7 Dinge, die Sie wirklich wissen müssen, um während der Schwangerschaft zu trainieren

Möchten Sie wissen, was Sie erwarten (im Fitnessstudio), wenn Sie es erwarten? Hier sind sieben Expertenrichtlinien, die Sie beachten sollten.

1. Sie können wahrscheinlich einfach weiter machen, was Sie tun

"Schwanger zu sein ist nur ein anderer Gesundheitszustand. Du bist nicht krank, nichts ist falsch. Es ist gut, dass die Schwangerschaft fit und gesund ist " Das Gesundheits- und Fitnesshandbuch der aktiven Frau. "Es erleichtert eine viel einfachere Entbindung, behält den Blutzucker, macht die Muskeln stark und mehr. Ich ermutige die Menschen nicht, ihr Fitnessniveau zu erhöhen oder sie voranzutreiben, aber es ist völlig in Ordnung, das gleiche Fitnessniveau beizubehalten, wenn Sie schwanger sind."

2. Diese ganze Herzfrequenz -Sache ist ein Mythos

1985 wurde eine Empfehlung ausgegeben, die Frauen aufforderte, ihre Herzfrequenz während der Schwangerschaft auf 140 Schläge pro Minute zu beschränken. Dies führte zu einer weit verbreiteten Wahrnehmung, dass Ihre Herzfrequenz überhaupt nicht erhöht werden sollte, sondern auf knappen Daten beruhte und später zurückgezogen und "keinen wissenschaftlichen Wert haben soll."

3. Das Training kann die Arbeit erleichtern

Dies allein sollte Sie und Ihren süßen Bauch überzeugen, ins Fitnessstudio zu gehen: Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse ergab, dass Frauen, die während der Schwangerschaft trainierten. Und Dr. Swedan und Handley betonten beide, dass ein starker Kern- und Beckenboden die vaginale Entbindung erleichtert kann. "Labour ist wie einen Marathon und wie jedes Rennen möchten Sie dafür trainieren", sagt Handley.

4. Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung des "tiefen Kerns" für maximale Vorteile

"Konzentration auf die tiefen Kernmuskeln sollte absolut die Grundlage jedes vor- und postnatalen Programms bilden" AB -Muskeln oder Schrägen. Tatsächlich rät sie, diese zu stärken, da die beiden Seiten des Six-Packs sich trennen müssen."

5. Seien Sie vorsichtig mit Auswirkungen

DR. Swedan sagt. "Der Körper hat zusätzliches Gewicht ... und mehr Stress auf die Knie, wenn es um die Auswirkungen geht", erklärt sie. Wenn Sie jedoch ein lebenslanger Marathonläufer sind, müssen Sie es nicht unbedingt aufgeben: "Es gibt viele Menschen, die rennen und alles gut ist. Wenn es etwas ist, an das ihr Körper gewöhnt ist, ist es nicht so groß."

6. Und vielleicht überspringen Bikram ..

Wie Pilates kann vorgeburtlicher Yoga für Sie großartig sein, wenn Sie richtig praktiziert werden, aber Wärme und Flüssigkeitszufuhr können Probleme sein, wenn Sie schwanger sind. "In der Hitze zu trainieren ist eine schlechte Idee, da Sie viel wahrscheinlicher sind, wenn Sie schwanger sind". Swedan erklärt. (Wenn Sie im Allgemeinen Yoga machen, "wird Deep Twisting definitiv nicht empfohlen", fügt Handley hinzu.)

7. Hören Sie auf Ihren mächtigen, unglaublichen Körper.

Wenn Ihr Körper etwas so zu tun hat, wie es unglaublich ist wie ein Mensch, kann er Ihnen auch mitteilen, wenn etwas einfach nicht in Ordnung ist. "Wenn es sich nicht richtig anfühlt, hören Sie auf. Wenn Sie sich heiß und seltsam und schrecklich fühlen, mach nicht weiter ", rät Handley mit. "Du bist sehr im Einklang mit deinem Körper, wenn du schwanger bist, weil so viel los ist. Sie werden wissen, wenn etwas nicht stimmt."

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