Ihres Immunsystems verbessert “, erklärt Dr. Souza. „Haltungen haben auch einen Pro-Digestion-Effekt, der auch Ihrem Immunsystem hilft. Die aktiven Haltungen können auch dazu beitragen, mehr Platz in Ihrer Lunge zu schaffen und Blut und Zirkulation in Brust, Hals und Nase zu bringen, um die Schleimhäute Ihres Körpers (unsere erste Verteidigungslinie gegen fremde Invasoren) zu helfen, eine bessere Leistung zu erzielen.”

Sie fügt hinzu, dass eine andere Qualität des Yoga, die es einzigartig vorteilhaft macht, das Immunsystem zu unterstützen. Diese beruhigenden Aktivitäten arbeiten für die Aktivierung des parasympathischen („Ruhe und des Verdauung“) Nervensystems und zur Ruhe des sympathischen („Kampfes oder Flugs“) Nervensystems, das normalerweise in Zeiten von Stress aktiv ist.

„Dies führt zu einer Verringerung von Stress- und Stresshormonen, verbessert die Schlafqualität und ermöglicht dem Körper die Erlaubnis, sich im Ruh- und Verdauungsmodus zu befinden, wenn der Körper besser verdauen kann, Toxine verarbeiten, Informationen von unserem Tag aus unserem Tag verarbeiten und reparieren können Schäden auf molekularer Ebene “, teilt Dr. Dr. Souza. „All diese Prozesse tragen dazu bei, unseren Körper widerstandsfähiger zu machen.”

So ist es nur Yoga, das das Immunsystem verbessern kann?

Nein. Studien zeigen auch, dass Aerobic -Übungen Entzündungen verringern, die Darmmikrobiota, die Krankheitserreger bekämpfen, unterstützen, die Aktivität von Immunzellen verbessern und das Infektionsrisiko verringern können. Jede Art von körperlicher Aktivität, die Sie für einen anhaltenden Zeitraum zu mindestens 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bringt, können Sie rennen, gehen, zyklus, Reihen, Reihen, Wanderung verwenden, die Ellipsmaschine verwenden, Treppenstufen aufsteigen oder Zumba als solange Ihre Herzfrequenz erhöht ist.

Beim Training hinten nach hinten

Obwohl Bewegung das Potenzial hat, Ihr Immunsystem zu unterstützen, Dr. Souza sagt, zu viel zu tun, kann die Waage in die andere Richtung kippen.

„Jede Übung, die den Körper zu stark belastet und Stresshormone über einen längeren Zeitraum hochreguliert, würde sich negativ auf unser Immunsystem auswirken“, sagt sie. „Ein Beispiel wäre ein Ausdauertraining, bei dem Sie den Körper zwei bis drei Stunden pro Tag mit körperlicher Aktivität wie Laufen oder Radfahren mehrmals pro Woche arbeiten. Anstrengende Workouts wie CrossFit und HIIT, die täglich durchgeführt werden.”

Wenn Sie versuchen, Erkältungen und Flus abzuwehren, konzentrieren Sie sich auf Mäßigung und stellen Sie sicher.

7 Änderungen an Ihr Training, um gesund zu bleiben

Menschen trainieren aus allen Gründen. Aber wenn Sie eine Fitnessroutine ausnutzen möchten, um Ihnen zu helfen, gesund zu bleiben, Dr. Souza empfiehlt, diese Tipps zu Ihrem Ansatz zur Ausübung zuzulassen:

1. Mischen Sie Ihre Workouts

Anstatt jeden Tag einen Lauf zu machen. "Alles ist in Maßen in Ordnung", sagt Dr. Souza. „Wenn Sie täglich trainieren, ändern Sie es mit einigen Tagen Cardio, einigen Tagen des Krafttrainings und einigen Tagen mit restaurativem Yoga und Meditation.”

2. Überspringen Sie die Marathonsitzungen

„Halten Sie Ihre Trainingseinheiten zwischen 20 und 60 Minuten. Es gibt also eine kurze Stressdauer, gefolgt von Ruhe “, sagt Dr. Souza

3. Versuchen Sie Yoga

Auch wenn Sie nichts mehr lieben als schwere Gewichte zu heben, gibt es unbestreitbar einen immunverstärkenden Vorteil, wenn Sie Yoga zu Ihrer Trainingsroutine hinzufügen. DR. Souza sagt: „Eine Yoga -Praxis wie Vinyasa Flow, gemischt mit etwas Yin -Yoga.”

Geben Sie diesen beruhigenden Yoga -Fluss für Stressabbau einen Schuss:

4: Arbeiten Sie in Meditation und Atmung

Um einige der einzigartigen Vorteile von Yoga zu replizieren, integrieren Sie Meditation und Atemübungen in Ihre Routine. Dies muss nicht langwierig sein-auch ein paar Minuten am Tag kann Wunder für Ihr Immunsystem und die psychische Gesundheit wirken.

5. Vergiss nicht zu dehnen

Sobald Sie Ihren letzten Repräsentanten beendet haben, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich abzukühlen, anstatt direkt in die nächste Sache auf Ihrer To-Do-Liste zu springen. „Beenden Sie immer mit Strecken, die Ihre Muskeln verlängern, die Lymphe entgiften und Ihr Nervensystem in einen herunterregulierten Zustand bringen können“, sagt Dr. Souza. „Beziehen Sie Bewegungen wie Wendungen, Vorwärtsfalten, Seitenstrecken, Backbends und Inversionen für den ultimativen Immunsystem -Schub.”

6. Übe gute Hygiene

Wenn Sie in einem öffentlichen Raum wie einem Fitnessstudio oder einem Fitnessstudio trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie nach Ihrem Training Ihre Hände waschen. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, während Sie gemeinsame Trainingsgeräte wie Gewichte oder sogar eine Yogamatte verwenden.

7. Hören Sie auf Ihren Körper

Wenn Sie eine Erkältung, Infektion oder Virus spüren, nehmen Sie einen Ruhetag an. Nutzen Sie Ihr Immunsystem mit Vitamin C, Zink, guter Ernährung und viel Schlaf.